حمية لانقاص الوزن في اسبوع
أسباب السمنة وزيادة الوزن المفرط:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، منها ما يسببه الإفراط في تناول الدهون والسكر ، وما يسببه الجينات وعادات الأكل السيئة. نذكر ما يلي:
- نظام عذائي: حيث تزداد نسبة السمنة لدى الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. ناهيك عن أن هذا النظام يفتقر إلى العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة.
- اتبع نمطًا ثابتًا في الحياة: حيث نجد الكثير من الأعمال المكتبية والتي يكون فيها أكبر تعامل مع الكمبيوتر والعمل الكتابي هو بدون وجود حركة ونشاط يساعد الجسم على التخلص من السعرات الحرارية اللازمة. ناهيك عن أن هؤلاء الموظفين عادة ما يلجأون إلى طلب وجبات سريعة مما يزيد الوضع سوءًا لأن نسبة حرق الدهون تنخفض بشكل كبير وتتراكم في العديد من مناطق الجسم.
- قلة المجهود البدني: مع التقدم العلمي الهائل في جميع المجالات ، وجدنا أن الناس يعتمدون الآن على استخدام المعدات طوال حياتهم تقريبًا. بدلاً من صعود السلم إلى الطابق الثالث ، على سبيل المثال ، وجدنا أنهم يلجأون إلى المصعد ، حتى لو كان الجهد المبذول في حده الأدنى. يلجأ الناس الآن في الغالب إلى التنقل بوسائل النقل المختلفة ، حتى لو لم تكن المسافة التي يمكن الوصول إليها كبيرة. هذا يضع الجسم في حالة خمول مستمر وتقل نسبة حرق الدهون في الجسم.
- عوامل وراثية: عادة ما تكون السمنة متوارثة في العائلات. حتى في هذه الحالة ، يمكن أن يصاب الأطفال.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية والنفسية: هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية تتعلق بزيادة كمية الطعام المتناولة بسبب فتح الشهية. من بين هذه الأمراض قصور الغدة الدرقية (وهذا هو السبب في أن تحليل وظيفة الغدة الدرقية هو أحد التحليلات الأولى التي يطلبها الطبيب في مريض يعاني من السمنة المفرطة). وبالمثل ، “متلازمة كوشينغ” ، وهي فرط نشاط قشرة الغدة الكظرية ، والذي ينتج عن زيادة إفراز هرمون الكورتيزون في الدم. كما يحدث ما يسمى باضطرابات الأكل ، ومنها: الإصابة بالشره المرضي العصبي: يزداد هذا المرض خاصة في سن المراهقة وينتج عنه الإفراط في الأكل أو ما يسمى بنهم الأكل أو الشراهة عند الأكل. وكذلك حدوث متلازمة الأكل الليلي.
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
يشمل هذا النظام الأطعمة التي يجب تناولها في الوجبات الرئيسية خلال الأسبوع وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يجب عدم اتباعه لأكثر من فترة زمنية محددة.
اليوم الأول:
إفطار: تتكون من بيضتين مسلوقتين وتناول حبة خيار.
غداء: سلطة خضراء أي تحتوي على جميع مكونات طبق السلطة ولكن بدون إضافة الطماطم والجزر (لأن هذين المكونين يحتويان على نسبة كبيرة من الملح ونسبة عالية من السعرات الحرارية).
عشاء: قطعة من اللحم المشوي بدون ملح مضاف (حيث يحبس الملح السوائل في الجسم). يؤكل أيضا علبة من الزبادي قليل الدسم.
ثاني يوم:
إفطار: بيضتان مسلوقتان وخيار.
غداء: ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي قليل الدسم وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة خضراء مع مراعاة إضافة الخيار.
ثالث يوم:
إفطار: بيضتان مسلوقتان وخيار وكوب عصير ليمون.
غداء: قطعة جبن منزوع الدسم وقطعة خبز نخالة للرجيم.
عشاء: قطعة من اللحم المشوي منزوع الجلد. كما يمكن استبدالها بقطعة من الدجاج المشوي.
اليوم الرابع:
إفطار: بيضتان مسلوقتان وخيار طازج.
غداء: اثنين من فاكهة الكيوي.
عشاء: علبة قطع تونة وعلبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس:
إفطار: 2 بيض مسلوق ويمكن أيضا قليهما ولكن بزيت الزيتون بدون استخدام السمن. مع وجبة موز.
غداء: وعاء من الخضار المسلوقة مع مراعاة عدم الإكثار من الملح.
عشاء: علبة تونة مع سلطة خضراء.
اليوم السادس:
مثل الإفطار السابق.
غداء: قطعة لحم مطبوخ أو ربع دجاجة مشوية. مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
عشاء: شاورما دجاج بدون إضافة دهون وتقليل الملح. يجب تناول هذا الطعام مرة واحدة فقط خلال أسبوع الرجيم.
اليوم السابع:
غداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء.
عشاء: كوب حليب خالي الدسم مع قطعة جبن خالي الدسم وقطعة خبز نخالة.
نصائح يجب مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن:
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في حرق الدهون وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
- ضع في اعتبارك وجود سلطة خضراء بجانب الغداء على وجه الخصوص. ضع في اعتبارك أن تبدأ قبل تناول وجبتك الرئيسية.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالمشروبات العشبية المفيدة لصحة الجسم.
- تأكد من أنك تأكل ببطء وتأكد من مضغ طعامك جيدًا.