نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لصقر إنقاص الوزن
يواجه بعض الأشخاص بعض المشاكل ، وهي مشكلة النحافة المفرطة التي تضر الجسم بشكل صحي وشكلي. لذلك يحاول النحفاء التخلص منه بعدة طرق ، وأفضلها اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. لوزن الصقر وهو كالتالي:
- الكربوهيدرات يجب ألا يخلو النظام الغذائي منها.
- البروتينات أيضًا مهمة جدًا ولا غنى عنها لأنها تنشط عمل الهرمونات لتجنيد السعرات الحرارية.
- الدهون التي تعمل على إنقاص الوزن ، تسبب السمنة ولها فوائد أخرى ، لذلك يجب أن تكون موجودة في كل نظام غذائي.
النسب اللازمة لكل نوع من أنواع النظام الغذائي
تحدثنا عن ثلاثة أصناف يجب أن تكون متوفرة في نظام وزن الصقور ، لكن لا يجب تناولها بشكل عشوائي. كل عنصر له نسبة معينة حتى يكتمل النظام ويتم تحقيق النتائج المرجوة. النسب المطلوبة هي:
- يجب أن يأكل الشخص ما بين 80 و 250 جرامًا من البروتين.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 350 إلى 500 كربوهيدرات.
- من الدهون يجب ألا تقل نسبة الدهون في الطعام عن 70 جرامًا وأكثر من 120 جرامًا.
مثال على النظام الغذائي
الآن نقدم لكم نظام غذائي ليوم واحد يتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة للمتعة ويتكرر هذا النظام بانتظام يوميا لتحقيق نتائج جيدة وهي:
إفطار
- يجب أن تأكل الشوفان أو الحبوب الكاملة.
- تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم.
- كمية معقولة من المكسرات غير المملحة أو المحمصة.
- طبق سلطة خضراء احرصي على إعطائه ملعقة زيت زيتون.
- عجة بيضة واحدة بالزيت النباتي أو الزبدة.
- كوب عصير برتقال محلى بالسكر.
غداء
- كوب من عصير الأناناس الطازج.
- وعاء متوسط من الأرز البني.
- صدر دجاج مشوي بالزبدة.
- طبق خضار مطبوخ بالقليل من زيت الزيتون.
وجبة عشاء
- القليل من الجبن من أي نوع طالما أنه قشدي.
- كوب أرز بني.
- فنجان من البازلاء أو الحمص أو أي خضار آخر لكننا نفضل الأنواع التي ذكرناها.
- مائة جرام من سمك السلمون بزيت الزيتون.
وجبات خفيفة
وهي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مهما كانت ، مثل:
- التفاح فاكهة تساعدك على الشعور بالشبع.
- تناول بعض زبدة الفول السوداني.
- بعض المكسرات غير المملحة أو المحمصة.
- أكل دقيق الشوفان مع العسل.
- يمكن تناول بعض الفواكه المجففة لأنها تساعد على الشعور بالشبع كما أنها غير ضارة.
شروط النظام الغذائي لوزن الصقر
هناك عدة خطوات ومعلومات يجب أن تكون على دراية بها قبل اتباع نظام غذائي صحي للصقور زائدة الوزن حتى يكون النظام المتبع جيدًا وآمنًا. هذه الخطوات هي:
- معرفة وتحديد السعرات الحرارية لحساب السعرات التي يحتاجها الجسم ، ثم إضافة ما يقرب من 500 سعرة حرارية إلى وزن الصقر.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ستة عناصر غذائية أساسية وهي الخضروات والفواكه والنشويات واللحوم والحليب ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
- تمارين لزيادة وزن الصقر ، وهناك بعض التمارين التي تساعد الصقر على زيادة الوزن ، ويجب تكرارها ثلاث مرات في الأسبوع.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لصقر إنقاص الوزن
يحتاج الشخص الذي يحاول اكتساب الوزن إلى زيادة مدخوله من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في اليوم ، لذلك اتفق الأطباء على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لصقر الوزن الذي يحتوي على 3000 سعرة حرارية في اليوم ، ومن الأمثلة على ذلك:
وجبة افطار
- كوب حليب.
- كوب شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- موزة واحدة.
طعام خفيف
- كوب من رقائق الذرة.
- ربع كوب فواكه مجففة.
- خمسة عشر حبة من أي نوع من الجوز.
غداء
- كوب مكرونة مطبوخة.
- نصف كوب صلصة طماطم.
- كوب من اللحم المفروم المطبوخ.
- قطعة خبز و زبدة.
طعام خفيف
- كوب واحد من الجبن القريش.
- واحدة من الثمار.
وجبة عشاء
- كوب خضروات.
- كوب أرز مصنوع من القمح.
- 100 جرام من السمك أو مصدر بروتين آخر.
حمية 3000 سعرات حرارية
يمكن لأي شخص إتباع النظام الغذائي السابق أو إتباع هذا النظام ويمكن تبديل الحميات كل أسبوع والنظام التالي هو:
وجبة افطار
- كوبين من الحليب.
- برتقالة واحدة.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ثلاث قطع خبز شوفان.
طعام خفيف
- قطعة واحدة من الجرانولا مع المكسرات.
- موزة واحدة.
غداء
- 170 جرام لحم مع خبز برغل كامل الحبوب.
- سلطة طماطم مع أوراق الخس.
- كوب ونصف بطاطس مطبوخة بزيت الزيتون.
طعام خفيف
- كوب حليب.
- كوب من الفاكهة الطازجة ويفضل الفراولة.
وجبة عشاء
- فقط نصف كوب من بذور الكينوا.
- مائة جرام من صدور الدجاج ، مقطعة إلى شرائح.
- كوب من البازلاء المطبوخة.
نصائح لوزن الصقر بالطريقة الصحيحة والآمنة
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها قبل اتباع أي نظام غذائي يساعد الصقور على زيادة الوزن لتجنب المضاعفات والأمراض التي عادة ما تسببها الأنظمة غير السليمة والأساليب غير الآمنة. هنا بعض النصائح:
- معرفة طبيعة الجسم: قبل اتباع أي جهاز أو محاولة وزن صقر ، من الضروري معرفة ما إذا كانت هذه النحافة وراثية ، أم ناتجة عن مرض آخر ، أم أنها نحافة طبيعية.
- تجنب المكملات الغذائية: هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية الجاهزة التي تدعي زيادة الوزن بسرعة ، ولكن عليك توخي الحذر وتجنبها لأنها غير آمنة ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي ، حتى لو كانت النتائج جيدة. بطيء نسبيًا.
- التركيز على النوع بدلاً من الكمية: ليس من الصواب أن يأكل الشخص الأطعمة السريعة بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل المشروبات الغازية والرقائق وغيرها ، ولكن يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها مفيدة وصحية. .
في نهاية هذا المقال قمنا بإدراج عدد من الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية للصقور والتي تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة في إنقاص الوزن ويحتاجون إلى الاهتمام بالحركة التي تزيد من وزن الجسم.