نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية

نقص الفِيْتامين وعلاقته بالحالة النفسية

• يعتبر نقص الفِيْتامينات وعلاقته بالحالة النفسية من الأمور التي يفكر فِيْها الطبيب النفسي المختص فِيْ بداية تشخيص حالة المريض.
• نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم يجعل الشخص يشعر بالانسحاب والاكتئاب.
• بالإضافة إلَّى العصبية والتقلبات المزاجية المستمرة وانفصام الشخصية ومشاعر القلق النفسي والأرق وفقدان التركيز نتيجة اضطرابات النوم.
• هناك فِيْتامينات معينة يحتاجها الجسم لبناء الدماغ وإنتاج الهرمونات العصبية.
• وبالتالي، فإن نقص الفِيْتامينات وعلاقته بالحالة النفسية مؤثرة للغاية.
• عَنّْدما يذهب الشخص المصاب بالاكتئاب إلَّى الطبيب النفسي، فإنه يصف الدواء أولاً.
  • إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كان يعاني من سوء التغذية الذي أوصله إلَّى ما هُو عليه أم لا.
• فِيْ بعض الأحيان يكون السبب الرئيسي لشعور المريض بالاكتئاب هُو نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم.
  • مما أثر على حالته النفسية والعقلية.
• قد يكون علاجك هُو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن العديد من الخضار والفواكه الغنية بالفِيْتامينات المهمة للجسم.

نقص فِيْتامين يسبب الاكتئاب.

• إن نقص الفِيْتامينات وعلاقته بالحالة النفسية لا علاقة له بجميع الفِيْتامينات، بل ببعض الفِيْتامينات التي لها علاقة بالنمو العقلي، إلخ.
• والفِيْتامينات التي يؤدي نقصها إلَّى الاكتئاب هِيْ

فِيْتامين د

• ووصف أحد الأطباء النقص فِيْ هذا النوع من الفِيْتامينات بأنه ما أسماه “الوباء الضخم”.
  • اشتهر بقوله “عالج الخلل العقلي بتحسين صحتك الجسدية أولاً”.
• قال هذا الطبيب إن نقص فِيْتامين (د) يعتبر وباءً هائلاً لأنه يعتقد أن نقصه مرتبط بالخرف والاكتئاب، فضلاً عَنّْ المرض العقلي المعروف بالتوحد.
• ومن المعروف أن معدل هذا الفِيْتامين ينخفض ​​خلال فصلي الشتاء والخريف.
• ويرجع ذلك إلَّى قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب طبيعة الطقس فِيْ الوقت الحالي.
  • يحفز إنتاج فِيْتامين د فِيْ الجسم.
• يمكن تعويض نقص فِيْتامين د بتناول الأطعمة التالية
• التونة المعلبة
• سمك السلمون Sockeye.
• السردين والرنجة.
• الكبد البقري.
• صفار البيض.
• الألبان ومنتجاتها.

فِيْتامين ب المركب

• يتكون مركب فِيْتامين ب من العديد من الفِيْتامينات، بما فِيْ ذلك فِيْتامين ب 6 وفِيْتامين ب 12، لأنها من الفِيْتامينات التي تساعد جسم الإنسان.
• تقلل هذه الفِيْتامينات من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وتقليل مخاطرها، كَمْا تساعد فِيْ تحسين صحة الجسم والأظافر.
• من ناحية أخرى، يؤدي نقص فِيْتامين ب المركب فِيْ بعض الأحيان إلَّى اضطرابات نفسية.
• تشير الإحصاءات إلَّى أن نسبة الإصابة بالاكتئاب بين المسنات قد زادت نتيجة نقص فِيْتامين ب 12.

يمكن للجسم تعويض نقص فِيْتامين ب المركب عَنّْ طريق تناول مصادره التالية

• بذر الكتان.
• سمك السالمون.
• بلح البحر.
• البازلاء الخضراء؛
• أرز متكامل
• فصولياء بيضاء.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• بيض.
• لحم بتلو وكبد وكلى.
• الفلفل الحار.
• عين الجمل.
• بَقدونس.
• بطاطا حلوة.
• الموز.
• أفوكادو.
• سبانخ.
• بروكلي
• قرنبيط.
• بؤس.

حمض الفوليك

• يُعرف أيضًا باسم فِيْتامين ب 9، وهُو من أكثر الفِيْتامينات تعقيدًا نظرًا لأهميته فِيْ التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهُون.
• يساعد حمض الفوليك أيضًا فِيْ تحسين صحة الجهاز الهضمي والجلد والشعر والجهاز العصبي.
• كَمْا أنه مفِيْد لتقوية كتلة العضلات البشرية وأنسجة الجسم الأخرى.
• يستخدم حمض الفوليك فِيْ صناعة بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب.
  • والتي تتكون من نسبة معينة من هذا الحمض بهدف علاج الاكتئاب.
• فِيْ الوقت نفسه، تزيد هذه العلاقة من فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.

