عادة ما تكافح العديد من النساء لارتداء الجينز بسهولة بسبب سمنة الأرداف ، على الرغم من تمارينهن التي تعتمد في الغالب على عدم وجود التخسيس الموضعي في بعض المناطق ، بما في ذلك الأرداف ، مما يسبب لهن العديد من المشاكل المخيفة.
لحسن الحظ ، هناك تمارين ، إذا اتبعتها ، ستتمكن من إنقاص الوزن في مدة لا تزيد عن أسبوعين إذا مارستها بشكل مكثف ومنتظم.
1- لف ساقيك بحلقة دائرية:
التمرين الأول هو الوقوف وتدوير كلا الرجلين على جهاز المشي عدة مرات في الأسبوع دون توقف أربع مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق لك 50 سعرة حرارية في اليوم الذي تقوم فيه بهذا التمرين.
2- وضع التزلج:
وهذا هو البدء بكلتا القدمين معًا وتوجيه أصابع قدميك وجعل ذراعيك موازية للوركين مع توجيه رأسك ورقبتك إلى الأمام “كما هو موضح في الصورة”.
للبدء ، اتخذ خطوة واسعة بجلب قدمك اليمنى إلى يمينك ثم قم بإحضار قدمك اليسرى إليها ، وادفع ذراعك اليسرى للأمام واسحب كوعك للخلف كما لو كنت تتزلج. قم بتغيير الاتجاه بسرعة وكرر الحركة على الجانب الآخر. كرر عدة مرات قدر الإمكان ، مع التبديل من اليسار إلى اليمين وهكذا عدة مرات لمدة دقيقة واحدة.
3- طيات جانبية:
انظر للأمام وقف بحيث يكون هناك مسافة حوالي ثلاثة أقدام بين قدميك ، إلى جانب كل منهما. يجب أن تكون المسافة بين الركبتين وأصابع القدم 45 درجة ويجب وضع اليدين على الوركين. يبدأ هذا التمرين بتكوين بسيط. للقيام بذلك ، اثن ركبتيك وأنزل وركيك نحو الأرض قدر الإمكان. حافظ على كتفيك في الوضع الأمثل فوق وركيك ، مع جعل ظهرك مستقيمًا وركبتيك باتجاه أطراف قدميك. اطوِ كل منها عدة مرات لمدة ثلاثين دقيقة. كرر عدة مرات وسترى نتيجة جيدة.
4- ركلات نصف القمر:
قفي وقدميك إلى أي من الجانبين ، وذراعيك مسترخيتين على جانبيك ، ووجهين للأمام ، وقفي على رجلك اليسرى ، ثم ارفعي رجلك اليمنى بحيث يتم رفعها من الأمام إلى اليسار على شكل ركلة أمامية. كرر التمرين عدة مرات ونفس الشيء ينطبق على الرجال الأعسر.
5- اضغط على الجزء الداخلي من الأرداف:
قف على رجلك اليسرى وارفع ساقك اليمنى عن الأرض بضعة سنتيمترات ، وانحنى عند الركبة ، ثم لف الركبة إلى الجانب ، ثم اسحب الكعب الأيمن إلى السطح وجلب الساق إلى مقدمة الجسم بحيث الساق اليمنى في الجزء الخلفي من الساق اليسرى. كرر الأمر عدة مرات ثم نفس الشيء مع الرجل الآخر وفي أقل من أسبوعين سترى نتيجة جيدة.
6- اعصر المنشفة:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وساقيك مستوية على السطح وذراعيك مسترخيتين على الأرض على جانبيك ، تنظر للأمام. ضع المنشفة بين ركبتيك ، ثم اجمع ركبتيك معًا باتجاه المنشفة حتى تنشط عضلات المؤخرة الداخلية ، ثم ارفع عضلات المؤخرة عن طريق الضغط على المنشفة بشكل متكرر. كرر عدة مرات لتحقيق نتيجة إيجابية.
7- اجلس مع ثني ركبتيك.
اجلس مع الضغط على يديك على الأرض بجوار الوركين ، وينبغي ثني المرفقين ولكن ليس قفلهما ، اثني ركبتيك تجاه جسمك. حرك أقدام وأصابع متلامستين مشوبتين للأمام.
ثم اسحب رجليك للأمام عن طريق قبض بطنك ، وأرح أصابع قدميك على الأرض وافرد ركبتيك إلى الجانب قدر الإمكان ، ثم شدهما معًا ، وكرر ذلك عشرين مرة على الأقل لتحقيق النتيجة المرجوة.