تعتبر مرحلة المخاض من أهم المراحل التي تنتظرها المرأة الحامل أثناء فترة حملها ، ويمكن أن تكون السبب الأهم في شعورها بالقلق من الألم الذي يمكن أن تواجهه. أما إذا كنت حاملاً وستتبعين الولادة الطبيعية لطفلك ، فستقدم لك خدمة “عائلتي” بعض النصائح لتسهيل ولادة طفلك وتقليل الألم في اللحظات الأخيرة من الحمل.
*حافظ على لياقتك: على الرغم من أن وزنك سيزداد بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل ، حيث تشير الدراسات إلى أن المرأة الحامل التي تحافظ على لياقتها وتمارس تمارين رياضية معتدلة مثل المشي والسباحة خلال هذه الفترة تكون أقل عرضة للتطور لديها فترة طويلة من المخاض و ألم شديد أثناء الولادة الطبيعية. وذلك لأن قدرة جسمها على التحمل تزداد نتيجة ممارسة الرياضة.
احمي جنينك عن طريق تناول حمض الفوليك!
*شارك الدروس للنساء الحوامل توقعي كل ما ينتظرك عندما يولد الطفل. سيساعدك أيضًا على تعلم بعض الطرق لمساعدتك على الاسترخاء خلال اللحظات الأخيرة من الحمل.
*احصل على الدعم المناسب: على الرغم من أن زوجك سيكون بجانبك أثناء الولادة ، إلا أن الدراسات تظهر أن الدعم المستمر من الأطباء المتخصصين للمرأة الحامل طوال فترة حملها يجعلها تشعر بالراحة ، مما يقلل من فرصة اللجوء إلى الولادة القيصرية ويقلل من فرصة إجراء العملية القيصرية. احتياجها لعقاقير منع الحمل أثناء الحمل ، ألم. ولادة.
*حاولي الابتعاد عن آلام المخاض: يمكن أن تستمر فترة ولادة الأم لأول مرة من 12 إلى 14 ساعة. لذلك عندما تبدأ الانقباضات ، ستشعرين بألم في أسفل البطن والظهر ، ولكن لا زلت تحاولين الهدوء والاسترخاء ، لأن التوتر وعد الانقباضات يمكن أن يزيد من الألم والقلق. لذا ابحث عن طرق لإلهاء نفسك عن الألم ، مثل المشي أو الطهي.
*تناول وجبات خفيفة: يمكن أن يمنحك تناول وجبة خفيفة في بداية المخاض وأنت ما زلت في المنزل الطاقة ، لكن تجنبي الأطعمة الدهنية لأنها قد تجعلك تشعرين بالغثيان أو تسبب القيء.