مشاكل الإفراز والإمساك تزداد في الصيف بسبب عدم كفاية شرب الماء ونقص الألياف الغذائية. ولكن نظرًا لأن معظم الأطعمة التي تخفف الإمساك هي فواكه صيفية ، يمكنك علاج هذه المشكلة بسهولة. فقط اشرب كوبين أو ثلاثة أكواب إضافية من الماء ، ويفضل أن تكون فاترة ، وتناول المزيد من هذه الأطعمة:
توصي بعض الدراسات بتناول 20 جرامًا من البروكلي يوميًا لمدة 4 أسابيع للتخلص من مشاكل الأمعاء
الزبادي). يحتوي الزبادي على بكتيريا صديقة تجعل البراز طريًا ، مما يسهل إخراجه.
البقوليات. كل هذه الأطعمة ، مثل الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء السوداء والفاصوليا البيضاء ، غنية بالألياف ، وتحتوي 100 جرام منها على 26 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف.
الخوخ (البرقوق). من أكثر الأطعمة التي يُنصح بها لعلاج الإمساك الخوخ أو القراصيا.
البروكلي توصي بعض الدراسات بتناول 20 جرامًا من البروكلي يوميًا لمدة 4 أسابيع للتخلص من مشاكل الأمعاء.
التفاح والكمثرى. التفاح والكمثرى غنية بالألياف والإنزيمات الهاضمة التي تسهل عملية التخلص منها.
العنب. يجمع العنب بين الألياف والماء ، وهو المزيج الذي تحتاجه لإزالته بسهولة.
عائلة التوت. تعتبر الفراولة والتوت بجميع ألوانها ثمارًا يساعد استهلاكها اليومي على إنهاء مشاكل الإمساك.
زيتون. تقلل الدهون النباتية الموجودة في الزيتون من الالتهابات المعوية وتحارب البكتيريا الضارة وتعمل كملين لتخفيف الإمساك.