فيتامين ب من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء العديد من الوظائف ، ويتواجد هذا العنصر بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطعمة الحيوانية ، كما أنه مفيد للجهاز المناعي والجهاز العصبي ، عند نقصه في الجسم. بالجسم عدد من أعراض التعب والمنهكة وتتجلى هذه الأعراض كمظهر من مظاهر نقص هذا الفيتامين المهم ، فإليك الأعراض. نقص فيتامين ب كما سنناقش فوائده والأطعمة التي تحتوي عليه ، بالإضافة إلى معرفة الأسباب التي تؤدي أحيانًا إلى نقصه في الجسم.
نقص فيتامين ب
- هناك العديد من الأعراض التي تبدأ بالظهور عند نقص فيتامين ب في الجسم ،
ومن أبرز هذه الأعراض الشعور الدائم بالإرهاق والضعف والتعب
إنه جهد أقل. - حدوث بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك وتؤدي أيضًا إلى فقدان الجسم للوزن
زيادة الوزن بشكل كبير ، والتي يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لقلة الشهية. - مظهر شاحب للجلد وسرعة دقات القلب ،
مع الشعور بضيق في التنفس.
فوائد فيتامين ب
- يعمل فيتامين ب من خلال دعم جسم الإنسان في العديد من الأشياء والمهام.
- وتشمل هذه الأشياء منع بعض أنواع فقر الدم والعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، فإنه يحافظ أيضًا على صحة الأعصاب والدماغ.
- وعن طريق تقليل الحمض الأميني ، وهو نوع من الأحماض الأمينية ، فإنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يعمل في إنتاج مادة السيروتونين التي تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج.
- فيتامين ب مفيد أيضًا للنساء أثناء الحمل وأثناء تكوين الجنين.
- يمكن الحصول على فيتامين ب عن طريق تناول العديد من مصادر الغذاء الحيواني.
- تشمل هذه المصادر الدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- كبد البقر وهناك مصادر أخرى تحتوي على فيتامين ب مثل الخميرة
الغذاء وحبوب الإفطار.
أعراض نقص فيتامين ب 1 ب 6 ب 12
فيما يلي بعض الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12:
- حدوث فقر دم يسمى “ضخم الأرومات” عدا البعض
مشاكل عصبية ، وخز وتنميل في اليدين والقدمين. - ظهور تقرحات في الفم والتهاب في اللسان ، وهي أعراض تدل على ذلك
يؤدي نقص فيتامين ب أيضًا إلى عدم وضوح الرؤية أو عدم وضوحها ، فضلاً عن الاكتئاب وتقلب المزاج والغضب السريع. - يمكن تجنب النقص فيتامين ب عن طريق تناول الأطعمة الصحية والتغذية
صحيح ، ولكن هناك العديد من الأشخاص المعرضين للنقص ،
تشمل هذه الحالات كبار السن والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية
مرض السكري مثل الميتفورمين. - والحالات التي خضعت لعملية جراحية في المعدة أو جراحة إنقاص الوزن والأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية.
- هناك أيضًا حالات يمكن أن يتطور فيها نقص فيتامين ب ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
في هذه المقالة ، قمنا بتغطية الأعراض خسارة فيتامين بوالأسباب التي قد تؤدي إلى ظهوره ،
كما ذكرنا معكم اهم فوائد هذا الفيتامين وكيفية الحصول عليه من الغذاء والطعام.