اليوم ، أصبح تناول الطعام يتعلق بالحياة أكثر من الحفاظ على وزن صحي ، وتناول بعض الأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقلية أو البرغر بالجبن قد يرضي ذوقك ، لكنه ليس جيدًا لبطنك لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الملح والدهون في هذه الأطعمة سريع تشعر بالجوع
يمكن أن يكون تناول الأطعمة غير الصحية سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب طوال الوقت ، وإذا لم تلاحظ هذه الحالة ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق المزمن أو حالة تعرف باسم “متلازمة التعب المزمن” ، والتي يمكن أن تستمر مدى الحياة في الناس.
بعض الأعراض المصاحبة لهذه الحالة هي آلام المفاصل التي تنتقل من مكان إلى آخر ، آلام العضلات ، فقدان الذاكرة ، عدم القدرة على التركيز ، قشعريرة ، تعرق ليلي ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وغضب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المستمر. ، تقلبات مزاجية ، نوبات من الألم والقلق والاكتئاب.
عندما يكون من الضروري تناول الأطعمة الصحيحة من الأطعمة التي تقاوم الشعور بالإرهاق ، فعليك التفكير في الوقت المناسب عند تناولها ، فبعد تناول وجبة دسمة تشعر دائمًا بالخمول في الجسم ، لأن كل الطاقة الموجودة بالداخل تم استخدام هذه الأطعمة أثناء عملية الهضم بدلاً من إمداد الجسم بالحيوية والنشاط ، لذلك ينصح بتناول أجزاء صغيرة من الطعام على فترات متتالية بدلاً من ثلاث وجبات فقط خلال اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي لمكافحة التعب المستمر
1- الحبوب الكاملة: يوصى بتضمين النظام الغذائي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير والكينوا وغيرها ، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، ومن الأفضل تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين ، لأنها تحافظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة.
2- تجنب الكافيين: قد يكون الأمر غريبًا لكن الكافيين يمكن أن يجعلك متعبًا مرة أخرى ، قد يبدو كمشروب منعش ولكن ليس لأنه يمنحك هذا الشعور بالانتعاش فقط في الرشفات القليلة الأولى ولكن مع المزيد من الكافيين سيكون الأمر مروعًا ، لذا فهو كذلك ينصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين لزيادة طاقتك.
3 – العصائر الطازجة: الصودا ومشروبات الطاقة المتوفرة مليئة بالغاز وتحتوي على الكثير من السكر بالداخل مما يقلل من مستويات الطاقة في الجسم ، لذلك من الأفضل تناول عصائر الطاقة محلية الصنع المصنوعة من الخضار والفواكه.
4 – الخضار والفواكه الطازجة: تتمتع الأطعمة المصنعة بفترة صلاحية طويلة ولكنها مجردة من جميع العناصر الغذائية ، لذلك كلما كان الطعام طازجًا ، زادت العناصر الغذائية التي تحصل عليها ، لذا فإن أفضل طريقة للتغلب على التعب واكتساب الطاقة هي تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة.
5- الماء: الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم وحيويته وليس من الضروري دائمًا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لأنك في بعض الأحيان تحتاج إلى استهلاك أقل ولكن الأهم هو عدم استبدال الماء بشراب مثل الصودا أو الشاي أو الكافيين.
6- مكسرات المكسرات هي أفضل وجبة خفيفة لتناولها للتغلب على الشعور بالتعب ومقاومة الجوع. هناك العديد من الأنواع التي تمنح الجسم الطاقة ، مثل اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والبندق والفستق والجوز. هذه الأنواع نيئة وغير مملحة للاستفادة بشكل أفضل من العناصر الغذائية الموجودة فيها.
7- البروتينات: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر بتناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ، لأن البروتينات تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، والأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وأهمها سمك السلمون ، وهو مفيد لصحة القلب.
8- الدهون: تساعد الدهون على تحسين وظيفة الجهاز المناعي وكذلك محاربة التعب ، ومن أفضل مصادر هذه الدهون الصحية زيت الزيتون البكر.