نظام غذائي متكامل للنساء الحوامل
نظام غذائي متكامل للنساء الحوامل
- يجب على المرأة التي تستعد للأمومة أن تعتني بصحتها وتغذيتها بشكل جيد حتى يحصل جسدها على ما يكفي من الفيتامينات وكذلك جنينها.
- لذلك خلال الأشهر الأولى من الحمل ولأن الحامل مرهقة وتشعر بالغثيان.
- يجب أن تحصلي على نظام غذائي كامل أثناء الحمل.
- تحتاج إلى تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم وغنية بالفيتامينات ، مثل السلطات الخضراء.
- تعتبر منتجات الألبان من أفضل الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها لأنها سهلة الهضم.
- خاصة الحليب الذي يعتبر غذاء متكامل ويساعد في تكوين جسم الأم والجنين.
- يحتاج النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال المرحلة الثانية من الحمل إلى الكثير من الحديد والبروتين والكالسيوم.
- توجد هذه العناصر بكثرة في البيض والحليب لتكوين عظام الجنين والبروتينات.
- يساعد البروتين على زيادة كمية حليب الثدي أثناء الرضاعة.
- كما أنه يساعد على زيادة نسبة البروثرومبين في الدم للحصول على نظام غذائي متكامل للحوامل.
- يعتبر الحديد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل لأنه يحتاج إلى الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى الجنين.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد القمح والفواكه المجففة.
- الفاكهة مهمة جدًا لتغذية المرأة الحامل أثناء الحمل ، بالإضافة إلى الخضار مثل الخيار والموز والتفاح.
- من أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها للمساعدة في بناء جسمها وكذلك جنينها السمك والدجاج.
- بالإضافة إلى تناول البقوليات مثل العدس والنشويات مثل الأرز والخبز.