ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية هي بالطبع جيدة وإيجابية لصحتك الجسدية والعقلية ، ولكن ليست كل التمارين مفيدة ومناسبة للجميع كما نعتقد. هناك تمارين رائعة للمحترفين وضارة للهواة ، وهناك تمارين أخرى أكثر ملاءمة للهواة.
لذا إذا كنت تفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يوضح لك التقرير التالي أسوأ أنواع التمارين التي تضر عضلات ومفاصل الجسم ، ويوضح لك بدائل غير ضارة لها.
1- الدوائر
https://www.youtube.com/watch؟v=MKmrqcoCZ-M[embedded content]
يمكن أن تكون تمارين الجرش تمارين أساسية مهمة تستهدف عضلات البطن ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عضلات الظهر غير القوية أو المرنة ، يمكن أن تتحول إلى كابوس بسبب الضغط الثقيل نسبيًا على عضلات الظهر.
بالطبع لمن يجدون صعوبة في تمارين الطحن هناك بديل وهو تمرين تثبيت الجسم الأجوف والذي يؤثر أيضًا بقوة على عضلات البطن ولا يسبب ضررًا للعمود الفقري وعضلات أسفل الظهر. ويمارس على النحو التالي.
https://www.youtube.com/watch؟v=BQCdzRPE9Ao[embedded content]
2- ثقب بيسبس
https://www.youtube.com/watch؟v=kwG2ipFRgfo[embedded content]
قبل أن تتفاجأ بخطورة هذا التمرين ، يجب أن تعلم أنه من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، لن تشعر بالضغط على كتفك وظهرك ، ولا بألم في مفصل الكوع ؛ ولكن إذا واجهت أحد هذه الأعراض ، فستعاني بالتأكيد من ألم مبرح إذا واصلت ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين هذا.
إتقان التمرين الصحيح أكثر أهمية من حجم ومقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. إذا كنت تحاول إتقان هذا التمرين ولكنك لا تعرف كيف ، فإن Chin-Up هو البديل المثالي.
https://www.youtube.com/watch؟v=6bTcFTRoqcw[embedded content]
3- تربس بول-أوبس
https://www.youtube.com/watch؟v=6SS6K3lAwZ8[embedded content]
يمكن أن يؤدي سوء تقدير الوزن الذي سيتم حمله أو أي خطأ في الموضع الصحيح للجسم إلى معاناة مفصل الكتف والمرفق بشكل خطير مع تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، والذي نوصي بممارسته فقط من قبل الأشخاص ذوي الخبرة أو مع مدرب شخصي يرافقه المتمرن.
لكن لحسن الحظ ، في عالم التمارين ، هناك دائمًا أكثر من بديل للتمارين الصعبة ، وأحد أهم البدائل لهذا التمرين هو تمرين الضغط المصمم لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس.
https://www.youtube.com/watch؟v=Fb0vCiAU2rA[embedded content]
4- ضغط الساق
https://www.youtube.com/watch؟v=Aq5uxXrXq7c[embedded content]
وقد حذر هذا التمرين من ممارسته في كثير من دول العالم لما له من خطر كبير على القدم. لا تتوقف الإصابة عند نقطة تمزق عضلات وأربطة الساق ، ولكن أي انزلاق صغير يمكن أن يؤدي إلى حدوث كسور عند القيام بهذا التمرين.
لذلك ابق دائمًا على الجانب الأكثر أمانًا واستبدل هذا التمرين بجلوس القرفصاء أو القرفصاء ، وهو أهم وأفضل تمرين للجزء السفلي من الجسم على الإطلاق.
https://www.youtube.com/watch؟v=Dy28eq2PjcM[embedded content]
5- آلة سميث
https://www.youtube.com/watch؟v=AHnX-aimA4E[embedded content]
تعتبر آلة سميث قطعة أساسية من المعدات في أي صالة ألعاب رياضية ، حيث توجد العديد من التمارين التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة التي يتم العمل عليها من خلالها ، ولكن عند استخدام جهاز سميث للمبتدئين ، يجب الحرص على التأكد من أن شريط الوزن يعتبر “قضيب حديدي” ولا يحتوي على وزن يمكن أن يسبب المزيد من الضغط على المفاصل.
لهذا السبب ننصح دائمًا المبتدئين أو الهواة بالبدء على الأقل بالدمبلز بدلاً من آلة سميث.