وحذرت المجلة من أن اتباع نظام غذائي صارم خلال فترة المراهقة سعيا وراء اللياقة يمكن أن يزيد المشكلة سوءا. يمكن أن يؤثر نقص الحديد أيضًا على النساء أثناء الحمل ، حيث لا يستطيع الجسم – حتى عند الأطفال – إنتاج الحديد بمفرده ، لذا فإن التغذية السليمة هي الطريقة الوحيدة لضمان تزويد الجسم بما يكفي من الحديد. هنا ، توصي جمعية التغذية الألمانية النساء بتناول 15 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا. وتحتاج المرأة الحامل ضعف هذه الكمية لتزويد الجنين أيضًا ، بينما تحتاج الأم المرضعة إلى 20 مجم لتعويض فقدان الحمل.
يمكن للجسم أن يمتص الحديد بشكل أفضل من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك مقارنة بالمصادر النباتية. وفيتامين سي مثلاً من عصير الليمون يساعد على تحسين امتصاص الجسم للحديد.