ماذا يحدث بعد الأربعين
- يعتبر سن الأربعين بداية لمرحلة حياتية حاسمة فِيْ حياة المرأة، وفِيْ هذه المرحلة تكون المرأة حكيمة وعقلانية فِيْ كثير من الأمور.
- تتميز هذه المرحلة من الحياة بالعديد من الخصائص الخاصة، لكنها تختلف بالنسبة للمرأة عَنّْ الرجل من الناحية الجسدية والنفسية.
- مع مرور الوقت، تختلف هذه الخصائص، خاصة بالنسبة للنساء، وفِيْ هذه المرحلة من الحياة، تشعر المرأة بتغير كبير فِيْ حياتها، وهُو ما يسمى بسن اليأس.
- إلا أن هذا الاسم غير مناسب ولا تفضله كثير من النساء، وقد أطلق هذا الاسم فِيْ هذا العصر لأن بعض التحولات الصحية حدثت فِيْ هذا العصر.
- وهناك الكثير من الأبحاث التي قام بها العديد من الخبراء والتي تؤكد أن التحول الذي تعيشه المرأة فِيْ الأربعينيات من عمرها هُو أكثر من مجرد تحول نفسي صحي.
- لكن من الممكن للمرأة أن تتغلب على هذا التحول إذا تم إدارته بحكَمْة، وفِيْ هذا العصر تشعر المرأة بالسعادة والاستقلالية وتواجه كل المشاكل بالمنطق والحكَمْة.
- بل إنه من الممكن للمرأة فِيْ سن الأربعين أن تحقق أحلام الشباب التي لم تكن قادرة على تحقيقها فِيْ الماضي.
ما هِيْ صفات المرأة فِيْ الأربعين
الخصائص الصحية
- فِيْ سن الأربعين تخضع المرأة لتغير هرموني، وسبب هذا التغيير الهرموني يعود إلَّى نقص هرمون الاستروجين.
- هناك بعض الأعراض المصاحبة لنقص هرمون الاستروجين، وهِيْ الهبات الساخنة، والشعور بخفقان القلب، وضعف الأداء الجنسي، واضطراب فِيْ الدورة الشهرية.
- فِيْ سن الأربعين، تتعرض النساء لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين واحمرار الجلد الناتج عَنّْ توسع الشرايين.
- أيضا، فِيْ هذا العمر، يمكن للمرأة أن تصاب بهشاشة العظام، وتكون أكثر عرضة للإصابة بأورام الثدي والرحم، وكذلك انخفاض كتلة العضلات والخوف.
- بالإضافة إلَّى أنه ابتداء من سن الأربعين يبدأ وزن المرأة فِيْ الزيادة، كَمْا يرتفع مستوى الكوليسترول والدهُون نتيجة الإفراط فِيْ تناول الطعام والمبالغة فِيْه.
- أيضًا، تشعر النساء بالخمول وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، مما يترجم إلَّى استهلاك معدلات أقل من الطاقة المتولدة من الطعام.
- ونتيجة لذلك، يزداد تراكَمْ الدهُون تحت الجلد وكذلك فِيْ جدار الشرايين، مما يؤدي إلَّى انخفاض امتصاص الأنسولين وقابلية الإصابة بمرض السكري.
الخصائص النفسية
- شعور النساء بالقلق والخوف من الاستقرار والخوف من عدم تحقيق الأهداف.
- تشعر النساء فِيْ هذا العمر بنقص الثقة بالنفس.
- شعور المرأة بتراجع الجمال، وتركيزها فقط على علامات التقدم فِيْ السن.
- بلوغ النضج الفكري.
- فِيْ هذه المرحلة من الحياة، تزداد المعارك مع شريك الحياة وانهِيْار العلاقات الخاصة.
قد يثير اهتمامك
كَيْفَ أعتني بنفسي بعد الأربعين
- على المرأة أن تعرف كل ملامح هذا العصر وكل متطلباته، وأن تحقق الوعي الكافِيْ لكَيْفَِيْة التعامل مع هذا العصر.
- هناك ما يعرف بالساعة البيولوجية للجسم، ويجب على المرأة أن تحافظ على هذه الساعة البيولوجية فِيْ هذا العمر.
