نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل
تصاب معظم النساء بأكياس المبيض بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين ، حيث يحاول الجسم مقاومة الأنسولين ، وهو أحد الهرمونات التي ينتجها البنكرياس والتي تساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة للاستخدام. في حالة مقاومة الأنسولين ، لن يتمكن الجسم من الاستفادة منه بالطريقة المرغوبة ، بالإضافة إلى اختلال مستويات السكر الطبيعية.
يؤدي هذا إلى إنتاج المبايض بمعدل مرتفع لبعض الهرمونات الداخلية المعروفة باسم هرمونات الذكورة وهناك العديد من الطرق التي تسمح لك بالتحكم في هذه المشكلة وأهمها اتباع نظام غذائي معين.
1- نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
المؤشر الجلايسيمي هو طريقة تستخدم لتحديد مستوى السكر الذي يفرزه الجسم لكل وحدة زمنية بعد تناول كمية معينة من الكربوهيدرات ، وهذا النظام الذي من خلاله يقوم الجسم بهضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بشكل أبطأ.
وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الجسم بشكل أبطأ عند تناول المرأة لهذه الأطعمة ، ولا يمكن للسكر أن يصل إلى المستوى الخطير الذي وصل إليه سابقًا عند تناول أطعمة مختلفة ، ومن أهم الأطعمة في هذا النظام ما يلي :
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح.
- المكسرات.
- بذور.
- فاكهة.
- خضروات؛
2- نظام داش لعلاج تكيس المبايض
يستخدم هذا النظام للقضاء على ارتفاع ضغط الدم ، حيث يتم استخدامه من قبل النساء اللواتي يعانين من مشكلة كسل المبيض ، بالإضافة إلى أنه يستخدم للحد من آثار أمراض القلب الناتجة عن اختلال مستوى ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، في عام 2016 ، أكدت إحدى التجارب التي أجريت على مجموعة من النساء أن لديهن مقاومة أقل للأنسولين ، كما أنه يعتبر أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل. يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية التي تقتصر على ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الأطعمة غير المصنعة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
- فلفل اخضر و احمر.
- الملفوف والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت الأسود والتوت والكرز.
- الفول والعدس والبقوليات الأخرى.
- القرنبيط والقرنبيط.
- البطاطا الحلوة والطماطم والقرع.
- الدهون الصحية مثل جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون.
- يتم تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
- البهارات مثل القرفة والكركم.
3- نظام مضاد للالتهابات
في هذا النظام تهتم النساء بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات لأن هذا النظام قادر على تقليل الأعراض المصاحبة لتكيس المبايض ، والأطعمة لهذا النظام هي كالتالي:
- التوت.
- الأسماك الزيتية.
- الخضار الورقية.
- زيت الزيتون الخام.
الأطعمة المسموح بها إذا كنت تعانين من تكيس المبايض
في سياق الحديث عن النظام الغذائي لعلاج تكيس المبايض للراغبات بالحمل ، يمكننا التحدث عن الأطعمة المسموح بها في حالة تكيس المبايض ، وهذه الأطعمة تساعد على علاج تكيس المبايض بسرعة وتقليل الأنسولين مقاومة. في الجسم وتتمثل هذه الأطعمة في النقاط التالية:
- خضروات؛
- الفواكه مثل الفراولة والتوت.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- زيوت طبيعية.
- المكسرات.
الأطعمة المحظورة في علاج تكيس المبايض
هناك بعض الأطعمة التي يوصي الأطباء بتجنبها لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات تكيس المبايض للصقر ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
- الأطعمة التي تسبب التهاب الصقور ، مثل البطاطس المقلية واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ، يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا.
- انتعاش سريع.
- الكحول والتدخين.
- طعام دسم.
مجموعة وجبات مناسبة لتكيس المبايض
كجزء من حل المعرفة بالنظام الغذائي لعلاج تكيس المبايض لدى الراغبات بالحمل ، يمكننا مناقشة مجموعة الوجبات المناسبة لتكيس المبايض ، حيث يمكننا تقديم بعض الأطعمة على شكل فطور وغداء أو العشاء ، ومن الوجبات يمكنك اختيار ما يناسبك ، وتتلخص هذه الأطعمة في الآتي:
1- طعام الإفطار
الفطور من الوجبات الرئيسية التي لا يمكن تفويتها في أي وقت ومن أهم الأطعمة التي يحتوي عليها الفطور:
- بيضة مسلوقة مع كوب شاي أخضر ونصف كوب بابايا و 2 لوز.
