هل تعانين من سمنة الأرداف والفخذين ، هل تريدين تنحيف الأرداف والفخذين ، هل تريدين خلطة فعالة لتنحيف الأرداف والفخذين؟
الآن هناك الكثير من الطرق لتنحيف الأرداف. وجميعهم لديهم نتائج مختلفة. لكن وصفتنا اليوم هي أسرع وصفة لتنحيف الأرداف وهي طريقة حديثة حقًا لتنحيف الأرداف
تشتكي العديد من النساء من عدم تناسق أجزاء أجسامهن ، خاصة وجود الدهون المتركزة في منطقة الأرداف.
نظام غذائي لتنحيف الأرداف والفخذين
نقدم لكِ نظامًا غذائيًا لمدة ستة أيام متتالية يعمل على تنحيف مؤخرتك بسرعة ، وينصح الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على المؤخرة التي طالما حلمت بها.
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا ، فيمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة الخاصة بالمنطقة في المنزل ، مثل ما يلي:
– افرد جسمك على الأرض ثم حرك رجليك على شكل عجلة.
شد جسمك على الأرض ، ثم حرك ساقيك واحدة تلو الأخرى ، وتأكد من استقامتها تمامًا ، واسترخي قليلاً وفي نفس الوضع ، وثني ساقيك حتى تلمس الركبتان منطقة البطن وتضعهما على الأرض مرة أخرى.
– اتخذ وضعية الوقوف بوضعية ثابتة ، ثم اثني ركبتيك قليلًا وانزل لأعلى وأعلى عشر مرات متتالية مع العد.
يمكنك استبدال ركوب المصعد بالسير لأعلى ولأسفل الدرج.
النظام الغذائي المتبع على النحو التالي:
اليوم الأول:
إفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب أضف شريحة توست أو ربع رغيف محلي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الخردل أو 2 حبة من بذور الخردل.
بين الفطور والغداء:
فاكهة واحدة (موزة أو تفاح أو برتقال) ملعقة ردة.
غداء:
طبق نباتي بدون سمن أو زيت ، سلطة سمك ، ربع دجاجة أو قطعتين لحم “مشوي بدون جلد” ، ملعقتين خردل أو 2 حبة خردل.
بين الغداء والعشاء:
فاكهة واحدة (موزة أو تفاح أو برتقال) ملعقة ردة.
وجبة عشاء:
ستيك ستيك 1 توست 3 ملاعق خردل أو 2 حبة خردل.
ثاني يوم:
الإفطار ، اختر من التالي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة ، بيضة مسلوقة ، شريحة توست أو ربع رغيف ، ثلاث ملاعق كبيرة أو ثلاث أقراص.
غداء:
شريحتان من توست الدايت ، شريحة جبن شيدر ، فاكهة (تفاح أو برتقال) ، ثلاث ملاعق من الجرجير أو ثلاث أقراص من خشب العود.
وجبة عشاء:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، سلطة خضراء ، أربع ملاعق من السبانخ ، الفاصوليا أو الأرضي شوكي لاحتوائها على الكثير من الألياف ، ثلاث ملاعق من الجرجير أو ثلاث أقراص أجار.
ثالث يوم:
إفطار:
أربع ملاعق من الفول مع ليمون أو بيضة مسلوقة ، شريحة توست ، قهوة أو شاي مع لبن منزوع الدسم ، ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث حبات ردة.
غداء:
طبق من خضار مشكلة مطبوخة بدون زيت أو سمن ويفضل أن تكون مطبوخة على البخار ويمكن استبدال الخضار المطبوخة بسلطة خضراء أو سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت أو دجاج مشوي بدون جلد.
وجبة عشاء:
خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم ، شريحة من الخبز المحمص ، ثلاث ملاعق كبيرة من الدهون أو ثلاث أقراص من الدهون.
اليوم الرابع:
إفطار:
شريحة توست أو ملعقتان عسل أو ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث حبات ردة.
بين الفطور والغداء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) ، وملعقة ورد ورد.
غداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء ، نصف دجاجة أو قطعتين لحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح ديك رومي مدخن ، ملعقتان خردل أو شريحتان خبز.
بين الغداء والعشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) ، وملعقة ورد ورد.
كرر الغداء على العشاء.
اليوم الخامس:
إفطار:
شريحة توست ، ملعقتان عسل أو مربى البرتقال.
تأكد من تناول ثلاثة أكواب من ماء القراصنة المتمرد أو ملعقتين كبيرتين من المنشق لتناول الإفطار.
غداء:
مكرونة مطبوخة بأي كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم) ، سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار.
وجبة عشاء:
تناول أي كمية من الفاكهة ما عدا “المانجو – العنب – التين”. ثلاثة أكواب من الماء أو ملعقتان كبيرتان من الخردل.
اليوم السادس:
إفطار:
كوب من القهوة أو الشاي بالحليب الخالي من الدسم.
غداء:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة خالية من الزيت أربع ملاعق كبيرة أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق كبيرة من السلطة.
وجبة عشاء:
بيضتان مسلوقتان وسلطة خضراء