- يتم ذلك عَنّْ طريق اختيار الوقت المناسب للنوم والعمل والراحة.
- فِيْ هذه المرحلة، يجب أن تستمر المرأة فِيْ تناول الأطعمة الصحية والمفِيْدة، مع الحرص على شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- وتقليل تناول المنبهات، وتناول المزيد من الألياف، وكذلك الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفِيْتامين ب وفِيْتامين ج.
- أيضا، يجب أن تقلل من تناول الشوكولاته.
- يجب الحرص عَنّْد ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحسن الصحة العامة، مثل اليوجا.
- يجب ألا يغيب عَنّْ البال أن الجسم فِيْ هذه المرحلة من الحياة بطيء فِيْ حرق السعرات الحرارية.
- يجب تجنب التدخين فِيْ هذا العمر.
- يجب استشارة الطبيب لوصف مجموعة من المكَمْلات الهرمونية للسيدات.
- يجب أن تخضع النساء لفحوصات منتظمة، وكذلك فحوصات منتظمة للثدي ومسحات عَنّْق الرحم.
- هذا حتى تتمكن النساء من اكتشاف وجود أي أورام فِيْ وقت مبكر حتى يمكن علاجها.
- يجب أن تكون النساء فِيْ هذا العمر على استعداد للخروج مع الأصدقاء ومحاولة زيادة النشاط الاجتماعي.
- يجب الحفاظ على المظهر الخارجي، ويجب الاهتمام بجمال البشرة والمظهر العام والشعر والأناقة.
- حيث أن الاهتمام بهذه الأشياء يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة.
ماذا تفعل المرأة فِيْ الأربعين
استمر فِيْ تناول وجبة الإفطار
- عَنّْدما تبلغ المرأة سن الأربعين، يبدأ التمثيل الغذائي لديها فِيْ الانخفاض بنسبة 2٪، لذا فإن تناول وجبة الإفطار أمر ضروري.
- طريقة تناول وجبة الإفطار فِيْ بداية اليوم تعمل فِيْ بداية اليوم جنبًا إلَّى جنب مع التمثيل الغذائي الصحي.
- وهُو دائمًا فِيْ ذروته فِيْ الصباح ويحفز أيضًا النشاط.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن النساء اللواتي يرغبن حقًا فِيْ تناول وجبة الإفطار.
- يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهِيْدرات.
- يتعمدون جعل وجبة الإفطار واحدة من أقل الوجبات التي يأكلونها، لكن العكس هُو الصحيح ويلاحظون زيادة سريعة فِيْ الوزن.
التمارين والفِيْتامينات
- عَنّْدما تريد المرأة ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عَنّْ 30 دقيقة فِيْ اليوم.
- يساعد عملية التمثيل الغذائي على إعطائها الدفعة التي تحتاجها، ولا يتعين على النساء الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
- لكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة فِيْ المنزل، مثل تمارين الفخذ والبطن.
- وكَمْتابعة لعمل هذه التمارين فهِيْ تساعد كثيراً فِيْ تقوية العظام والحفاظ على التوازن.
- من المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تحمي من الإصابة أو التعرض للعديد من المشكلات الصحية.
- كَمْا يجب على المرأة فِيْ الأربعينيات من عمرها أن تراقب تناولها للكالسيوم وفِيْتامين د، للحفاظ على عظامها أقوى من ذي قبل.
- يمكن للمرأة الحصول على هذه الفِيْتامينات من الطعام، مثل السلمون والحليب، ويوصي العديد من الأطباء بأن تحصل النساء فوق سن الأربعين على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل.
- وما لا يقل عَنّْ 800 وحدة من فِيْتامين د يوميًا.
تناول البروتين لتغذية العقل
- من المعروف أن تناول البروتين يساعد كثيرًا فِيْ علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- إذا تعرضت المرأة لمزاج سيئ، فعليها أن تأكل أكبر قدر ممكن من البروتين.
- أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية يمكن أن يكون بروتينات كاملة.
- يجب تناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل فِيْ اليوم.
نختار أيضًا