حمية لزيادة الوزن 10 كيلو فِيْ اسبوع
ينقسم النظام الغذائي إلَّى وجبات أساسية ووجبات خفِيْفة يتم تناولها بين الوجبات، وذلك لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم، وفِيْما يلي مثال على كل وجبة
- الإفطار 2307 سعرة حرارية شريحتان من الخبز المحمص بالزبدة، مع طحينة ممزوجة بقطع الفاكهة، أو مع اللبن الممزوج بالعسل وزبدة السمسم وقطع التفاح.
- وجبة خفِيْفة بعد الإفطار 1043 سعرة حرارية طبق خضار مشكل من الخس والخيار والطماطم، مغطاة بقطع الأفوكادو وقطرات الليمون، مع مسحوق البروتين المخفوق.
- الغداء 2481 سعرة حرارية – وعاء من السبانخ مع الدجاج مغطى بجبنة الشيدر وخبز التورتيلا مع جانب يحتوي على الزبادي الممزوج بمسحوق البروتين.
- وجبة خفِيْفة بعد الغداء 1196 سعرة حرارية شطيرة من القمح الكامل مع شرائح اللحم البقري وجبن الشيدر والخس المبشور والمايونيز مع حلوى تشمل الزبادي وأوتاد الموز.
- العشاء 2738 سعرة حرارية طبق دجاج بالفطر متبل بالزعتر والخل والثوم المهروس وزيت الزيتون مع شوربة البروكلي مع المكرونة المسلوقة.
- وجبة خفِيْفة بعد العشاء 1168 سعرة حرارية وعاء من الخضار المشكلة مع قطع البرتقال، وعاء من الجبن الممزوج بالعسل والقرفة، مع وعاء 50 جرام من الفاكهة المجففة.
تشخيص النحافة واسبابها
يتم تشخيص الفتاة أو الشاب بنقص الوزن إذا كانت كتلة الجسم أقل من 18.5٪، وإذا كانت الدهُون أقل من 10٪ للفتيات و 2.5٪ للشباب
- تسبب النحافة خللاً فِيْ وظائف جميع الأجهزة والأنظمة مما يؤدي إلَّى حالة من الضعف العام، مما يمنع المريض من أداء أبسط المهام خلال يومه.
- غالبًا ما تكون حالة النحافة نتيجة عدم كفاية النظام الغذائي أو فقر الدم أو الغدة الدرقية أو حالة نفسية ناتجة عَنّْ الإجهاد المزمن.
- أو بسبب الإفراط فِيْ ممارسة الرياضة أو التدخين أو تعاطي المخدرات مما يؤدي إلَّى القيء المستمر مما يؤدي إلَّى انخفاض كتلة الجسم والدهُون.
تطبيق برنامج زيادة الوزن 10 كيلو فِيْ الأسبوع
يتم التقديم حسب مقدار الوزن المراد زيادته وعدد الأيام المراد زيادتها وفق الطريقة التالية
- للحصول على كيلوغرام إضافِيْ، فإن الأمر يستحق استهلاك 7700 سعرة حرارية.
- لذلك، لتحقيق المكسب المطلوب وهُو 10 كيلوغرامات، فإن الأمر يستحق استهلاك عدد من السعرات الحرارية = 10 * 7700 = 77000 خلال الأسبوع.
- أي استهلك 11000 سعرة حرارية فِيْ 24 ساعة طوال هذا الأسبوع.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أفضل حبوب زيادة الوزن الصيدلية
اشربه لتكبير الثديين فِيْ يومين.
من جرب الفازلين لتكبير الثدي
الأطعمة التي يزيد وزنها 10 كيلو فِيْ الأسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو فِيْ أسبوع ويتضمن المعروض أمثلة يمكن تكرارها أو استبدالها بتكوين وجبات من الأطعمة التي تضيف الوزن ومن بينها ما يلي
- الدجاج يوصي أحد معالجي الطعام بتناول الكثير من الدجاج المصنوع من الحبوب الكاملة مع الكثير من الدهُون بشكل يومي، لتزويد الجسم بمعدل سعرات حرارية أعلى مما هُو مفِيْد له.
- اللحوم الحمراء تحتوي على كَمْية عالية من الطاقة والدهُون الصحية، بالإضافة إلَّى عدد كبير من السعرات الحرارية التي تساهم فِيْ زيادة نشاط الجسم فِيْ فترة زمنية قصيرة وخاصة لحم الضأن ولحم العجل.
- المكسرات تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، وتوفر المعادن التي يفتقر إليها والعَنّْاصر المختلفة التي يفتقر إليها، بالإضافة إلَّى توفِيْر الدهُون الصحية، وخاصة اللوز والفول السوداني.
- الفواكه المجففة تزيد من كَمْية الدهُون فِيْ الجسم فِيْ وقت قصير، وأفضلها التمر والزبيب والخوخ المجفف.
- الحليب ومشتقاته الحليب الدسم والقشدة والجبن، يزيدون وزن الجسم بشكل سريع بفضل كثرة السعرات الحرارية فِيْه.
- الزيوت يفضل الاعتماد على زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو والزيوت الطبيعية الأخرى أثناء تحضير الوجبة أو الطهِيْ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهُون الصحية.
- الحلوى الشوكولاتة الداكنة والبطاطا الحلوة والعسل بدقيق الشوفان والمكسرات وكذلك زبدة الفول السوداني، تعتبر من الحلويات المناسبة لتسريع عملية اكتسابها فِيْ أسبوع.
المشروبات التي يزيد وزنها 10 كيلو فِيْ الأسبوع
يمكن استخدام المشروبات كوجبة خفِيْفة بين الوجبات بدلاً من الأطعمة الخفِيْفة، وفِيْما يلي الأنواع الأعلى فِيْ السعرات الحرارية والآمنة للصحة
- سموثي – عصير كثيف ودسم، يتكون من خليط من مشتقات الألبان أو الحليب أو الزبادي مع قطع من نوع من الفاكهة أو كوكتيل، ويمكن إضافة مسحوق الآيس كريم إليه.
- الكاكاو محضر من مسحوق الكاكاو الممزوج بالحليب، وهُو مليء بالدهُون الصحية ومضادات الأكسدة، ويمكن تناوله مع الشوكولاتة أو البسكويت، ساخنًا أو باردًا.
- البابونج يتم تناوله بين الوجبات أو قبل الوجبات الرئيسية، وذلك لدعم الجسم فِيْ عملية الهضم ودعم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- العرقسوس من المشروبات الرمضانية الفاتحة للشهِيْة، ومناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ جهاز المناعة.
نصائح لكسب 10 كيلو فِيْ الأسبوع
يجب فهم أسباب النحافة لدى الشخص ومعالجتها أثناء متابعة الروتين المقدم، بمساعدة رأي أخصائي أو طبيب أو معالج تغذوي
- فقر الدم إذا كانت حالة النحافة مرتبطة بفقر الدم، فِيْجب علاجها بالأدوية والمكَمْلات المناسبة، مع مراعاة استهلاك العسل والشمندر أثناء روتين الغذاء.
- الغدة الدرقية إذا تسببت فِيْ النحافة فمن الضروري تناول الحبوب لموازنة وظائف الغدة واحترام النظام الغذائي البروتيني ومراعاة عدم القيام بالعديد من الأنشطة.
- الإجهاد تعتبر الرياضة من أفضل العلاجات الطبيعية التي تخفف التوتر وتوازن الحالة العقلية وتهدئ الأعصاب، وكذلك المشروبات العشبية مثل البابونج.