نمط حياة صحي لقلب صحي

“من لديه صحة لديه أمل ومن لديه أمل لديه كل شيء”. هذا القول يلخص أهمية الصحة الجيدة ، والتي تبدأ بالاعتناء بالقلب.

نصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك

• توقف عن التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله لقلبك هو الإقلاع عن التدخين. بعد عام واحد من القيام بذلك ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا مقارنةً بالمدخنين.

لا تتردد في طلب المساعدة في الإقلاع عن التدخين إذا لم تستطع!

• تمارين

ممارسة الأنشطة الرياضية وتجنب الخمول والكسل يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أنه يحسن الصحة العقلية ويخفف عنك التوتر.

مارس التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ولا تستسلم أبدًا.

• حافظ على وزن طبيعي

يزيد الوزن الزائد والسمنة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والحد من تناول الدهون والسكر والتركيز على الفواكه والخضروات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

• ركز على الألياف

يساعد التركيز على تناول الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا احرص على تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا من مجموعة متنوعة من المصادر.

• الابتعاد عن الدهون المشبعة

إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة سيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بسبب ارتفاع الكوليسترول ، لذا حاول تقليل هذه الدهون قدر الإمكان واستبدالها بالدهون غير المشبعة.

• قلل من تناول الملح

للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، من الضروري تقليل كمية الملح المتناولة ، ولا تنسَ أن البالغين يجب أن يأكلوا أقل من 6 جرامات من الملح يوميًا ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة.

• أكل السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على حمايتك من أمراض القلب ، لذا حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولا تنس الأسماك الدهنية. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، اسأل طبيبك عن كمية الأسماك الزيتية التي يمكنك تناولها.

• اقرأ ملصق الطعام

عند التسوق ، تأكد من قراءة الملصق الغذائي الموجود على الأطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها. انظر إلى كمية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر فيها ، لأن فهم الملصق الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة القلب.

• التخلص من التوتر

الإجهاد يضغط ويجهد القلب ، لذلك من المهم القيام بأشياء مختلفة لتخفيف هذا التوتر ، وأهم هذه الإجراءات هو ممارسة الرياضة والتأمل.

• لا تهمل الفحوصات الدورية

هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب إجراؤها بانتظام ، من أهمها قياس ضغط الدم والسكر والكوليسترول. ستساعدك هذه الاختبارات في الحفاظ على صحة القلب واكتشاف أي مخاطر على قلبك مبكرًا.

• حافظ على صحة أسنانك وفمك

تعد صحة الفم والأسنان مؤشرًا للصحة العامة ، بما في ذلك القلب ، حيث وجدت بعض الدراسات العلمية أن التهاب اللثة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، اتبع الخطوات الأساسية لتنظيف أسنانك ، والتي تشمل استخدام فرشاة أسنان وخيط تنظيف الأسنان وغسول الفم.

لا يتطلب الحفاظ على صحة قلبك الكثير من الجهد ، ولكنه سيوفر عليك الكثير من المتاعب والكثير من الألم في المقابل!