نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم

نظام غذائي يشمل الحليب

يعتمد هذا النظام على تناول الحليب ومنتجاته كالزبدة والجبن.

نظام غذائي يشمل البيض

يعتمد هذا النظام على تناول البيض ، دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والحليب.

نظام غذائي يشمل الحليب والبيض.

يعتمد هذا النظام على تناول الحليب والبيض ومنتجاتهما معًا.

نظام غذائي يشمل الأسماك

يعتمد هذا النظام على تناول الأسماك البحرية والامتناع عن اللحوم والبيض والدواجن والحليب ومشتقاته.

حمية نقية

يعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول اللحوم والبيض والحليب والمحار والدواجن ومشتقاتها.

نظام غذائي شبه نباتي

تعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية ، على الرغم من أنها تأكل الأسماك والطيور من وقت لآخر وبكميات صغيرة.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند استخدام أي نظام غذائي نباتي يجب تنويعه في تناول الطعام حتى لا يلحق أي ضرر بالجسم.

ما هو نظام إنقاص الوزن بدون لحم؟

هو نظام غذائي نباتي يعتمد على استهلاك الأطعمة النباتية التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضار والفواكه والبقوليات المجففة والمكسرات والحبوب ، والامتناع عن تناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، وخاصة اللحوم ، وهي عملية تقلل من حدوث العديد من الأمراض.

ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي الخالي من اللحوم؟

• يساعد هذا النظام الشخص على إنقاص الكثير من الوزن حيث أنه في هذا النظام نتجنب السعرات الحرارية والدهون الموجودة في اللحوم والدجاج خاصة وأن الزبدة والسمن تستخدم في قلي هذه اللحوم وتسويتها.
• حماية الجسم من ضغط الدم.
• أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، حيث أن هذا النظام لا يعرض الناس لمرض السكري ويتحكم في السكر لمرضى السكر.
• النظام الغذائي النباتي يقي الإنسان من الأمراض السرطانية وسرطان القولون والمعدة والثدي.
• النظام الغذائي النباتي يقي القلب من العديد من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، ويحمي القلب من السكتات الدماغية ، وكذلك يحمي الجسم من الكوليسترول الذي يصيب القلب.
• النظام الغذائي النباتي يجعل الشخص أكثر نشاطًا وأقل خمولًا لأنه يساعد في محاربة عسر الهضم.

ما هي اضرار اتباع نظام غذائي نباتي؟

على الرغم من الفوائد العديدة لاتباع نظام غذائي نباتي للصحة العامة ، بما في ذلك القلب وضغط الدم والسكر ، إلا أنه يحتوي على العديد والعديد من الأضرار التي نحتاج إلى الانتباه لها عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي.

يتطلب اتباع هذا النظام الغذائي عدم تناول اللحوم والدواجن من أي نوع ، مما يتسبب في خسارة الجسم للكثير من البروتين والأحماض الدهنية والأوميغا 3 والمعادن والعديد من العناصر الأخرى ، مثل الزنك وفيتامين ب 12 ، والتي تعتبر ضرورية من أجل جسم الإنسان ، الذي بدونه لا يمكن أن تستمر الحياة. بالإضافة إلى أن عدم تناول منتجات الألبان يؤدي إلى نقص الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب الضروري لجسم الإنسان ، لذلك أثناء اتباعك لهذا النظام وعندما تشعر بالتعب والخمول والتعب ، يجب أن نتناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على هذه العناصر ، بحيث يزود الجسم نفسه بما يحتاجه من تلك المواد بنفس المعايير.

هناك أطعمة يجب تناولها في هذا النظام الغذائي والتي سنناقشها بالتفصيل وهي:

الفاكهة

الفاكهة هي العامل المشترك في جميع الحميات الغذائية حيث تعتبر بديلاً طبيعياً للسكر والأمان في نفس الوقت لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات التي لها تأثير كبير على صحة الإنسان بشكل عام. ويفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والتفاح والبرتقال.

خضروات

من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي النباتي ، حيث تتميز الخضروات بقلة السعرات الحرارية فيها وقيمتها الغذائية العالية ومحتواها من الألياف والفيتامينات والمعادن.

كل الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة والمكسرات من الأطعمة المهمة في النظام الغذائي النباتي ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة والدهون الصحية ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد في عملية الهضم ، ومن بين هذه الحبوب الشوفان والشعير

البقوليات

تعتبر البقوليات من الأطعمة الهامة التي تصبح بديلاً للحوم والدواجن في النظام الغذائي النباتي ، لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الضروري للجسم ، كما أنها تحتوي على الألياف ، ومن أهم البقوليات التي يمكن تناولها الفاصوليا ، العدس والبازلاء والحمص.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا في هذا النظام الغذائي النباتي ، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة له بدون ارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.

هناك أطعمة لا يجب تناولها في هذا النظام الغذائي ، على سبيل المثال:

• اللحوم بأنواعها.
• دواجن.
• الأسماك البحرية إلا في النظام المسموح بتناوله.
• البيض والجبن فقط في النظام المسموح بتناولهما.

يمكنك عمل برنامج نظام غذائي نباتي أسبوعي يتكرر لمدة شهر مثل:

وجبة عشاء	غداء	وجبة افطار	هذا اليوم
سلطة خضار أو سلطة عصير فتوش	صويا برجر وسلطة أفوكادو	دقيق الشوفان والموز والتوت واللبن والحليب وعصير البرتقال	أول
قطعة بيتزا نباتية بالخضروات.	خضروات مشكلة مطبوخة مع فريكة و مشروم	قهوة أو شاي بدون سكر وسلطة فواكه وكورن فليكس	ثانيا
سلطة خضار بالحمص	شوربة الطماطم والريحان والسلمون أو طبق الباستا بالصلصة	دقيق الشوفان والعصير	ثالث
سلطة يونانية	أرز قرنبيط ، فاصوليا سوداء و أفوكادو	بودنغ بذور الشيا مع التوت وملعقة كبيرة من زبدة اللوز	الرابع
ساندوتش طماطم بصلصة الريحان وزيت الزيتون	طبق مكرونة مع طماطم محمصة	شريحة توست مع بيض وفلفل ملون.	الخامس
شطيرة حمص	جزر محمص مع بطاطا حلوة	دقيق الشوفان مع حليب اللوز	منشار
سلطة فواكه بالعسل ونخب الأفوكادو	100 جرام كشري	فول بزيت الزيتون وشريحة من خبز القمح الكامل مع شاي أو قهوة غير محلى	سابعا