نقص فِيْتامين D
- تم العثور على انخفاض فِيْ مستويات فِيْتامين (د) فِيْ كثير من الناس حول العالم، حيث أن نقص فِيْتامين (د) هُو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المختلفة.
- وذلك لأن فِيْتامين (د) يلعب دورًا فعالًا فِيْ العديد من عمليات الحياة المختلفة، ويمكن أن تستغرق الأعراض التي تشير إلَّى انخفاض مستوى فِيْتامين (د) وقتًا طويلاً لتظهر.
- على الرغم من أن نقص فِيْتامين (د) يتجاوز المعدلات الطبيعية، إلا أنه يزيد من خطر تعرض الشخص للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- لذلك ينصح الأطباء الشخص بتعريض نفسه لأشعة الشمس لمدة لا تقل عَنّْ 1/4 ساعة يوميًا، مع مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على العَنّْاصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بفِيْتامين د. الكائن الحي. .
نقص فِيْتامين د واعراضه
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بنقص فِيْتامين د، وتشمل هذه الأعراض ما يلي
1- إصابة الشخص بالمرض والعدوى بشكل متكرر
- غالبًا ما يرتبط نقص فِيْتامين د بنزلات البرد المتكررة والمستمرة والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.
- وذلك لأن فِيْتامين (د) يلعب دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على صحة جهاز المناعة فِيْ الجسم حتى يتمكن من محاربة الفِيْروسات والالتهابات.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات والأبحاث التي خلصت إلَّى أن نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث التهابات الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي وأمراض أخرى.
2- الشعور بألم فِيْ الظهر والعظام
- يتميز الفِيْتامين بدوره الكبير فِيْ الامتصاص الفعال للكالسيوم فِيْ الجسم، وبالتالي فإن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يسبب آلامًا شديدة فِيْ منطقة الظهر.
- كَمْا أن نقص فِيْتامين د يسبب العديد من مشاكل العظام، مثل هشاشة العظام، وكبار السن غالبا ما يصبحون أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فِيْتامين د عَنّْد الأطفال إلَّى ليونة العظام وبالتالي يصبحون أكثر عرضة للكسور، بالإضافة إلَّى قصر القامة والألم الشديد عَنّْد المشي وأعراض أخرى.
3- بطء التئام الجروح
- من العلامات التي تدل على نقص مستوى فِيْتامين (د) فِيْ الجسم ضعف التئام الجروح والتئامها، خاصة بعد خضوع الشخص لعمليات جراحية أو جروح ناتجة عَنّْ التعرض للإصابة.
- وتجدر الإشارة هنا إلَّى أن فِيْتامين (د) يتميز بقدرته الفائقة على محاربة العدوى والالتهابات، وهُو من أهم الأشياء التي تسرع عملية الشفاء.
4- الإصابة بالاكتئاب بشكل مستمر
- قد يكون الاكتئاب من أهم الأعراض التي تدل على انخفاض مستوى فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- حيث تشير العديد من الدراسات إلَّى أنه عَنّْدما يتم إعطاء الأشخاص المصابين بالاكتئاب جرعة كافِيْة من فِيْتامين د، فإن ذلك يلعب دورًا مهمًا فِيْ تحسين حالتهم النفسية وتقليل التعرض للاكتئاب الموسمي الذي يحدث فِيْ الأشهر الباردة.
5- التعرق المفرط
- التعرق من العَنّْاصر المفِيْدة لصحة الجسم، لأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والخلايا الدهنية التي تتواجد تحت طبقات الجلد.
- إذا كان التعرق مفرطًا وغير طبيعي، فهذا عرض يشير إلَّى نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
6- تساقط الشعر
- هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت أن هناك علاقة قوية بين انخفاض مستوى فِيْتامين د فِيْ الجسم وتساقط الشعر.
- كَمْا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يصبحون أكثر عرضة للعديد من مشاكل الشعر، وخاصة داء الثعلبة.
7- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
- هناك العديد من الأسباب والعوامل المختلفة التي تجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق، ولكن من أشهر هذه الأسباب نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- كَمْا توصلت العديد من الدراسات والأبحاث إلَّى أن انخفاض مستويات فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق باستمرار، وبالتالي فهُو غير قادر على أداء المهام اليومية، حتى البسيطة منها.
أعراض نقص فِيْتامين د عَنّْد الأطفال
1- ألم فِيْ العظام
- كثيرا ما يعاني الأطفال الذين يعانون من انخفاض حاد فِيْ مستوى فِيْتامين د من آلام شديدة فِيْ العظام وخاصة فِيْ منطقة الساق عَنّْد المشي مما يؤدي إلَّى تقوس الساقين.
- كَمْا أنهم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالضعف، وضعف العضلات، والألم الشديد فِيْهم، المعروف باسم الكساح.
2- ضعف النمو عَنّْد الأطفال
غالبًا ما يؤثر ضعف النمو على الطول، لذلك قد يتأخر الأطفال المصابون بنقص فِيْتامين (د) عَنّْ المشي فِيْ وقت متأخر عَنّْ الأطفال الآخرين.
3- تأخر ظهُور الأسنان
من أهم الأعراض التي تدل على نقص فِيْتامين (د) فِيْ جسم الأطفال تأخرهم فِيْ التسنين، بالإضافة إلَّى أنه يؤثر على نمو وتطور الأسنان اللبنية للطفل.
