عادة ما يبحث بعض الأشخاص عن نظام غذائي لحرق الدهون والبعض الآخر يبحث عن نظام غذائي لبناء العضلات ، ولكن أذكى منهم هو من يبحث عن نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، خلال هذا الموضوع الذي قدمه لكم موقع “للرجال فقط” سنكشف عن بعض التفاصيل حول الحميات التي تهدف إلى بناء العضلات وحرق الدهون معاً.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من البروتين مقابل أكبر قدر ممكن من تقليل الدهون ، وقد حدد الخبراء أكثر من طعام قادر على تحقيق ذلك ، ولعل أهمها ما يلي:
- الوجبة الأولى: تناول صدر دجاج مشوي مع طبق أرز بني أو طبق صغير مكرونة مع صوص ، خلال هذه الوجبة ستحصلين على 600 سعرة حرارية بالإضافة إلى 35 جرام بروتين.
- الوجبة الثانية: تناول ملعقة من مسحوق البروتين المذاب في كوب من الحليب كامل الدسم مع 4-5 قطع من رقائق الشوفان هذه الوجبة ستمنحك 500-5-600 سعرة حرارية مع إضافة 35 جرام بروتين.
- الوجبة الثالثة: تناول عصير برتقال و 2-3 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز بني ، وستحتوي هذه الوجبة على 700-800 سعرة حرارية مع 25 جرام بروتين.
نصائح من الأطباء لمن يرغبون في بناء كتلة عضلية صحية
يؤكد الأطباء أن الراغبين في اكتساب كتلة عضلية صحية يجب أن يهتموا جدًا بنظامهم الغذائي ، خاصة فيما يتعلق بالبروتين ، لأن التجارب والدراسات تؤكد أنه من المستحسن أن يأكل الفرد نصف جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم ، بمعنى آخر. في حالة الجسم يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم في هذه الحالة أن يأكل ما يقرب من 35 جرامًا من البروتين يوميًا. بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية مناسبة ومتوازنة ، يوصى بتناول كمية معتدلة من الشوفان والدجاج المطبوخ وكذلك الخضار المطبوخة والحد من تناول الدهون من اللحوم والدواجن. يوصى أيضًا بتناول أكثر من 4 أو 5 وجبات يوميًا ، مع فارق زمني يصل إلى 3-5 ساعات يوميًا.
التمرين وأثره في حرق الدهون وبناء العضلات
تشير الدراسات الحديثة في مجال حرق الدهون وبناء العضلات إلى أن التمارين المنتظمة في الصالات الرياضية وكذلك الركض في الأماكن المفتوحة هي من أهم الأسباب التي تجعل الجسم قادرًا على حرق الدهون بشكل مثير للدهشة مع قدرته أيضًا على بناء العضلات والكتلة الهزيلة. في جميع مناطق الجسم. من أهم التمارين التي يوصى بها هي ألعاب القوى وتمارين رفع الأثقال ، لأنه من المعروف أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تحرق كمية كبيرة جدًا من الدهون في ساعة واحدة ، وبالتالي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتناولها المرء طوال الوقت. اليوم ، وهو ما يسمح للفرد بالجمع بين نظام غذائي قادر على توفير جميع احتياجات الجسم الغذائية دون فقدان كتلة العضلات من الجسم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض المفاهيم الخاطئة بين رواد الجيم أن عدم تناول أي طعام قبل التمرين هو شيء وعادة ما يكون خاطئًا تمامًا لأن عدم تناول الطعام قبل الدخول في جو التمرين يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالخمول وقد نجحت الدراسات في ذلك. تناول وجبة قبل التمرين بساعة أو ساعة ونصف تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي حرق المزيد من الدهون ، بالإضافة إلى الحصول على أقصى استفادة من الطعام للجسم.