هذه هي تمارين الأقوياء فقط.. هل تستطيع ممارستها؟ (فيديو)

2- ساق واحدة RDL

يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط وستشعر بالحرقان في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية ، بالإضافة إلى عضلات الساق ، عند القيام بهذا التمرين الذي يتعين عليك فيه تبديل الساق وعليك أن قم بهذا التمرين الرائع لـ 4 مجموعات و 12 تكرار لكل مجموعة.

والأهم من ذلك ، عليك التأكد من أن عدد التكرارات التي قمت بها بالساق اليمنى هو نفس عدد التكرارات التي قمت بها مع الساق اليسرى ، أو العكس ، اعتمادًا على الساق التي بدأت بها.

3- ظهر سكوات

يعد هذا التمرين من أكثر التمارين تطلبًا للجزء السفلي من الجسم ، حيث يتطلب الكثير من الجهد والعرق. كنتيجة طبيعية للجهد الذي تبذله في هذا التمرين ، ستحصل على عضلات سفلية قوية وضخمة ، ويتم ذلك في 4 مجموعات و 10 تكرارات.

4- بلانك

على الرغم من أن هذا التمرين لا يتم باستخدام أي أوزان حديدية ، إلا أنه سيعزز كل جزء من عضلات البطن ، حاول أن تستمر لمدة 15 ثانية لكل 3 مجموعات من هذه التمارين.

5- الجاذبية

بالتأكيد لا يسعنا إلا أن نذكر هذا التمرين الذي يعد من التمارين المعقدة في رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات. يستهدف عضلات الساعدين والذراعين والكتفين والصدر وكذلك عضلات البطن والظهر.

6- باور كلين

إنه تمرين ضروري لرافعي الأثقال المحترفين ، لذلك عليك أن تكون حذرًا للغاية ويقظًا في اختيار الأوزان المناسبة لك قبل رفع القضيب أو القضيب الحديدي والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، لذلك مهما حدث ، لا تحني ظهرك هكذا حتى لا تؤذي نفسك.

وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين المذهل الذي يستهدف عضلات أسفل الجسم والظهر بالإضافة إلى الكتفين ، لا تكتفي بأقل من 3 مجموعات و 8 تكرارات لكل مجموعة.