حمية تسمين من اختصاصي تغذية
يسمح هذا النظام بتوزيع عدة وجبات مختلفة على مدار اليوم ، ومنها:
وجبة افطار
- يمكنك معرفة وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. الإفطار عبارة عن كوب من دقيق الشوفان مع حليب طازج منزوع الدسم.
- وعندما تضيف 12 حبة لوز وربع كوب من الزبيب ، يمكنك أيضًا تناول كوبين من عصير البرتقال مع هذه الوجبة.
- يمكنك استبدال هذه الوجبة بطبق من ثلاث بيضات بالخضروات الصحية ونصف كوب من الفطر.
- ويمكنك إضافة 20 جرامًا من الجبن السويسري لقلي كل هذه المكونات في مقلاة بأقل من ملعقة زيت صحي.
- يؤكل هذا الطبق مع كوب من الحليب الطازج كامل الدسم ويفضل إضافة بعض التفاح أو البرتقال إلى هذا الطبق.
غداء
- تتكون هذه الوجبة من شريحتين بيتزا بالجبن وكوبين من سلطة الخضار الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.وجبة أخرى يمكنك تناولها تتكون من طبق كبير من شرائح الموز.
- أضف كوبًا من الزبادي ، ونصف كوب من الحمص ، وحوالي 40 جرامًا من جبن الفيتا ، ويمكنك بشكل استباقي إضافة حوالي 30 جرامًا من براعم البرسيم إلى وجبتك.
- يساعد هذا الطعام في زيادة وزن الصقر لأنه يمكن أن يوفر حوالي 750 سعرة حرارية للجسم ، يمكنك تكرار هذا الطعام مرتين في اليوم.
وجبة عشاء
- يحتوي طبق العشاء هذا على ما يقرب من 114 جرامًا من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون النقي والطازج.
- يمكنك إضافة كوب من الأرز البني وكوب من البازلاء المطبوخة ، وذلك بإضافة كوب من الأناناس الطازج إلى هذه الوجبة أيضًا ، ويمكنك اعتماد وجبة أخرى تتكون من قطعة برجر محشوة بخبز القمح الكامل.
- نضيف كوبًا من البطاطس الحمراء المحمصة المحضرة بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، ويمكنك إضافة كوب من القرنبيط المحمص عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة طيب
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها في هذه الخطة لزيادة وزن صقرك ويمكنك تناول هذه الأطعمة بين الوجبات الرئيسية:
- يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة مع ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- يمكنك تناول 3 مقرمشات مع بعض الجبن الغنية بالبروتين والكالسيوم.
- أضف قطع الأفوكادو إلى خبز القمح الكامل.
- تحتوي هذه الوجبات على حوالي 250 سعرة حرارية يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية وبهذه الطريقة يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن.
طرق صحية لفقدان الوزن
- هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، بما في ذلك:
- تناول بعض الفواكه المجففة والطازجة بدلًا من الوجبات الخفيفة الأخرى حيث توفر حبة واحدة أكثر من 130 سعرة حرارية.
- سيساعدك تناول المزيد من المكسرات وبذور عباد الشمس وبعض بذور اليقطين في الحصول على الكثير من البروتين والألياف ، حيث يحتوي هذا الطبق على 200 سعر حراري.
- اشرب المزيد من العصائر محلية الصنع عالية السعرات الحرارية المصنوعة من البروتين والحليب واللبن والموز عن طريق إضافة مكملات أخرى.
الأطعمة التي تؤثر على وزن الصقر في فترة زمنية قصيرة
هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد الصقور على إنقاص وزن كبير ، يمكنك التعرف على كل هذه الأطعمة بما في ذلك:
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية أكثر تصل إلى 600 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الجبن مهم جدًا أيضًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية.
- يمكنك الحصول على حبوب صحية غنية ببعض العناصر الغذائية وتحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- ستساعدك الأطعمة النشوية في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الذرة والكوسا والمزيد.
- إن عملية التخلص من النحافة ليست بالأمر السهل ، ولكن يمكنك الحصول على الحل المناسب باستشارة طبيب متخصص في هذه الحميات.
علاج النحافة بالرجيم
يمكنك التعرف على العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على جسم مثالي ، لأن هذا النظام سيزيد من وزنك بحوالي 4: 5 كجم في الشهر:
وجبة افطار
- 2 بيض مقلي مع كوب فول مدمس مضاف إليه زيت زيتون طازج.
- يمكن أن يكون رغيفي كله خبز بني أو أبيض عادي.
- يمكن أن تكون البطاطس المقلية بالزيت متوسطة أو كبيرة.
- قاموا بتعبئة طبق صغير بالحليب والمكسرات ، يمكنك تناول هذا الطعام بعد الإفطار.
غداء
- احرص على تناول طبق مكرونة أو أرز أو رغيف خبز كبير يحتوي على سعرات حرارية أكثر ، مما سيجعلك تشعر بوزن الصقر بشكل ملحوظ خلال الشهر الأول.
- لا تهمل إضافة شوكة للخضروات لأنها تقلل بشكل كبير من الوزن والشبع.
- تأكد من تناول جزء كبير من البروتين الحيواني ، مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء.
- في نهاية الوجبة ، تناول طبق كبير من السلطة.
- يمكنك تناول كوب كبير من العسل المغذي أو كعكة الشوكولاتة بين الوجبات.
وجبة عشاء
- يمكنك تناول حوالي 3 أرغفة من فينو بحشو جيد من الحلاوة الطحينية والمربى أو ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- يمكنك أن تأكل حوالي كوب من الحليب كامل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن لا تتناول كوبًا من الكافيين ، لأنه قد يزعج نومك.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من الكيك أو الحلوى لتساعدك على إنقاص الوزن ، لأن تناول الطعام ليلًا يثقل كاهلك بشدة ويمكنك تناول المزيد من الوجبات خاصة في هذا الوقت.
- العشاء من الوجبات المهمة في زيادة الوزن ، وهذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الأطعمة المختلفة في هذه الوجبة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي وقت قصير.
في نهاية هذا الموضوع تحدثنا عن حمية التسمين من اختصاصي تغذية ، وتحدثنا أيضًا عن كيفية علاج النحافة باتباع بعض الأنظمة الغذائية ، وتحدثنا أيضًا عن حمية 3000 سعرة حرارية.