يمكن تعويض نقص حمض الفوليك عَنّْ طريق استهلاك المصادر الغذائية التالية

• البقوليات
• نبات الهليون
• بيض.
• الخضار الورقية الخضراء
• بروكلي
• البذور والمكسرات.
• جرثومة القمح.
• كبد البقر.
• جذور الشمندر.
• ثمار الحمضيات.
• كرة قدم.
• بابايا.

قد يثير اهتمامك

ما هِيْ الفِيْتامينات

• الفِيْتامينات هِيْ مواد تساعد الجسم على أداء المهام الحيوية المختلفة بكفاءة عالية.
• قد تكون هذه الفِيْتامينات موجودة فِيْ الجسم نفسه، حيث يتم إنتاجها داخليًا.
• قد لا يكون موجودًا فِيْ الجسم ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
• هناك فِيْتامينات يحصل عليها الجسم من الشمس من خلال التعرض لها خلال فترات معينة، مثل فِيْتامين د، وهُو فِيْتامين مهم للعظام.
• تشمل المصادر الغذائية للفِيْتامينات الخضروات والفواكه واللحوم بأنواعها وكذلك البيض والحليب ومشتقاته.

أهمية الفِيْتامينات.

بعد أن تحدثنا عَنّْ نقص الفِيْتامينات وعلاقته بالحالة النفسية سنتحدث عَنّْ أهمية الفِيْتامينات للإنسان وهِيْ كالتالي

• يدعم الجسم لنمو خلاياه وأنسجته.
• تعتبر بعض الفِيْتامينات من مضادات الأكسدة.
• يلعب دوره فِيْ تمثيل الطعام.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يساهم فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يساعد فِيْ نمو وحماية الخلايا العصبية.
• السيطرة على مستويات الكالسيوم والفوسفور فِيْ الدم.
• حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
• يحافظ على الحالة الصحية للبشرة والشعر.

أسباب نقص الفِيْتامينات

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلَّى نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم، ومن أهمها ما يلي

• عدم تناول الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فواكه مما يؤدي إلَّى سوء التغذية.
• شرب الكحول لدرجة الإدمان.
• أيضا لا تتعرض لأشعة الشمس.
• كَمْا يعتمد فقط على الأطعمة النباتية.
• المعاناة من اضطراب فِيْ المعدة.
• عسر الهضم.
• مرض الكلية.
• وكذلك أمراض الكبد.

أعراض نقص الفِيْتامينات

• الشعور بالتعب والإجهاد العام.
• تركيز ضعيف.
• أيضا، طنين الأذن.
• كَمْا تحدث مشاكل فِيْ الرؤية.
• ضعف صحة العظام، مثل هشاشة العظام.
• أيضا، التهابات اللثة.
• كَمْا فقد شهِيْته.
• فقدان الوزن بشكل كبير.
• جفاف الجلد.
• أيضا الشعور بالاكتئاب والقلق.
• أيضا الإمساك.
• يعالج الحروق والجروح ويشفى منها ببطء.
• ضعف وهشاشة الأظافر.
• أيضا مشاكل الشعر مثل التساقط.
• كَمْا تخيب الأطراف.
• ضعف عضلي.
• الشفة جافة ومتشققة على الجانبين.
• وجع العظام

مضاعفات نقص الفِيْتامينات.

يمكن أن يؤدي نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم وعدم الاستبدال الفوري بما يحتاجه إلَّى مضاعفات صحية خطيرة، منها ما يلي

• مرض قلبي.
• أيضا فقر الدم.
• هذا هُو العجز الجنسي للرجال.
• مرض الزهايمر
• حدوث إجهاض.
• علم الأورام.
• أيضا شلل الأطفال.
• ضعف صحة العظام، مثل هشاشة العظام.
• عدوى الجيوب الأنفِيْة.
• صعوبة فِيْ الولادة.
• الإسهال المزمن.
• ضعف جهاز المناعة.
• اكتئب
• يمكن إيقاف اضطرابات الدورة الشهرية عَنّْد النساء.
• ظهُور أعراض الشيخوخة فِيْ وقت مبكر.
• الإصابة بأمراض الرئة.

تشخيص نقص الفِيْتامينات.

يقوم الطبيب المختص بتشخيص نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم على النحو التالي

• فحص الدم.
• صور الأشعة السينية للأعضاء الداخلية.
• اختبار محدد لكل نوع من أنواع الفِيْتامينات المختلفة.
• اخضع لاختبار البول.

نختار لك

نصائح للتغلب على نقص الفِيْتامينات

إذا كنت تعاني من نقص فِيْ الفِيْتامينات، فعليك اتباع التعليمات التالية

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفِيْتامينات.
• إذا كان نقص الفِيْتامينات ناتجًا عَنّْ مرض، فِيْجب معالجته على الفور.
• توقف عَنّْ شرب الكحول.
• اطلب من طبيبك أن يصف لك مكَمْل غذائي مناسب يحتوي على الفِيْتامينات التي ينقصها جسمك.
• اجلس فِيْ الصباح فِيْ مكان يواجه الشمس لتعرض نفسك لأشعة الشمس المفِيْدة.