نظام غذائي للتنحيف سهل

نظام غذائي سهل لفقدان الوزن

هناك العديد من الأنظمة لفقدان الوزن بسرعة وأمان ولكن يجب اتباع الحميات الغذائية بعد استشارة الطبيب ، فربما لا تسمح صحته باتباع نظام غذائي معين ، وفي هذه الحالة يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على معظم المغذيات التي من خلالها يؤدي الجسم وظائفه.

بالإضافة إلى دور هذه الأنظمة في إنقاص الوزن بوتيرة لا تؤثر سلباً على الصحة ، فإليك بعض الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أغذية صحية تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ:

1- الحميات القاسية لفقدان الوزن

وهي إحدى مجموعات الحميات الغذائية السهلة لانقاص الوزن ، وذلك لوجود عدد من الحميات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في فقدان نسبة كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ومنها:

الفطور: لتحقيق نتائج مرضية يجب أن يكون الإفطار ثابتًا للأسبوع ، والذي يتكون من شريحة غداء وخيار وبيضتين مسلوقتين وكوب نسكافيه أو كوب شاي بدون سكر.
طعام اليوم الأول: للغداء تناول طبق كبير من السلطة بدون طماطم وجزر ، وللعشاء علبة زبادي بعد تناول 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون.
طعام اليوم الثاني: بالإضافة إلى الزبادي مع بذور الكتان ، يأكل على الغداء ربع دجاجة مشوية ، وعلى العشاء طبق سلطة خضراء مع الخيار والخس والبقدونس والفلفل الأخضر.
الطعام في اليوم الثالث: يؤكل 100 جرام من الجبن القريش على الغداء وربع الدجاج المسلوق يؤكل على العشاء.
طعام اليوم الرابع: أثناء الغداء يتم تناول حبتين كيوي ، وللعشاء علبة تونة مع قطرات ليمون.
طعام اليوم الخامس: يؤكل الغداء على شكل طبق خضار بدون ملح ، للعشاء سلطة بدون طماطم مع سمك مشوي وزن ربع جرام.
الطعام في اليوم السادس: للغداء يؤكل طبق سلطة مع بذر الكتان الناعم مع قطعة من اللحم المسلوق ، وللعشاء تؤكل قطعة فاكهة.

طعام اليوم السابع: للغداء تناول ربع دجاجة مسلوقة ، أضف طبق سلطة بدون جزر وطماطم ، للعشاء ، تناول كوب حليب خالي الدسم مع 3 شرائح لحم لانشون.

2- النظام الغذائي لانقاص الوزن

يتم الحصول على نظام غذائي سهل لفقدان الوزن باتباع أنظمة غذائية مختلفة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وحرق السعرات الحرارية بما يتجاوز احتياجات الجسم ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، لذلك يمكن اتباع النظام الغذائي التالي:

الإفطار ثابت خلال أيام الأسبوع حيث يشمل:
كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه.
قطعة واحدة من الخبز المحمص البني.
تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بدون ملح.
سلطة أو خيار.
طعام اليوم الأول: يؤكل ربع رغيف خبز على الغداء ، ويضاف طبق سلطة إلى ربع دجاجة مشوية ، ويؤكل شريحة توست على العشاء ، وطبق سلطة خضراء بقطعة رقيقة. من الجبن.
اليوم الثاني شريحة لحم مشوي مع طبق خضار مسلوق على الغداء وطبق سلطة خضراء للعشاء.
الطعام في اليوم الثالث: سلطة خضراء مع سمك مشوي على الغداء ، وفاكهة على العشاء.
وجبة اليوم الرابع: تشمل ربع رغيف خبز مع قطعة دجاج مطبوخة على الغداء. من المستحسن أن تكون القطعة خالية من الدهون. لتناول العشاء ، بالإضافة إلى الخالي من الدهون ، يتم تناول بعض الفواكه المجففة والزبادي.
اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء مع شريحة لحم مسلوق يؤكل على الغداء وقطعة فاكهة مع زبادي قليل الدسم على العشاء.
طعام اليوم السادس: بالإضافة إلى التونة المعلبة ، يتم تناول رغيف من الخبز الأسمر وعصير الليمون وطبق من سلطة الخضار على الغداء ، وطبق متوسط من الخضار المطبوخة على العشاء.
اليوم السابع: على الغداء تأكل قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة خضراء ، على العشاء وفاكهة وكوب من حليب الجبن القريش.

