كالعادة ، يزداد وزنك في الشتاء بسبب الإفراط في تناول الشوكولاتة والأطعمة الدهنية الأخرى. ماهو الحل؟ تحتاج إلى تطهير جسمك وتسهيل عملية الهضم وتنشيط وظائف إزالة السموم للتخلص من الوزن الزائد الذي يزعجك في الحياة.
كبدك أيضًا مشبع بالدهون والسكريات وما إلى ذلك ويعمل بوتيرة بطيئة ، وهذا ينطبق على الجهاز الهضمي بأكمله. تشعر بالغثيان والانتفاخ والدوار … هذا أمر طبيعي لأن جسمك لا يستطيع تحمله بعد الآن ، وفي الآونة الأخيرة لم يفعل شيئًا سوى تخزين الدهون.
ماذا عن تجربة نظام غذائي للتخلص من السموم ينظف الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة واستعادة الطاقة بسرعة والبقاء بصحة جيدة؟
• الهدف: ابدأي ببداية جيدة باستخدام مقشر لطيف للجسم لمدة أسبوع تقريبًا. يشمل النظام الغذائي تطهير الجهاز الهضمي وتصفيته وتنظيفه من السموم لاستعادة النشاط والحيوية. بهذه الطريقة تختفي الدهون المتراكمة حديثًا ، وتعمل الأعضاء بشكل أفضل ، وتستعيد الحيوية والحيوية ، وتتمتع ببشرة أكثر جمالًا وإشراقًا … وتزيد من مناعتك ضد الجراثيم والالتهابات المختلفة.
المبدأ: تناول الكثير من الخضار والفواكه لتنشيط الجهاز الهضمي وتزويد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها بشدة. يمكنك أيضًا تناول السكريات التي تزود الجسم بالألياف والمعادن ولكن بكميات قليلة جدًا. يجب أيضًا تناول ما يكفي من البروتين حتى لا تفقد كتلة العضلات أو تشعر بالجوع … يسمح بدهون محدودة جدًا. من ناحية أخرى ، من الضروري التخلي تمامًا عن استهلاك السكر الذي لا يأتي من الفاكهة ، باستثناء كمية قليلة من عسل الصباح. أخيرًا ، يجب أن تكون الوجبات خفيفة ومتعددة (إجمالي ثلاث وجبات خفيفة) حتى تشعر المعدة بالامتلاء وبالتالي تقضي على الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
• نظام غذائي فعال: إذا كنت ترغب في التخلص من السموم بسرعة ، على سبيل المثال عن طريق الامتناع عن الطعام ، فسيكون جسمك تحت ضغط كبير وسيطلق الكثير من الجذور الحرة الضارة. من ناحية أخرى ، سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على البدء من جديد من أساس صحي وتطهير الجسم من السموم وإعادته إلى المسار الصحيح لبدء عملية إزالة السموم الطبيعية.
• عملي: من الأفضل أن تبدأ هذا النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع بحيث يكون لديك الوقت الكافي لتحضير الحساء والراحة خلال الـ 24 أو 48 ساعة الأولى حيث يتفاعل جسمك مع هذا التغيير المفاجئ في النظام الغذائي. قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بانتظام وتعاني من إسهال غير مؤلم. إذا كنت ترغب في قضاء يومك مستلقيًا بهدوء في السرير ، فلا تتردد.
استمر في العلاج لمدة ستة إلى 10 أيام. تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والأسماك أو اللحوم البيضاء لتجنب الوقوع في روتين ممل يثبط عزيمتك بسرعة. يمكنك تناول عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم لتجنب الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. ينصح المتخصصون بشرب الماء بانتظام طوال اليوم ، بإجمالي خمسة أكواب صغيرة على الأقل ، وإذا أردت ، يمكنك أيضًا استخدام حساء الخضار.
• ماذا سيكون بعد ذلك؟ عد ببطء إلى نظامك الغذائي المعتاد. عند الظهيرة ، أضيفي بعض النشويات مثل الخبز ، واخلطيها دائمًا بنفس الكمية مع الخضار المطبوخة (يومًا بعد يوم لمدة أسبوع). استمر في تجنب السكريات والدهون المصنعة .. وبدلاً من ذلك ، تناول الخضار والبروتينات قليلة الدسم (الأسماك ، واللحوم البيضاء ، والدجاج ، واللحوم الحمراء ، وهي قليلة الدهون). يمكنك أيضًا اتباع العلاجات المصغرة لمدة يوم أو يومين بمجرد أن تفرط في تناول الطعام: وبهذه الطريقة لن تستعيد الوزن الذي فقدته.
نصائح
• غنية بالماء وقليلة السعرات الحرارية ، الهندباء صديقة جيدة في رحلة التخسيس.
• للاستمتاع بطعم مميز يمكنك إضافة شريحة ليمون إلى كوب من الشاي الأخضر.
• إذا شعرت بالغثيان ، اشرب كوبًا من عصير الفجل الأسود أو عصير البتولا في الصباح ، وكلاهما يحفز الكبد والجهاز الهضمي. كن حذرًا ، طعم الفجل الأسود حاد ولاذع ، لذلك كثير من الناس لا يحبونه. إذا لزم الأمر ، قم بتخفيفه أولاً بقليل من الماء.
عندما تنفد الطاقة ، أضف أمبولة من غذاء ملكات النحل وبعض الجوارانا و / أو بعض الجينسنغ إلى خليط الفاكهة الذي تتناوله في الصباح.
شوربة خضار
اختر الخضار التي تنشط وتطهر الجهاز الهضمي: الشمر ، الفجل الأسود ، البصل ، الهليون ، الخرشوف. ويمكنك إضافة ما تريد لهذه الأنواع ما عدا النشويات.
نقطع الخضار إلى شرائح متوسطة الحجم.
أضف الماء وبعض الفلفل الحار والملح وبعض الأعشاب (مثل حفنة من البقدونس) وبعض التوابل حسب الرغبة ، لكن لا تستخدم المكونات الدهنية.
يمكنك وضع الحساء في الثلاجة ولكن ليس لأكثر من يومين كما يمكنك تناول الخضار المطبوخة بشكل منفصل.
يوم مثالي
وجبة افطار
كوب شاي اخضر.
كوب من حليب الصويا مع ملعقة صغيرة من العسل وحفنة من المكسرات النيئة غير المملحة الغنية بالزيت (لوز ، جوز ، بندق ، فستق …).
– موز.
قبل الغداء
عصير حبتين من الحمضيات (برتقال ، ليمون ، رمان أو كليمنتين) أو كوب مشروب بارد (عصير ثمرة حمضيات) مضافًا إليه ما يعادل نصف كوب فاكهة حمراء مجمدة.
– ثلاث حبات مشمش مجفف أو برقوق.
غداء
وعاء من شوربة الخضار محلية الصنع.
150 جرام من صدور السمك أو الدجاج (مطهو على البخار أو مسلوق أو مشوي) مع عصير الليمون وبعض الأعشاب العطرية حسب الرغبة.
الخضار المطهية (مثل تلك التي استخدمتها في صنع الحساء) حسب الرغبة.
بعد الغداء
كيوي.
الحداثة
كوب شاي اخضر.
– تفاحة.
وجبة عشاء
طبق شوربة خضروات منزلية.
نصف كوب من الخضار المطبوخة مثل تلك المستخدمة في صنع الحساء.
نصف كوب من أرز الحبوب الكاملة أو أرز الكينوا أو الحبوب المختلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
– قطعة خضار مسلوقة بدون سكر.