النوم عامل رئيسي في الشعور بالراحة أو التعب أثناء النهار ، خاصة في العمل. وسيساعدك تعديل نمط حياتك كثيرًا على ضمان أن يكون النوم الذي ينشط جسمك بكميات ونوعية كافية في نفس الوقت.
وإذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل ولكنك ما زلت تشعر بالتعب والركود أثناء النهار ، فيجب أن تكون هناك أسباب أخرى يجب أن تكون على دراية بها واتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل معها.
فيما يلي الأسباب الرئيسية التي قد تجعلك تشعر بالتعب أثناء النهار.
1- قلة النشاط البدني
عادة ما يقضي الرجل 8 ساعات على الأقل في العمل ، وغالبًا ما يكون جالسًا على مكتب. يضر الجلوس المفرط بالصحة بعدة طرق ، بما في ذلك المساهمة في زيادة الوزن ، والتسبب في الإرهاق والشعور بالضيق ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.
قد تعتقد أن الحرص على ممارسة الرياضة سيجعلك متعبًا ، لكن العكس هو الصحيح. احرص على التنزه في منتصف يوم عملك ، مع الحركة والتمارين الرياضية ، ستنام جيدًا ومريحًا ، وسيكون يومك أفضل وأكثر نشاطًا.
2- الجفاف
تساعد كمية الماء التي تشربها في اليوم على تحديد مدى شعورك بالراحة أو التعب.
كثير من الناس لا يدركون قلة المياه التي يشربونها لأنهم يعتمدون على المشروبات السكرية التي لا تقدم نفس فوائد الماء.
وأثناء إصابة الجسم بالجفاف ، لا تعمل الأعضاء بالطريقة المثالية لأن القلب يرسل الدم إليها بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب. ويجب أن تعلم أن 85٪ من دماغ الإنسان هو ماء.
تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
3- نظام غذائي غير صحي
تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو الكربوهيدرات في الشعور بالتعب ، كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون له أكبر الأثر في تحسين الصحة والمزاج.
تشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين جودة النظام الغذائي وكمية النوم وجودته. إذا شعرت بالتعب والخمول ، فتحقق من الطعام الذي تتناوله.
وهناك العديد من الأطعمة التي ستمنحك طاقة طويلة الأمد ، بما في ذلك: اللحوم الحمراء الغنية بالحديد ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه. من الضروري التأكد من وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة السكر وغنية بالألياف.
سيساعدك الإفطار الصحي في بداية اليوم على التغلب على التعب والإرهاق ، خاصةً إذا كان يشمل البيض والخبز الداكن. كما أن الوجبات المنتظمة في منتصف اليوم تمنع انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
4- التوتر أو الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب أو القلق من بين الأسباب الخفية للإرهاق والتعب ، حيث لا يدرك الفرد عادة أنه يعاني من أي من هذه المشاكل النفسية.
فكر مليًا لترى ما إذا كان هناك سبب نفسي وراء الإرهاق. هل تشعر أن الضغط يتراكم؟ هل تشعر بالاحباط؟ هل تشعر بالوحدة يمكن أن تكون هذه الأعراض طبيعية تمامًا ، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة ، يجب أن تجد شخصًا تتحدث معه أو تزور طبيبًا نفسيًا.
يمكن أن تساعد ممارسة واتباع نظام غذائي صحي في تخفيف التوتر والتوتر. تساعد الأنشطة العقلية مثل التأمل والتأمل أيضًا.
5- عدم توازن نسبة السكر في الدم
اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، قد تكون اختلالات السكر في الدم هي السبب في شعورك بالتعب طوال الوقت.
إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فقد تواجه العديد من حالات الصعود والهبوط على مدار اليوم.
وإذا كنت من محبي السكر ، فيمكنك التوقف عنه لفترة من الوقت لترى ما إذا كنت تشعر بالفرق في صحتك أم لا.
6- مشاكل صحية خفية
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، وتشرب كمية كافية من الماء ، وتمارس الرياضة ، ولا تظهر أي علامات للقلق أو الاكتئاب ، ولكنك ما زلت تشعر بالتعب والإرهاق خلال اليوم ، فقد تكون لديك مشكلات صحية لا تعرفها تحتاج إلى فحص. في هذه الحالة يجب أن ترى الطبيب.
هناك العديد من الحالات الطبية التي تسبب التعب ، بما في ذلك فقر الدم ، ومتلازمة التعب المزمن ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وقصور الغدة الدرقية ، والحمى الغدية ، وغيرها الكثير.