سنناقش اليوم موضوعًا مهمًا جدًا لمجموعة كبيرة من المجتمع ، وهو النظام الغذائي للحوامل ، والذي يتطلب منا الحديث أولاً عن النظام الغذائي بشكل عام وتعريفه وآليته وأنواعه ؛ الحمية هي كلمة تشير إلى هدف إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي والحصول على جسم مثالي ومتسق أي تنظيم الطعام بطريقة معينة حسب جسم الإنسان وحالته الصحية وعمره وطبيعة عمله. . من أجل الحصول على جسم لائق.
ينقسم النظام الغذائي إلى أنواع حسب حالة الأشخاص الذين يتبعونه ، مثل النظام الغذائي للمرأة الحامل ، والمرضع والأطفال ، أو وفقًا لمعايير أخرى ، مثل النظام الغذائي المتبع ، مثل رجيم الماء ، والسمك. رجيم واللقيمات وغيرها.
كل ما قدمناه الآن يحتوي على نظرة عامة تمهيدية عن النظام الغذائي بشكل عام ، ليسهل علينا التركيز على موضوعنا الرئيسي ، وهو كما ذكرنا ، نوع النظام الغذائي الذي يتعامل معه RC. الحامل وهو ما أعتبره مهمًا جدًا ، لأن زيادة الوزن وتراكم الدهون غالبًا ما يؤديان إلى العقم ، وإذا كان الحمل صعبًا مع السمنة ، فإن له أضرارًا مختلفة تؤثر على سلامة الجنين وجسم الأم.
ومن أسباب لجوء المرأة الحامل إلى نظام غذائي هو الزيادة الحتمية التي تتعرض لها والتي تتراوح بين 8:11 كيلوجرامًا بما في ذلك وزن الطفل.
لذلك فإن أي زيادة إضافية تخزن الدهون التي تحتاجها المرأة الحامل بشدة للتخلص منها ؛ لاستنفاد هذه الزيادة في الدهون في المفاصل والجسم بشكل عام ، والتي من أجلها تميل إلى اتباع نظام غذائي معين (نظام غذائي).
ويجب أن يكون النظام الغذائي متكاملًا ومفيدًا وصحيًا. لأن الجسم يحتاج بعد ذلك إلى جميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تمنح الجسم القوة والحيوية للمساعدة في الحمل الصعب وكذلك تزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها لتكوين جسمه.
بعد ما قلناه يجب على المرأة الحامل اتباع برنامج غذائي شامل قيم حتى لا يحرم الجسم من الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات التي يحتاجها لتزويد الجنين ولا يكون له تأثير سلبي عليه. .
الآن سوف نقدم نموذجًا لنظام متكامل للتغذية الصحية ، ولكن من الصعب تطوير نظام غذائي لمدة تسعة أشهر متتالية ، لذلك هناك آلية نظام غذائي للمرأة الحامل ، وهي نظام حمية لمدة ثلاثة أيام مع تغير الأيام وبعد العناصر البسيطة ، حتى لا تصاب بالملل ، ولكن يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أولاً ، لأن نظامًا غذائيًا واحدًا لا يناسب جميع النساء الحوامل ؛ ومع ذلك ، فإن برنامج النظام الغذائي للمرأة الحامل لا ينحرف عن العناصر الأساسية التالية:
اليوم الأول من الرجيم:
- الفطور: نصف رغيف خبز محلي + خمس ملاعق جبن + كوب عصير برتقال.
- الغداء: شريحتان لحم مشوي + طبق سلطة خضار.
- العشاء: علبة زبادي + قطعة توست.
اليوم الثاني من الرجيم:
- الفطور: شريحتان توست + 5 ملاعق فول + كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضار + 5 ملاعق أرز.
- العشاء: رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
اليوم الثالث من الرجيم:
- الإفطار: نصف رغيفي + بيضة مسلوقة + كوب عصير تفاح.
- الغداء: نصف دجاجة بدون جلد + طبق فول خضار + طبق سلطة خضار.
- العشاء: نصف رغيف خبز + 5 ملاعق جبن + كوب لبن منزوع الدسم.
نصائح غذائية مهمة للحامل:
- يمكنك تناول الفاكهة أو التمر أو بعض المكسرات بين الوجبات.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.
- يجب تناول الأطعمة الحديدية في المقام الأول لصالح الجنين.
- تناول الفاكهة لا يضر بالنظام الغذائي لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
- قبل استخدام النظام ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.