أسباب نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلَّى نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم، ومن أهمها ما يلي
1- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس
2- خضع الشخص لعمليات إنقاص الوزن
- عَنّْدما يخضع الشخص لعملية إنقاص الوزن يتقلص حجم المعدة وبالتالي يصعب على الشخص الحصول على كَمْيات كافِيْة من الفِيْتامينات والمعادن والعَنّْاصر الغذائية الضرورية للجسم.
- لذلك يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لهذه العمليات إلَّى متابعة مستمرة مع الطبيب المختص.
- بالإضافة إلَّى الحصول على جرعة كافِيْة من فِيْتامين د والعَنّْاصر الأخرى التي يحتاجها الجسم باستمرار.
3- السمنة المفرطة
- السمنة هِيْ أحد الأسباب التي تؤدي إلَّى نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم، فعَنّْدما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 فهذا يشير إلَّى انخفاض فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- بالإضافة إلَّى أن الخلايا الدهنية الموجودة فِيْ الجسم تؤدي إلَّى عزل فِيْتامين د، مما يجعل من الصعب على الجسم الاستفادة منه واستخدامه.
- لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتناول كَمْيات كبيرة من مكَمْلات فِيْتامين د.
4- الإصابة بأمراض الكبد
يؤدي هذا المرض إلَّى انخفاض فِيْ الإنزيمات المسؤولة عَنّْ تحويل فِيْتامين د إلَّى الشكل الذي يستفِيْد منه الجسم.
5- أمراض الكلى
- الكلى هِيْ العضو المسؤول عَنّْ تحويل فِيْتامين د إلَّى شكله النشط، وفِيْ حالة أمراض الكلى.
- فهُو غير قادر على أداء مهامه ووظائفه الحيوية بشكل كامل، وبالتالي تنخفض مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- لذلك يجب على المصابين بمرض الكلى الحصول على كَمْيات كافِيْة من فِيْتامين د من مصادر طبيعية حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه.
6- اضطرابات الجهاز الهضمي
- غالبًا ما تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فِيْتامين (د) واستخدامه بشكل عام لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- حيث يتحول الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
- ويعد مرض الاضطرابات الهضمية أكثر عرضة لخطر الإصابة بانخفاض مستويات فِيْتامين (د).
7- اتباع نظام غذائي صارم
يعد اتباع نظام غذائي صارم من أهم الأسباب التي تؤدي إلَّى نقص العديد من العَنّْاصر الغذائية الضرورية للجسم وخاصة فِيْتامين د.
8- أصحاب البشرة السمراء
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بانخفاض مستويات فِيْتامين (د) فِيْ الجسم.
- وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من الميلانين المسؤول عَنّْ تحديد لون البشرة.
- لذلك، فإن هذا يحد من امتصاص الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- لذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفِيْ من فِيْتامين د.
- لذلك، يحتاجون إلَّى ضعف التعرض لأشعة الشمس مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
مضاعفات نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم
وبعد الحديث عَنّْ نقص فِيْتامين د وأعراضه، تؤدي أحيانًا انخفاض مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم إلَّى مضاعفات صحية خطيرة، خاصة إذا استمر هذا النقص لفترة طويلة، ومن بين هذه المضاعفات ما يلي
1- أمراض القلب والأوعية الدموية
- خلصت العديد من الدراسات إلَّى أن نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم يؤدي إلَّى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ومن بين هذه الأمراض احتشاء عضلة القلب وفشل القلب، وذلك لما لهما من تأثير كبير على ارتفاع ضغط الدم الشرياني والسكري.
2- أمراض المناعة الذاتية
- أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بأمراض المناعة.
- لذلك، يجب أن يحافظ الشخص على كَمْية كافِيْة من فِيْتامين د للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
3- الاضطرابات والأمراض العصبية
هناك بعض الدراسات التي وجدت انخفاضًا فِيْ مستوى فِيْتامين (د) فِيْ الجسم لدى كبار السن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والخرف وأمراض عصبية أخرى.
4- الإصابة ببعض أنواع السرطان
- يؤدي انخفاض مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم إلَّى زيادة خطر إصابة الشخص بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي.
- سرطان القولون والمبيض والبروستاتا.
- هناك أيضًا بعض المعتقدات الشائعة بأن تناول كَمْيات كافِيْة من فِيْتامين د يقلل من الإصابة بالسرطان.
- كَمْا أنه يقلل الموت المفاجئ.
نصائح لتقليل نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يجب على الإنسان اتباعها لتقليل نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم، وأهمها ما يلي
- تعرض الشخص المصاب بنقص فِيْتامين (د) لكَمْية كافِيْة من أشعة الشمس، خاصة فِيْ الصباح.
- وكذلك الرغبة حقًا فِيْ زيادة النشاط البدني وممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأسماك ومنتجات الألبان ومصادر الطعام الأخرى.
- يجب على الشخص أيضًا تناول كَمْيات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كَمْية كبيرة من فِيْتامين د.
- مثل عصير البرتقال والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والفطر وغير ذلك.
- و إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد فِيْ مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- فِيْ هذه الحالة، تحتاج إلَّى تناول كَمْيات كبيرة من المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامين د.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.