النظام الغذائي للمرأة

هذا النظام هو أحد المجموعات المضافة إلى النظام الغذائي السهل لفقدان الوزن ، لأن النساء يهتمن كثيرًا بهذه الأنظمة ، لأن نسبة السمنة عند النساء أعلى منها عند الرجال ، لأنها تحددها طبيعة الجسم و المراحل التي تمر بها المرأة من الحمل والولادة والرضاعة.

مما يسبب اضطرابات هرمونية تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن ، لذلك لا يزال يتعين على المرأة تناول الأطعمة التي تزيد من عملية الحرق أثناء القيام بالتمارين الرياضية المناسبة. هناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في إنقاص الوزن عند النساء ، ومنها:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأن البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، بالإضافة إلى حقيقة أن البروتين يلعب دورًا في الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام في فترات زمنية قصيرة مما يساهم في فقدان الوزن.
اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، حيث يساعد الماء في تقليل الشهية والشبع.
التقليل من نسبة الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا غنيًا للسكريات المؤثرة في الوزن ، بالإضافة إلى دورها في تقليل معدل امتصاص العناصر الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن ، مثل الألياف.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الألياف ، لأن الألياف تتميز بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث تعمل على تقليل درجة خلاء المعدة.
يتم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ولكن يجب اختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.

الأساليب المتبعة في تغذية المرأة

لا يقتصر فقدان الوزن على النظام الغذائي فحسب ، بل يجب أيضًا مراعاة العوامل التالية:

اضبط وقت نومك لأن بعض الدراسات أظهرت أن نوم المرأة لحوالي 7 ساعات يساهم في إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 33٪ ، لكن يجب أن يكون وقت النوم ليلاً حتى يستمر الجسم في أداء وظائفه الطبيعية بشكل صحيح.
تدريبات المقاومة بالإضافة إلى النظام الغذائي ، حيث أنها تساعد في بناء العضلات ، كما أنها تقلل من معدل الحرق أثناء فترات الراحة من خلال التخلص من السعرات الحرارية ، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل مناسب.
الحفاظ على التمارين الهوائية المستمرة لأنها تعمل عن طريق تقليل معدل الحرق من خلال معدل ضربات قلب الصقر.

اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة

من بين الأطعمة التي يمكن تناولها ، يمكن إنقاص الوزن عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على المأكولات البحرية أو الخضار الورقية أو البقوليات أو غيرها من الأطعمة ، بالإضافة إلى القليل من التمارين الرياضية ، مما يزيد من فرص فقدان الوزن في وقت قصير. خلال هذا النظام. :

البيض: أظهرت الدراسات أن البيض يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن والشبع ، حيث أجريت تجربة على حوالي 30 امرأة أرادن إنقاص الوزن عن طريق استبدال الخبز بأكل البيض ، مما قلل الشهية ، لكن تناول البيض يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. يسبب بعض الناس القلق لأنهم يلعبون دورًا في رفع نسبة الكوليسترول في الدم.
الخضار الورقية: مثل الكرنب والملفوف ، تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والكالسيوم الذي يساهم في حرق الدهون ، غنية بالألياف ، لذا يمكن تناولها بكميات كبيرة دون التسبب في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنها التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
السلمون: يعتبر السلمون من المأكولات البحرية الغنية بالبروتين ويساهم استهلاكه في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
الدجاج واللحوم الخالية من الدهون: يساهم الصقر في معدل حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية خلال اليوم.
البقوليات: وتشمل الفاصوليا ، حيث تتميز البقوليات بكونها تتكون بشكل كبير من الألياف والبروتينات ، مما يساهم في فقدان الشهية والشبع على المدى الطويل.
الأفوكادو: معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات ، بينما تحتوي الأفوكادو على نسبة أعلى من الدهون الصحية الموجودة على شكل حمض الأوليك غير المشبع.

إن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أمر سهل ويتطلب فهمًا جيدًا لطبيعة الحرق واستشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن لتجنب الضرر.