يعتبر الاكتئاب من أكثر المشاكل النفسية شيوعًا ، خاصةً درجاته الخفيفة والمتوسطة ، لكن نادرًا ما نربطه بنقص المغذيات ، على الرغم من أن العديد من التقارير الطبية تربط نقص بعض المعادن والفيتامينات بالحالات النفسية. فيما يلي العناصر الغذائية التي يسبب نقصها الاكتئاب:
يعد نقص الزنك وحمض الفوليك عاملاً شائعًا لدى مرضى الاكتئاب
الزنك. على مدى العقود الماضية ، وجدت 5 دراسات على الأقل أن نقص الزنك في الجسم هو عامل شائع لدى معظم المصابين بالاكتئاب. هناك أدلة علمية على أن الزنك يحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
حمض الفوليك. وفقًا للتقارير الطبية ، يعاني مرضى الاكتئاب من نقص في حوالي 25 بالمائة من كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم ، ويوصي الأطباء عادةً بأخذ 500 ميكروغرام من مكملات حمض الفوليك لعلاج هذه الحالة.
حديد. أظهرت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال وأن السبب هو أن النساء بحاجة إلى المزيد من الحديد أكثر من الرجال.
أوميغا 3. الدماغ هو أكثر المناطق الغنية بالدهون في الجسم ، وخاصة المادة الرمادية التي تحتاج إلى دهون أوميغا 3 الضرورية لتقليل عوامل الاكتئاب.
فيتامينات ب يعاني المراهقون وكبار السن من نقص فيتامينات B1 و B2 و B6 و B12 وهذا النقص يؤدي إلى تطور أعراض الاكتئاب.
المغنيسيوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Neurology ، فإن المغنيسيوم معدن يرتبط نقصه بالتوتر والاكتئاب.
فيتامين د نقص فيتامين د لا يهدد صحة العظام فحسب ، بل يهدد الصحة العقلية والروح المعنوية أيضًا.
الكربوهيدرات. ينتج الدماغ السيروتونين والدوبامين الذي ينظم الحالة المزاجية عند تناول الكربوهيدرات ، مما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية للدماغ.
بروتين. إلى جانب الكربوهيدرات ، يلعب البروتين دورًا في صحة الدماغ ووظيفته ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى مزاج عصبي ومشاعر الاكتئاب.