يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب لاحتياجهم لأنظمة غذائية تزيد الوزن بشكل كبير لأنهم يعانون من النحافة المفرطة ، لكن عليك أولاً معرفة السبب الحقيقي للنحافة والذهاب إلى الطبيب لاختيار نظام غذائي مناسب ذلك يناسبك الشباب يعانون من النحافة التي تسببها هرمونات غير منتظمة وعالم وراثي مختلف.
نظام غذائي لزيادة الوزن للمراهقين
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الشباب على زيادة الوزن من خلال:
جرس
ضعي نصف ملعقة من الحلبة وكوب ماء في إناء على نار خفيفة ، اتركي هذا الخليط يغلي ، ارفعي عن النار ، صفي وتأكلي 3 مرات في اليوم.
تين مجفف
نضع 10 حبات تين في قدر ونضيف كوب ماء وملعقتين يانسون ونضعها على النار حتى تغلي تمامًا ، ثم نتركها تسخن لمدة 7 أيام حتى تنقع. .
المكسرات
نضع ملعقتين من اللوز والجوز والفول السوداني والبندق والسمسم والحمص في قدر على النار ونقلب باستمرار لمدة 5 دقائق حتى يصبح لونها بني وتناول نصف الكمية في الصباح على معدة فارغة والكمية المتبقية قبل الذهاب للنوم مع كوب واحد من الزبادي.
موز وحليب
يمكنك وضع الموز مع الحليب كامل الدسم ، وهرسهم معًا ، وإضافة السكر وتناول الخليط ، ويتكرر ذلك يوميًا.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للمراهقين
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة التي تزيد الوزن للشباب الراغبين في ذلك ، ويمكنك القيام بما يلي:
إفطار
يتكون من نصف كوب كبير من الماء المغلي مع 6 ملاعق عسل ، بيضة مقلية في السمنة ، قطعتين جبن ، كوب حليب كامل الدسم مخصص لزيادة الوزن ، 3 أرغفة خبز محلي و 7 حبات تمارين. الطعام بين الوجبات هو كوب من عصير ميلانو وموزة أخرى بالحليب وشطيرة جبن وأخرى حلوة بالقشدة.
غداء
طبق كبير من المكرونة أو الأرز ، ربع دجاجة أو قطعتين سمك مقلي أو لحم دهن ، سلطة طحينة ، لسان أورزو ، خيار ، سلطة خضراء ، كوب عصير إما موز أو مانجو ، ساندويتش قهوة كامل الدسم ، 4 قطع كيك و 5 قطع كوكيز محشوة بالشوكولاتة.
عشاء
كوب حليب يحتوي على ملعقتين كبيرتين من بودرة زيادة الوزن ، 1 3 أرغفة خبز ، 2 قطعة جبن ، وجبة شيبس ودبس مع طحينة يمكنك اكتساب 4 كيلوغرامات في 7 أيام.
مخطط النظام الغذائي لزيادة الوزن للمراهقين
يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب ، وذلك للتسمين ، من خلال الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن هذا الأمر يزيد الوزن بنحو 4 كيلوغرامات عند اتباع هذا النظام ، وهي طريقة صحية لذلك لايضر الجسم كالآتي: –
يمكنك تناول مشروب البروتين المصنوع منزليًا ، وهو أفضل طريقة لزيادة الوزن وبناء العضلات ، ولكن بطريقة صحية ، مثل تناول مخفوق الشوكولاتة مع موزة وملعقة صغيرة. بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة وملعقة فول سوداني لزيادة وزنك.
من الممكن أيضًا تناول التفاح والكراميل ، وخلطهما معًا ، وكوب من الزبادي ، وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل ، وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل ، لكن يجب أن تكون خالية من السكر.