رجيم الكيتو لمدة شهر
- قبل تعلم كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، يجب أن تعرف أولاً ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يساعدك على إنقاص الوزن.
- تعتمد حمية الكيتو على تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث لا تقل عن 50 جرامًا في اليوم ، وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام لا يجد الجسم الطاقة اللازمة التي يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في توفيرها.
- وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية ، فيحرق المزيد من الدهون المخزنة ، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
- لذلك لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة حتى لا يكون له تأثير سلبي على الصحة.
هل يمكنني الالتزام بنظام كيتو الغذائي لمدة شهر؟
- وفقًا للدراسات والأبحاث وما يطلبه خبراء التغذية ، يجب ألا تقل مدة اتباع حمية الكيتو عن 6 أشهر لتحقيق النتائج المرجوة.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن بشكل خاص إلى منح الجسم وقتًا كافيًا للتكيف مع النظام الغذائي الكيتون.
- هذا يعني أن اتباع نظام غذائي كيتو لمدة شهر لن ينجح مع هؤلاء الأشخاص ، لذلك يتعين عليهم الاستمرار في هذا النظام الغذائي والبقاء في الحالة الكيتونية لفترة طويلة جدًا لحرق الدهون والجلد المترهل في جميع أنحاء الجسم. .
- لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً ، ويمكنهم رؤية نتائج جيدة ، ولكن يوصى أيضًا باتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة لتحقيق نتائج مرضية وإيجابية.
كيفية اتباع حمية الكيتو
- الآن بعد أن عرفنا فوائد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، إليك كيفية اتباعه.
- لا يوجد حساب لكمية الطعام التي يأكلها الشخص خلال حمية الكيتو في حالة شعوره بالجوع ، وتناول ما يريد من الأصناف المدرجة في هذا النظام الغذائي وتجنب المحظورات.
- لكن يفضل عادة تقسيم الوجبة إلى ثلاث وجبات بحيث تختلف كل وجبة عن الأخرى وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
- مع هذا النظام يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ويمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر مضاف.
ما هي الأطعمة المسموح بها وما هي الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي؟
هناك بعض الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، بينما بعض الأطعمة الأخرى ممنوعة تمامًا ، والتي سنراجعها لك:
الأطعمة المسموح بها
- الدهون الصحية:
- لحم أحمر.
- دواجن.
- بيضة.
- سمكة.
- تعتبر الزبدة وبعض أنواع الجبن من أكثر الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة.
- يمكنك أيضًا تناول الخضروات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات ، مثل السبانخ والملفوف.
- كما يسمح بتناول المكسرات وبعض الفواكه وإضافة بعض الزيوت إلى الطعام مثل زيت الزيتون.
الأطعمة المحرمة
من ناحية أخرى ، تعتمد حمية الكيتو على عدم تناول الكربوهيدرات مثل:
- أرز.
- معكرونة.
- قمح.
- الذرة.
- البطاطس
يجب أيضًا تجنب تناول السكريات مثل:
- حلويات.
- مشروبات غير كحولية.
- عصائر غير طبيعية.
- الفاكهة المجففة والمحفوظة.
- آيس كريم وأكثر.
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
إذا كنت تعرف الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من حمية الكيتو ، فستتمسك بها مدى الحياة ولن تتطلع إلى اتباع حمية الكيتو لمدة شهر واحد فقط ، ويمكن تلخيص هذه الفوائد على النحو التالي:
- يعالج السمنة المفرطة وله تأثير سريع للغاية في إنقاص الوزن.
- يساعد في علاج بثور الوجه وحب الشباب.
- يمكن أن يساعد في علاج بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدماغ.
- يساهم في علاج نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
- يساعد في تقليل شدة أعراض الزهايمر والخرف.
- يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
- يزيد بشكل كبير من النشاط والتركيز.
- إنه مفيد جدًا في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يخفض الكولسترول السيئ ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد.
- يساهم في علاج العديد من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- يقلل من انتشار الالتهابات والأورام في الجسم.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك تغير اتجاهك من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر إلى اتباعها كنظام غذائي مدى الحياة أو لأطول فترة ممكنة.
ما هي اضرار حمية الكيتو؟
مثل أي نظام غذائي ، هناك عدد من الأضرار التي يمكن أن تصيب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي وهي كالتالي:
اشعر بالارهاق
- يمكن أن يحدث هذا بشكل خاص في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام ، حيث يحاول الجسم التكيف مع مصدر بديل للطاقة فيه ، وهو الدهون ، لأنه يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- لذلك ينصح أتباع هذا النظام الغذائي بشرب الكثير من الماء للتغلب على الشعور بالتعب والإرهاق.
الجوع السريع
- يحدث هذا عادة لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والتي يجب تجنبها ، يمكن أن تملأ الجوع والشبع لفترة طويلة ، لذلك من الضروري تناول الخضر الورقية المسموح بها في النظام لكبح الشهية لأطول فترة ممكنة.
بعض المشاكل الصحية
- يمكن أن تحدث هذه المشكلة نتيجة الإفراط في تناول الدهون ، حيث تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- لتجنب هذا الضرر ، تحتاج إلى موازنة أنواع الأطعمة المسموح بها التي تتناولها خلال اليوم بحيث لا تكون نسبة الدهون أعلى من البروتين أو العناصر الغذائية الأخرى في ثلاث وجبات.
ملحوظة: يجب أن تأكل الخضار في الغالب مع كل وجبة ، بدلاً من تقليل الدهون.
متوسط فقدان الوزن الشهري في حمية الكيتو
- يختلف معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل:
- الحالة الصحية العامة للإنسان.
- جنس الفرد الذي يتبع حمية كيتو لمدة شهر واحد.
- كمية الدهون الصحية المتناولة.
- مدة البقاء في الحالة الكيتونية.
- في الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو ، يفقد الشخص عادة نسبة كبيرة من وزنه ، والتي تتراوح بين 2-3 كجم.
- عادة ما يكون سبب فقدان الوزن هو فقدان الجسم لمعظم المياه المخزنة فيه ، وهذا يحدث عادة نتيجة استهلاك الجسم لجميع مخازن الجليكوجين في الجسم.
- بعد الأسبوع الثاني من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر ، سيزيد الجسم من خسارة الدهون خلال الأسبوع الأول بحوالي 800: 1000 جرام.
- هذا يعني أن الجسم سيفقد ما يقرب من 4400 إلى 6 كيلوغرامات بعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر.
التمثيل الغذائي في حمية الكيتو
تشبه عملية التمثيل الغذائي في حالة اتباع حمية الكيتو الشهرية حمية الكيتو طويلة المدى ، لذا يجب اتباع النسبة المئوية لهذه العناصر الغذائية في حمية الكيتو على النحو التالي:
- 70٪ دهون.
- 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
في هذا المقال تحدثنا عن حمية الكيتو لمدة شهر وتعلمنا كيفية إتباع حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة وما هي الأطعمة المحظورة في حمية الكيتو وما هي فوائد حمية الكيتو وما هي مضارها. نظام الكيتو الغذائي ومتوسط فقدان الوزن عند اتباع حمية الكيتو لمدة شهر ، والتمثيل الغذائي في حمية الكيتو.