- نصف كوب كينوا مع كوب شاي أخضر وحبتين لوز.
- كوب شوفان بالفاكهة و 2 تمر وكوب حليب مع كوب شاي أخضر أو عصير فراولة وموز.
- موزة ، لوزتان ، بيضة مسلوقة مع كوب شاي اخضر.
- بعض الخضار الطازجة مع كوب من الشاي الأخضر.
- فطيرة شوفان مع نصف أفوكادو وربع فلفل أحمر مع 5 فول سوداني وكوب من عصير الليمون.
- بيضة مسلوقة مع شريحة خبز قمح ولوزتين وكوب شاي أخضر.
2- طعام الغداء
الغداء مهم جدا والوجبة الرئيسية ، خاصة إذا كانت المرأة المصابة تعمل أو تدرس ، لأنها تحتاج إلى الحصول على وجبة مفيدة في منتصف النهار. أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في الغداء التالي هي:
- طبق صغير من الأرز البني مع الخضار المشوية وشريحة من السمك المشوي وطبق سلطة وكوب من الحليب.
- قطعتان من الخبز ، بجانب الفول المشوي أو المسلوق ، نصف كوب سلطة البنجر والجزر وكوب من الحليب.
- قطعة متوسطة من السمك المشوي ، 4 أنواع من الخضار المختلفة وكوب زبادي.
- كوب صغير أرز بني نصف كوب دجاج كاري وسلطة طماطم مضاف إليها كوب زبادي.
- شريحة دجاج مشوي مع طبق صغير من سلطة البابايا وربع كوب بروكلي مشوي وكوب زبادي.
- قطعة دجاج مشوية مع نصف قطعة خبز قمح وكوب زبادي.
- كوب صغير من الأرز البني مع قطعة دجاج مشوي وفطر مع نصف كوب خضار مشوي.
3- طعام العشاء
من أهم الأمور التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل هو العشاء ، فالعشاء لا غنى عنه لأنه لا يقل أهمية عن الإفطار أو الغداء ويمكننا وضع بعض الأطباق على العشاء. في النقاط التالية:
- طبق صغير من شوربة العدس مع 5 أنواع من الخضار وقطعة خبز قمح كامل.
- كوب سلطة فطر مع كوب زبادي.
- 5 قطع فطر مشوي مع شوربة القرنبيط مع كوب من الزبادي.
- طبق متوسط الحجم من البازلاء المفرومة والمطبوخة مع بعض الخضار مثل الخيار والطماطم والجزر مع كوب من عصير الليمون وكوب من اللبن.
- نصف كوب أرز بالقرنبيط مع الفاصوليا المطبوخة مع شرائح الفلفل الأحمر والفاصوليا الخضراء وكوب من الزبادي.
- قطعة سمك مشوي مع رغيف خبز قمح كامل وطبق متوسط سلطة خيار وجزر وقطعة شوكولاتة داكنة.
- بعض الخضار المشوية مع الكاري ورغيفين من خبز القمح وربع كوب من الحمص مع كوب من الزبادي.
4- سناكس
الوجبات الخفيفة هي أهم ما يجب ذكره في حمية متلازمة تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل ، لأنها تمنح المرأة فرصة معرفة ما يمكن أن تأكله في منتصف النهار أو بين الوجبات الرئيسية. بعض هذه الوجبات الخفيفة تعتمد على ما يلي:
- كوب من الشاي الأخضر مع بعض الخضار.
- موز مع نصف خيار.
- كوب شاي أخضر مع نصف كوب فشار غير مملح.
- كوب ماء وجوز الهند بجانب فنجان قهوة غامقة.
- كوب شاي أخضر مع 5 قطع فستق غير مملح.
- طبق متوسط من سلطة فواكه مشكلة.
- كوب ماء جوز الهند مع حبة خيار.
- نصف كوب بطيخ مقطع مع حبتين من اللوز.
يمكن أن يؤثر كيس المبيض على العديد من الأشياء في الجسم وهو أيضًا نتيجة لخلل في النظام الغذائي ، ولهذا السبب يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها.