الشوفان وتكيس المبايض
- يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة الغنية بالألياف والعديد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسم المرأة ، كما أنه يعمل على هرمون الصقر الأنثوي في أجسامهن ، مما يقلل من خطر تكيس المبايض ، وفي حالة تكيس المبايض ، يساعد في تقليل أعراضه.
- لذلك ، أعزائي ، لا بد من تضمين دقيق الشوفان في النظام الغذائي لتكيس المبايض واعتباره أول غذاء في نظامك الغذائي. كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر وزيادة طولها وكثافتها حيث يمد الجسم بالزنك المفيد في علاج تساقط الشعر الناتج عن تكيس المبايض.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف الإجهاد والتعب المصاحب لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
- يعتبر من أكثر الأطعمة فعالية في خفض مستوى الأنسولين في الدم ، حيث أن ارتفاع نسبة الأنسولين يشكل خطراً كبيراً على مرضى تكيس المبايض ، كما أنه يقلل من فعالية علاج المرض.
النظام الغذائي لتكيس المبايض
- يجب أن تركز على تحضير النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) لتقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- في البداية ، من الضروري الحد من تناول السكريات والنشويات ، لأنها تزيد من هرمون الأنسولين في الدم ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض تكيس المبايض.
- كلما زاد هرمون الأنسولين ، زاد خطر الإصابة بتكيس المبايض.
تشمل أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يلي:
هنا عزيزتي نظام غذائي صحي لتكيس المبايض يساعدك على إنقاص الوزن في نفس الوقت: –
إفطار
طعام
عشاء
الأطعمة المحظورة على مرضى تكيس المبايض
يجب على المرضى الذين يعانون من تكيس المبايض الانتباه إلى جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها في حياتهم اليومية ، لأنها يمكن أن تكون السبب الرئيسي لمرضهم ومعاناتهم ، لذلك يجب الحرص على عدم تناول بعض الأطعمة الضارة بالمرضى ، وهي:
- السكر الأبيض من أكثر الأطعمة خطورة على صحة مرضى متلازمة تكيس المبايض.
- المشروبات الغازية وجميع المشروبات السكرية والعصائر غير الطبيعية والمعلبة.
- وجبات جاهزة ذات نسبة عالية من الدهون.
- التقليل من تناول الخيار والأطعمة الغنية بالملح.
- الدهون الصريحة مثل المارجرين والزبدة والزيوت المهدرجة.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة ولحوم الغداء والنقانق والهامبرغر وجميع اللحوم والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
- تجنب تناول الكحول.
- جميع أنواع الخبز والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة والكعك والبسكويت.
- جميع أنواع الأطعمة المقلية ضارة جدًا بالجسم مثل البطاطس المقلية.
القهوة ومتلازمة تكيس المبايض
- عندما تتبع نظامًا غذائيًا متعدد الكيسات للمبيض ، يجب أن تكون حذرًا وتتحكم في جميع المشروبات التي تشربها ، لذلك وجدنا أن القهوة هي أحد المشروبات المفضلة لكثير من النساء والتي لا يمكن الاستغناء عنها.
- ومع ذلك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل التوتر والقلق والضغط المستمر على الجهاز العصبي ، وهو ما يتعارض مع العلاج الخاص لمرضى متلازمة تكيس المبايض ، والذي يحاول تقليل وتقليل الضغط العصبي ، لذلك من الضروري تجنب أو الحد من تناول القهوة.
علف مناسب لعلاج تكيس المبايض
من أجل الحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض ، وللتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية وشعر طويل ولامع ، من الضروري إضافة العديد من الأطعمة إلى النظام الغذائي لتكيس المبايض:
- تناول كمية معقولة من البقوليات والحبوب الكاملة مرة أو مرتين في الأسبوع ، بشرط أن يتم طهيها بطريقة صحية بدون دهون وزيوت مهدرجة ، ويمكن إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون الصحي أو زيت جوز الهند.
- تناول قطعتين من الفاكهة الطازجة يوميًا وتأكد من أن الصقر يأكل التوت البري أو جميع أنواع التوت بالإضافة إلى الفراولة.
- تأكد من تناول الخضار الورقية الطازجة مثل السبانخ والملوخية والكرنب والبروكلي والفلفل الحلو والخيار والخس والعديد من الخضروات الأخرى.
- تناول البيض المسلوق يومياً حيث أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- تناول العصائر الطازجة والطبيعية وغير المحلاة المصنوعة في المنزل.
- اشرب المشروبات الدافئة مثل النعناع والمريمية والشاي الأخضر والكركم والبابونج واليانسون والكمون.
- تأكد من تناول ما يكفي من الأسماك الغنية بالأوميجا 3.
- تناول كميات معتدلة من المكسرات وزيت الزيتون والزيوت الطبيعية الخالية من الكوليسترول.
- تناول حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الصويا بدلًا من الحليب كامل الدسم.
المبايض وتكيس المبايض
- يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في حمية متلازمة تكيس المبايض لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات وأوميغا 3 ، وهو أمر مفيد جدًا لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
- كما أنه يحتوي على كمية معقولة من البروتين الذي يملأ الجسم بالطاقة ويعطي الشعور بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن.
- كما أنه ضروري جدًا في تخفيف العديد من الأعراض المصاحبة لمرض تكيس المبايض ، مثل فرط النشاط.
أخيرًا ، تعرفنا على جميع الأطعمة المفيدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض والأطعمة الضارة والنظام الغذائي الصحي لمرضى متلازمة تكيس المبايض والتي يجب اتباعها للتخلص من أعراض هذا المرض وهذا موضوع مهم.