ترتبط المشاعر الإيجابية بإفراز الدماغ لبعض المواد الكيميائية وتقليل هرمون التوتر (الكورتيزول). يمكنك أيضًا تحسين إحساسك بالرفاهية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم والضحك وممارسة الرياضة والذهاب إلى الحدائق. إذا كنت ترغب في بدء خطة لتحسين حالتك المزاجية ، فإليك الخطوة الأولى ، وهي تعديل خياراتك الغذائية:
* زيادة عدد حصص الفاكهة والخضروات التي تتناولها يوميًا إلى 7 حصص يعزز مزاجك ، وهناك أدلة على تحسن الحالة النفسية وزيادة الشعور بالسعادة إذا تناولت حصة إضافية من الفاكهة والخضروات كل يوم لفترة. من الوقت. 3 أسابيع.
يزيد شرب القهوة في الصباح من الشعور بالسعادة ، وقد وجدت الدراسات أن النساء اللواتي يشربن كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا كن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 15٪.
* الشوكولاته ترسم الابتسامة على وجهك ، ومضادات الأكسدة التي تحتويها تساعد في غسل جدران الشرايين ، وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول حوالي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين يقلل من مستويات التوتر ويقلل من الشعور بالتعب والاكتئاب والتهيج.
الفطر غني بالسيلينيوم الذي يوفر العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق والتعب. يحتوي الفطر أيضًا على فيتامين د الذي يحسن المزاج.
* وجدت دراسة يابانية شملت 400 ألف شخص أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من مستويات التوتر بنسبة 20 بالمائة.