تفقد العظام مرونتها وتصبح هشة بمرور الوقت ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، ويأكلون الأطعمة الصحية ، ويشربون الكثير من المشروبات الغازية. في هذا السياق ، سوف نقدم مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تساعد على تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها.
هذه الأشياء تمنحك عظام قوية
إنه يعمل بسرعة
يساعد الجري لمدة دقيقتين في اليوم على تحسين صحة العظام وقوتها ، حيث يحفز النشاط العالي خلايا العظام التي تساهم في تحسين كثافة العظام.
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الضرورية لصحة العظام ، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يزيد من كثافته ومرونته ، لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه عن طريق شرب العصائر أو البقاء في الشمس أو تناول السمك ، مما يزيد من كثافته ومرونته. مصدر غني باليود وفيتامين د.
تجنب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الكافيين والسكر والأحماض التي تدمر خلايا العظام وتساهم في هشاشة العظام ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن هذه المشروبات.
القفز
يساعد القفز على تقوية العظام وتنشيط الخلايا التي تساهم في زيادة الكثافة. لهذا السبب يوصي الأطباء بالقفز من 10 إلى 20 مرة مرتين يوميًا لأنه يسبب ضغوطًا جزئية في العظام تجبر الجسم على إعادة بنائها لتصبح أقوى.
نظام غذائي متوازن
هناك العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام وكثافة العظام ، مثل الفوسفور وفيتامين K و B6 و B12 والمغنيسيوم ، لذلك يجب عليك تنويع وجباتك وتناول الخضار والفواكه الطازجة إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. بالإضافة إلى الزيتون الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإصابة بالعدوى.