نقص فيتامين د والاكتئاب

نقص فِيْتامين D

من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها العديد من الأشخاص نقص فِيْتامين د، أو نقص فِيْتامين د، وعادةً ما يحدث نقص فِيْتامين د هذا بسبب عدم وصول الجسم إليه بشكل كافٍ.

هذا يؤدي إلَّى انخفاض فِيْ جميع الوظائف التي يؤديها فِيْتامين د، ويمكن أن يسبب نقص فِيْتامين د العديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل أمراض العظام أو العضلات.

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن المشاكل النفسية واضطرابات المزاج الحادة مرتبطة بنقص فِيْتامين د.

نقص فِيْتامين د والاكتئاب

يسبب نقص فِيْتامين د العديد من مشاكل الصحة العقلية، حيث أنه يؤثر على الصحة الجسدية مع أمراض مثل “أمراض القلب والعظام”، وكذلك الصحة العقلية مثل الاكتئاب، ومن أعراضه

الرغبة فِيْ الوحدة وعدم الخروج.
عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس والرغبة فِيْ السبات والنوم.
تناول طعام غير صحي.
لا تمارس.
وعدم القدرة على التحكَمْ فِيْ ردود الفعل والمشاعر.
عدم القدرة على التفكير بشكل صحيح بسبب خلل فِيْ مستقبلات فِيْتامين د فِيْ الدماغ.
– عدم زيادة مستوى السيروتونين الذي يعمل على إفراز السعادة والهدوء الذي يفرز من خلال فِيْتامين د.

أعراض الاكتئاب لدى مرضى نقص فِيْتامين د

هناك العديد من الأعراض التي تشير إلَّى نقص فِيْتامين (د) والاكتئاب، والتي تصيب كبار السن ومرضى السمنة ومرض السكري، بدرجة أكبر من الفئات الأخرى، ومن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فِيْتامين (د)

فقدان الشغف بأشياء مهمة للشخص السابق.
عدم القدرة على مغادرة المنزل وتعريض نفسك لأشعة الشمس.
العزلة وعدم الرغبة فِيْ لقاء الناس، حتى المقربين منهم.
فقدان القدرة على التركيز أو التذكر.
عدم القدرة على الأكل، أو فقدان الشهِيْة بالكامل، أو تناول كَمْيات كبيرة من الطعام.
عدم القدرة على النوم والأرق، أو النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
رغبة الموت ومحاولة الانتحار.

هل نقص فِيْتامين د يسبب الاكتئاب

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين نقص فِيْتامين (د) والاكتئاب.

حيث لاحظ الباحثون أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْتامين د مصابون بالاكتئاب، والعكس صحيح، حيث وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فِيْتامين د.

يقول الباحثون إن السبب فِيْ ذلك هُو أن فِيْتامين (د) يعزز صحة الدماغ ويمكن أن يتسبب نقصه فِيْ العديد من الأمراض النفسية والعقلية، وفِيْ دراسة أخرى أجريت عام 2005 فِيْ أيرلندا.

وأكدت أن 75٪ من الناس يعانون من الاكتئاب بسبب نقص فِيْتامين د فِيْ أجسامهم.

وذلك لظهُور تغيرات هِيْكلية فِيْ الدماغ نتيجة عدم توازن بعض الهرمونات بسبب نقص الفِيْتامينات مما يؤدي إلَّى الاكتئاب.

أعراض نقص فِيْتامين د

يعتبر فِيْتامين د من أهم الفِيْتامينات فِيْ الجسم والتي يصعب الحصول عليها دون تعريض نفسك لأشعة الشمس أو تناول المكَمْلات الغذائية، ومن أعراض نقص فِيْتامين د بالجسم

الشعور بالتعب والضعف والإرهاق المستمر.
عدم التعافِيْ السريع من الأمراض وتكرار الإصابة بالأمراض، حيث يحافظ فِيْتامين د على جهاز المناعة ويحسنه.
عدوى الجهاز التنفسي.
آلام شديدة فِيْ العظام والمفاصل والعظام.
تساقط الشعر بكَمْيات كبيرة.
الشعور المستمر بالنوم.
عدم القدرة على بذل جهد.
الإصابة بالعديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.

