نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب

نظام غذائي مثبت لإنقاص الوزن.

للحصول على نظام غذائي مجرب وصحيح لزيادة الوزن، يجب أن يحتوي على الكربوهِيْدرات والبروتين، مع احتواء النظام على الفِيْتامينات والبروتينات، مع وجود العصائر الطازجة.

حمية زيادة الوزن للرجال.

• للحصول على نظام غذائي مُثبت وسريع فِيْ اكتساب الوزن للرجال، من الضروري تناول 5-6 وجبات يوميًا، ويجب أن تحتوي على الحليب والمكسرات والسمن النباتي والخضروات والفواكه.
• بالإضافة إلَّى محاولة إزالة 700 أو 1000 سعرة حرارية من الجسم لتعويض ما يحرقه الجسم يوميًا.
• مع الالتزام بتنظيم عملية التغذية بحيث تكون على فترات متكررة.
• يجب تناول الوجبات السريعة فِيْ منتصف الليل، لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم.
• من الأفضل تناول المكَمْلات الغذائية التي تساعد على تنشيط الشهِيْة، مثل حمض الفوليك.

مخطط النظام الغذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو فِيْ الأسبوع

فِيْ هذا الجدول سنجد نظامًا غذائيًا مُثبتًا لزيادة الوزن يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ لمدة أسبوع ويتضمن

إفطار

• بادئ ذي بدء، يجب شرب كوب ماء محلى بثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
• بعد ذلك يؤكل البيض المقلي ويفضل مع الزبدة البلدية.
• بالإضافة إلَّى وجود قطعتين من الجبن مثلثات. بالنظر إلَّى أنها كلها دهُون.
• مع كوب من الحليب كامل الدسم، تضاف إليه 3 ملاعق كبيرة من البودرة، مما يزيد الوزن.
• 3 أرغفة ناعمة.
• 7 حبات تمر.

وجبة خفِيْفة

• أيضا فِيْ هذه الوجبة يضاف كوب من عصير المانجو أو الموز إلَّى الحليب.
• بالإضافة إلَّى شطيرة ناعمة محشوة بالجبن الدهني.
• وايضا شطيرة محشوة بالقشطة او حلوة بالقشطة.

غداء

• يجب وضع هذا الطعام من نظام غذائي مُثبت لزيادة الوزن فِيْ وعاء من الأرز أو وعاء كبير من المعكرونة.
• بالإضافة إلَّى ربع دجاجة بالجلد أو قطعة لحم بالدهن، أو سمكتين مقليتين.
• أيضا، يجب أن يكون هناك حساء لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء.
• سيكون من الجيد أن ترافق هذه الوجبة مع المخللات وملعقة من السلطة.
• من الأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على كوب عصير إما عصير مانجو أو موز محلى جيداً.

وجبة خفِيْفة

• تحتوي هذه الوجبة على نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن، وهُو كوب حليب يضاف إليه 5 ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن.
• بالإضافة إلَّى 3 أو 5 قطع من الكيك.
• يجب أيضًا أن تأكل 5 علب من ملفات تعريف الارتباط المليئة بالشوكولاتة.

وجبة عشاء

• بالنسبة للوجبة الأخيرة من نظام غذائي مُثبت لزيادة الوزن، فهِيْ لا تحتوي على الكثير، وبدلاً من ذلك تتكون من كوب حليب مضاف إليه مسحوق زيادة الوزن.
• مع 3 أرغفة من الخبز الفاخر.
• وكذلك العسل الأسود مع إضافة الطحينة.
• علاوة على ذلك، يجب أن يكون هناك قطعتان من الجبن كامل الدسم، بالإضافة إلَّى رقائق البطاطس.

نظام آخر لانقاص الوزن

إفطار

• يجب أن يكون هناك رغيف خبز بجانب طبق بيض بسطرمة، مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الزبدة إلَّى البيض.
• بالإضافة إلَّى شريحتين من جبنة الرومي أو جبنة الشيدر.
• مع ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف يضافان إلَّى ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض، مع كوب من الحليب يضيفون إليه ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة.
• مع الأخذ بعين الاعتبار أن الحلوى تؤكل بين وجبتي الإفطار والغداء.

غداء

• الوجبة تتكون من خبز أو مكرونة أو أرز بالإضافة إلَّى نصف دجاجة ونصف كيلو سمك أو ربع كيلو لحم.
• كَمْا يجب أن يكون هناك ربع كيلو جرام من البطاطس المقلية، وفوقها يجب أن يكون هناك 4 ملاعق كبيرة من السلطة بجانب طبق خضار مطبوخ باللحم المفروم.
• يجب أن يكون هناك فاكهة فِيْ هذه الوجبة.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يتم تناول شريحتين من الحلوى بين الغداء والعشاء، أو يتم تناول كوب من الشاي المضاف إلَّى الحليب مع قطعتين من الحلوى.

