نوم الحامل في الشهر السابع
- تعتبر طريقة نوم المرأة الحامل أثناء الحمل مهمة للغاية لأنها تساعد في تحديد صحة الجنين الجيدة أو السيئة.
- وذلك لأسباب عديدة أهمها وزن الجنين ، حجم الجنين الذي ينمو أثناء تطور جميع مراحل الحمل المختلفة ، وللحفاظ على صحة الجنين ، سنتعرف على الطرق الصحيحة للنوم للنساء الحوامل هذا الشهر.
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر السابع
- يعتبر النوم على الجانب الأيسر من أفضل الطرق الصحيحة أثناء الحمل وهذه الطريقة تجعل الجنين بصحة جيدة وقد أثبتت جميع المجالات العلمية الحديثة أن الكثير من الناس يهملون أهمية النوم على هذا الجانب.
- لقد أثبتت جميع الدراسات العلمية الحديثة وجميع الأطباء أن النوم على هذا الجانب يعمل على منع الرحم من الضغط على جميع الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل مثل الكبد.
- بالإضافة إلى أن النوم على الجانب الشمالي يساعد في سهولة وصول جميع العناصر الغذائية والأكسجين للجنين عبر المشيمة ، ثم النوم على الجانب الأيسر له فوائد صحية عديدة ، بخلاف ما ذكرناه سابقًا.
- يساعد النوم على الجانب الأيسر على تنشيط الدورة الدموية بسهولة وتحسين عملها ، كما تعمل هذه الوضعية على تقليل الشعور بالإرهاق والإرهاق خلال هذه الفترة.
- تشير دراسة علمية حديثة من أوكلاند ، نيوزيلندا إلى أن طريقة النوم هذه على الجانب الأيسر تساعد على منع الجنين من أن يولد ميتًا في الأيام الأخيرة من الحمل.
- يجب أن تستمتع المرأة الحامل في الشهر السابع بحمام دافئ كل يوم حتى تشعر هي وطفلها بالراحة.
نصيحة للحامل في الشهر السابع
- يجب على النساء الحوامل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً دون الانحناء كثيراً لأن ذلك يساعد على تقليل الشعور بالألم ، ولا يجب عليهن ارتداء أحذية بكعب عالٍ وعدم ارتداء أحذية منخفضة أبداً.
- كما يجب على المرأة الحامل أن تستخدم وسادة صلبة ومريحة عند الاستلقاء على ظهرها حتى لا تشعر بالألم ، ويجب عليها تناول جميع الأطعمة الصحية للجنين.
- التمارين التي تناسبها أثناء الحمل كالسباحة وجميع تمارين اليوجا للحمل ويجب القيام بذلك بنصيحة طبيب وتحت إشراف مدرب متخصص.
- يجب على النساء الحوامل الامتناع عن السفر في الرحلات الطويلة ، حيث أن العديد من شركات الطيران لن تسمح للسيدات الحوامل بالسفر في الشهر السابع من الحمل ، وفي نفس الوقت يجب عليهن استشارة الطبيب.
- كما يجب على المرأة الحامل الامتناع عن السفر في الرحلات الطويلة بالسيارة ، لأن هذا سيجعل الصقر متعبًا وغير مريح للمرأة الحامل ، وإذا اضطرت للسفر فعليها أن تذهب وتستريح.
- عند النوم على جانبك الأيسر ، يجب أن تستريح كثيرًا وأن تستخدم وسائد ثابتة تدعم معدتك وأيضًا ضع وسادة بين ساقيك للحصول على قسط كبير من الراحة.
أشياء يجب على المرأة الحامل تجنبها
- على المرأة الحامل أن تتجنب الأماكن التي يوجد فيها التدخين والكحول ، فإذا كانت المرأة الحامل مدخنة فلا تدخن بعد ذلك على الأقل أثناء الحمل والرضاعة ، وذلك لأنها تشكل خطورة كبيرة على المرأة الحامل والجنين. .
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها أصوات وأصوات مزعجة ، لأن سماع الجنين يمكن أن يكون كاملاً ، لأن هذه الأصوات يمكن أن تضر به وتزعجه.
خطة الوجبة للحمل في شهرها السابع
- ينصح جميع الأطباء بالتركيز على أفضل وأفضل غذاء للمرأة الحامل في هذا الشهر لأن هذا الطعام يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو الجنين.
- يجب تناول جميع الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من فقر الدم أو النزيف من الولادة أو الولادة المبكرة ، حيث يحتاج الجسم إلى جرعة من الحديد خلال الشهر السابع من الحمل.
- يجب تناول جميع الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات ، لأن البروتين من أهم عناصر النمو الصحي للجنين ومن ثم يوفر جميع الأحماض الأمينية للمرأة الحامل.
- كما يجب على المرأة الحامل تناول جميع الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتلافي نقص الكالسيوم ، حيث أنه يشكل خطورة على المرأة الحامل ويؤثر الكالسيوم على النمو السليم للهيكل العظمي للجنين.
- يجب على الحامل تناول الكثير من الفيتامينات وأهمها فيتامين ج لأنه يمتص الحديد بشكل صحيح أثناء الحمل ، والفواكه الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال والبطيخ.
- بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، تحتاج المرأة الحامل في الشهر السابع إلى المغنيسيوم بكمية متوسطة لأنه يساعد في تقليل تقلصات الساق حتى لا تشعر المرأة الحامل بالألم.
- تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى جميع الأحماض الدهنية لأنها مهمة لنمو دماغ الجنين ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية التونة وزيت السمك والأسماك الدهنية.
هل المشي في الشهر السابع يضر بالحامل؟
- يعتبر المشي من أروع التمارين وأكثرها أمانًا خلال فترة الحمل هذه ، والمشي السريع ينشط عضلة القلب والرئتين معًا ، إلا إذا كانت لديه أسباب طبية كثيرة تمنعه من المشي.
طول المشي للمرأة الحامل
- إذا كانت الحامل لا تمشي كثيراً وتحبه ، فعليها في هذه الحالة أن تمشي من عشر دقائق إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم تزيد مدة المشي حتى تصل إلى خمس وأربعين دقيقة.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب والألم ، فعليها التوقف عن المشي. في الشهر السابع من الحمل ، يُسمح بإدراج المشي في الروتين اليومي. على سبيل المثال ، إذا كانت الرحلة طويلة ، فعليها المشي بدلاً من قيادة سيارة سيارة.
نصائح غذائية للمرأة الحامل في الشهر السابع
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصباحية للمرأة الحامل على العديد من الفواكه المفيدة المختلفة.
- طازج وكوب من الحليب ويسمح بتناول بعض الحبوب التي تمد الحديد.
- يجب أن يشتمل الغداء على كمية معتدلة من الخضار المطبوخة وبعض السلطات وكذلك الخبز والأرز ، لذلك يجب أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على النشويات بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- يجب أن يكون العشاء خفيفاً لتخفيف أعراض الحرقة والإمساك وحتى لا تشعر بالتعب عند النوم يجب أن يكون الطعام عبارة عن سلطات أو فواكه طازجة وأخيراً ستقضي الشهر السابع بنجاح.
في نهاية المقال تحدثنا عن نوم الحامل في الشهر السابع وتحدثنا ايضا عن بعض النصائح للحامل في الشهر السابع .. وفي نهاية المقال تحدثنا عن بعض النصائح الغذائية للحامل خلال الشهر السابع من الحمل.