لم تتوفر أبدًا معلومات حول الحفاظ على لياقتك وصحتك على نطاق واسع أكثر مما هي عليه اليوم. المفارقة أنه على الرغم من ذلك ، فإن الناس حاليًا غير أصحاء ويعانون أكثر من أي وقت مضى ، ولكن مع توفر كل هذه المعلومات وتفوق الدراسة ، يسهل على الناس معرفة سر الصحة المثالية. فيما يلي 6 قواعد لمساعدتك على تحقيق الصحة المثلى:
1. التخلي عن عاداتك السيئة.
القاعدة الأولى للحياة الصحية هي التخلي عن كل العادات السيئة التي التقطتها أثناء نشأتك. تشمل هذه العادات السيئة التدخين والإفراط في تناول الكحوليات وتناول الأطعمة غير الصحية وغيرها من العادات غير الصحية. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه ليس كذلك.
نظرًا لأن جسمك معتاد بالفعل على هذه المواد ، فستواجه الرغبة الشديدة والآثار الجانبية مثل الصداع النصفي قبل أن تتمكن من التخلص منها تمامًا. لكن المفتاح هو التوقف ببطء ، لذا ابدأ بتقليل تناولك لهذه المواد تدريجيًا حتى تتوقف عن استخدامها تمامًا.
2. لا تعرض نفسك للشمس.
للشمس فوائد كثيرة تنسب إلى الصحة والجسم ، لكن هذا لا يستبعد وجود بعض الأضرار السلبية إذا تواجد الإنسان لفترة طويلة. ومن هذه الآثار أضرار أشعة الشمس ، لأن الكثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين ، لأنها يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، مثل: حروق العين والضمور البقعي ، كما أنها تؤدي إلى الإصابة بأشعة الشمس. زيادة في آثار حب الشباب. يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترة قصيرة ، لكنها تؤدي إلى ترك آثار لهذه الحبوب بمرور الوقت ، خاصة عندما تتعرض لها في الوقت الخطأ ولفترة طويلة. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لديهم كمية قليلة من الميلانين في أجسامهم ، والتي لا تقتل خلايا الجلد فحسب ، بل تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد. تعمل أشعة الشمس أيضًا على تسريع شيخوخة الجلد وتسبب نقصًا في وظيفة مناعة الجلد.
تذكر أن تلف الجلد لا رجعة فيه. لذلك إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع وجني فوائد الشمس مع تجنب مخاطرها ، فاستخدم واقٍ من الشمس ، وارتدِ القبعات التي تحجب أشعة الشمس عن عينيك وجلدك قدر الإمكان. انسى النظارات الشمسية ، واعتبر أنها ذات نوعية جيدة وغير ضارة بالعينين.
3. أكل صحي:
لا شيء في هذه القائمة مهم مثل نظامك الغذائي. مثلما تحتاج السيارة إلى وقود نظيف ، كما أن الوقود المتسخ يسبب مضاعفات طويلة الأمد ، فإن الطعام هو وقود محرك سيارتك. تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح ، وتجنب الوجبات السريعة من حصتك اليومية وجرب المزيد من الأطعمة الطبيعية ، وخاصة العضوية. . تجدر الإشارة إلى أن مزيج الوجبات السريعة والصودا هو أكبر مساهم في السمنة في العالم ، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان وتناول الخضار والفواكه بانتظام بدلاً من ذلك.
4. ابق نشيطا.
تعد بيئة العمل في العصر الحديث أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المزيد والمزيد من الناس يعيشون حياة غير صحية اليوم. يشمل الروتين اليومي للعديد من الأشخاص القيادة في السيارة ، والقيادة إلى العمل ، والجلوس على كرسي والتحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، والعودة إلى السيارة في نهاية اليوم ، ثم الجلوس في المنزل على الأريكة … لكن هذا أسلوب حياة غير صحي للغاية ، لذلك عليك ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية ليومك.
لذا حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والذهاب في نزهات قصيرة بدلاً من القيادة ، بدلاً من الجلوس في المكتب طوال اليوم ، أو المشي في أنحاء المكتب ، أو الحصول على دراجة عندما يمكنك الركوب أو السباحة بانتظام لأن هذا التمرين سيساعدك على خسارة الفائض الدهون وتحافظ على قلبك ينبض
5. شرب الماء.
الماء من الأشياء الأساسية بالنسبة لنا في الحياة لأنه بدونه لا يمكن للإنسان أن يعيش لأكثر من أيام لأنه يشكل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان وتتراوح هذه النسبة بين 75٪ عند الرضع إلى 55 سنة. ٪ في كبار السن وهي ضرورية للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ، لأن الماء يساعد على إمداد العضلات بالطاقة ، لأن العضلات التي يضطرب فيها توازن الماء والمعادن تتقلص ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات ، وكذلك يساعد في الحفاظ على صحة الجلد. اشرب الماء عند الاستيقاظ في الصباح ، لأنه أثناء النوم ، يستهلك التمثيل الغذائي الخاص بك معظم إمدادات المياه الخاصة بك ، وعندما تستيقظ في الصباح ، قد لا تشعر بالعطش ، ولكن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. أو 13 كوبًا للرجال و 2.2 لتر او 9 اكواب للنساء.
6. النوم الكافي:
النوم جزء مهم من روتين الإنسان اليومي لأن النوم الصحي ضروري ولا يقل أهمية عن الحاجة إلى الأكل وشرب الماء ؛ نظرًا لأنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فهو يساعد على إزالة السموم من الدماغ التي تتراكم خلال النهار كما يؤثر أيضًا على كل نسيج في الجسم تقريبًا بما في ذلك الدماغ والقلب والرئتين. دورها في عملية التمثيل الغذائي وتحسين الحالة المزاجية ودعم جهاز المناعة ومقاومة الأمراض والعديد من الأدوار الأخرى و 8 ساعات هي كمية النوم الموصى بها. لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجديد قضبان الطاقة في جسمك.