وجبة عشاء

• فِيْ هذه الوجبة من نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن، يجب أن يكون هناك ما ورد فِيْ وجبة الغداء.
• وقبل الذهاب إلَّى الفراش، يجب أن تشرب كوبًا من الحليب يضاف إليه 4 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض ومسحوق الحليب.

وصفة لاكتساب الوزن بسرعة فائقة

المكونات

• 3 أكواب حليب.
• 3 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
• 10 حبات من الزبيب.
• 20 حبة تمر.
• القليل من السكر.

كَيْفَ تستعمل

يحضر وعاء ويضاف إليه الحليب بالإضافة إلَّى جميع المكونات السابقة، ويتم خلط جميع المكونات.

يجب تناول ملعقة كبيرة من هذا الخليط يوميًا على معدة فارغة لتحقيق نتيجة أفضل.

النظام الغذائي لزيادة الوزن للفتيات.

هناك الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من النحافة، والكثير منهن يبحثن عَنّْ نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن.

المكونات

• كوب زيت زيتون.
• كوب من الحلبة مطحون.
• عسل النحل.

كَيْفَ تستعمل

يتم إحضار وعاء لخلط جميع المكونات به مع مراعاة أخذ ملعقة كبيرة من الخليط يومياً على معدة فارغة.

رجيم لاكتساب الوزن فِيْ اسبوع 3 كيلو

إفطار

تتكون هذه الوجبة من نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن يبلغ 3 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع.

• كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضار مع 2 حبة فلافل.

وجبة

• يجب أن تحتوي هذه الوجبة على دجاج مقلي بالإضافة إلَّى البطاطس المقلية.
• أيضا، يجب أن يكون هناك وعاء كبير من الأرز، مع وعاء كبير من المعكرونة، مع وعاء من السلطة الخضراء.
• يشمل الغداء أيضًا الجمبري والكاليماري.

وجبة عشاء

• يجب أن يكون هناك خبز أبيض مع بيض مسلوق مع أي نوع من الجبن.
• بعد العشاء، يؤكل كوب من الحليب كامل الدسم، يضاف إليه العسل لتحليته، قبل النوم.

زيادة الوزن فِيْ أسبوع 10 كيلو.

قبل الفطور

• يجب أن تشرب كوبًا من الشاي مع الحليب المضاف، أو كوب من القهُوة مضافًا إليه الحليب كامل الدسم، مع إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر.
• بالإضافة إلَّى تناول قطع الكيك أو البسكويت.

إفطار

• هنا فِيْ هذه الوجبة يجب أن يكون هناك نوع من الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي.
• وكذلك نصف كوب حليب كامل الدسم مضاف إليه السكر أو العسل مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبيب.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يجب أن يكون هناك بيض مسلوق أو مقلي.
• 2 رغيف خبز قمح.
• ملعقة كبيرة زبدة أو مربى.

الطعام بين الإفطار والغداء.

• من الأفضل شرب كوب من الحليب كامل الدسم.
• يجب أن يكون هناك قطع من عصير الفاكهة الطبيعي، بالإضافة إلَّى 30 جرامًا من الفول السوداني، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة.

وجبة

• 1/2 كوب مرق نباتي.
• 120 جرام لحم أو سمك أو دجاج.
• بطاطا كبيرة.
• وعاء كبير من الأرز.
• كوب من الخضار المطبوخة.

وجبة خفِيْفة بين العشاء والغداء

• يجب أن يكون هناك 3 قطع بسكويت بشرط أن تكون من القمح بالإضافة إلَّى ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
• فنجان قهُوة أو كوب شاي محلى بالسكر.
• 2 شطيرة خبز قمح مع استخدام السمن للحشوة أو زبدة الفول السوداني.
• وكل هذا مع كوب شاي بالحليب كامل الدسم مع إضافة ملعقتين سكر إلَّى المشروب.

وجبة عشاء

• سيكون من الأفضل تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
• بالإضافة إلَّى وجود 90 جرام من اللحوم أو الأسماك.
• 1/2 كوب من الخضار المطبوخة.
• مع كوب من الأرز أو المعكرونة.
• 2 كوب آيس كريم.
• كوب من الحليب كامل الدسم أو كوب من شوكولاتة الحليب بدلاً من ذلك.
• 3 قطع بسكويت.