الأمراض التي يسببها نقص فِيْتامين د

يسبب نقص فِيْتامين (د) العديد من الأمراض النفسية والعقلية سواء أكان الاكتئاب أو غيره من الأمراض، حيث أنه يؤثر على وظائف الأعصاب والدماغ، والأمراض النفسية والعقلية التي يسببها هِيْ

اكتئب

اضطرابات النوم
القلق والتوتر.
التعب المستمر
فقدان القدرة على الحركة (فقدان الطاقة).
آلام فِيْ المعدة بسبب اضطراب الأكل.
صداع مستمر.
اضطرابات الوزن بسبب زيادة الشهِيْة أو فقدانها.

فُصام

الهلوسة
الخداع.
عدم القدرة على التفكير أو التذكر بشكل صحيح.
عدم القدرة على فهم الكلام أو فهمه.

ضغط عاطفِيْ

تحدث الضائقة العاطفِيْة فِيْ مواسم معينة من السنة مثل “الخريف والشتاء”.
يحدث هذا المرض بسبب نقص ضوء الشمس.
يسبب تقلبات مزاجية حادة.
قلة النشاط وعدم القدرة على إجهاد نفسك.
النوم لساعات طويلة بشكل مستمر.

تصلب متعدد

يعتبر من الأمراض المزمنة التي تحدث بسبب ضعف المناعة.
يؤثر هذا المرض على الجهاز العصبي بسبب نقص فِيْتامين د.
أحد أعراض التصلب المتعدد هُو التنميل.
ضعف العضلات وصعوبة الكلام.
عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتحدث بشكل صحيح.

العوامل التي تزيد من نقص فِيْتامين د

هناك العديد من العوامل أو الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلَّى نقص فِيْتامين (د) والتي ينتج عَنّْها جميع الأمراض المذكورة أعلاه، ومن العوامل التي تزيد من نقص فِيْتامين (د)

تجنب التعرض لأشعة الشمس التي تؤدي إلَّى نقص فِيْتامين (د) ويجب أن يكون التعرض للشمس 15 دقيقة على الأقل ثلاث مرات فِيْ الأسبوع.
تناول أطعمة صحية غير متوازنة لا تحتوي على فِيْتامين مثل الأسماك الزيتية.
العيش فِيْ منازل شاهقة لا تتلقى أشعة الشمس المباشرة.
لون البشرة الداكن الذي لا يمتص كَمْية كبيرة من فِيْتامين د بسبب ارتفاع صبغة الميلانين التي تعمل على تقليل امتصاص فِيْتامين د.
السمنة وعدم القدرة على امتصاص الفِيْتامين بسبب الدهُون.
يشيخ.

مصادر فِيْتامين د

يمكن الحصول على فِيْتامين د من عدة أشياء أهمها أشعة الشمس، بينما المصادر الأخرى للحصول على الفِيْتامين هِيْ

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وزيت السمك.
الكبد.
البيض وخاصة صفار البيض.
التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة يومياً أو ثلاثة أيام على الأقل.
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على إنتاج مادة ديهِيْدروكوليسترول التي تعمل على مساعدة الجسم على امتصاص فِيْتامين د.

الجرعة الموصى بها من فِيْتامين د

يجب أن تأخذ جرعة كافِيْة من فِيْتامين د موصى بها من قبل الأطباء، إما عَنّْ طريق الشمس أو الطعام أو المكَمْلات الغذائية، والجرعة الموصى بها هِيْ

10 ميكروغرام من عمر يوم واحد إلَّى 12 شهرًا.
15 ميكروجرام من عمر سنة إلَّى سنتين وللحوامل والمرضعات.
20 ميكروغرام للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 18 عامًا.

أسباب نقص فِيْتامين د

من أهم الأسباب الحصول على بشرة داكنة بسبب وجود صبغة الميلانين بكَمْية كبيرة مما يقلل من امتصاص الجسم للفِيْتامين، ومن أسباب نقص الفِيْتامينات

أمراض مثل القصور الكلوي أو الفشل الكلوي التي تؤثر على وظائف الجسم وامتصاصه للفِيْتامينات.
مشاكل الجهاز الهضمي، والتي تسببها أمراض مختلفة مثل أمراض الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
مرض كرون.
مرض الاضطرابات الهضمية واضطرابات سوء الامتصاص.
النساء الحوامل أو المرضعات بسبب الإجهاد الأيضي الذي يسبب انخفاض مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم.