يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة التي تسمى النحافة المرضية حيث يصل الفرد أحيانًا إلى حالة شديدة من النحافة وقد تكون نتيجة عوامل مرضية.
أولا ، ما هو العجاف؟
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 18 ، هذا يعني أنهم يعانون من نقص الوزن
هناك عدد من العوامل التي تساهم في النحافة ، بما في ذلك الأسباب الوراثية ، وعادات الأكل السيئة ، واتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن أو نتيجة لفقر الدم وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام أو تكون أيضًا نتيجة لبعض أنواع السرطان أو الأمراض العقلية.
مخاطر النحافة:
تسبب النحافة عددًا من الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام ، بسبب عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم.
تأخر النمو.
أمراض الدم “فقر الدم”
يتساقط الشعر والأسنان ويجف الجلد.
نقص المناعة وأمراض المناعة.
اضطرابات الدورة الشهرية والخصوبة
نصائح لانقاص الوزن:
أولاً: تقسم الوجبات إلى 6 وجبات مفيدة للنحافة ، لأن من يعاني من النحافة يشعر بالشبع بسرعة ، يجب أن تحتوي الوجبات على دهون وبروتينات ونشويات وخضروات.
ثانياً: اختيار الأطعمة المغذية ، لأن ذلك لا يعني أنك تبحث عن الوزن الزائد ، فاختيار الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية يجب أن تكون مغذية وتحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات والزيوت النباتية.
ثالثًا: استبدال القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم وفي حالة النحافة الشديدة يجب توزيع المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعر بالشبع.
رابعًا: أضف المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات عن طريق إضافة المكسرات والفواكه المجففة والوجبات الخفيفة وزبدة الفول السوداني والجبن والمربى.
خامساً: ممارسة الرياضة لبناء العضلات لأنها تزيد الشهية وتساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات طبعاً الحرص على تناول البروتينات والمشروبات مثل الشوكولاتة بالحليب. يوصى بالبدء بتمارين خفيفة الوزن.
النظام الغذائي لانقاص الوزن:
اليوم الأول :
إفطار: كوب من دقيق الشوفان مع كوب حليب وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان تحتوي هذه الوجبة على 750 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة كبيرة جبن موزاريلا وملعقة كبيرة زبدة فول سوداني تحتوي هذه الوجبة على 500 سعرة حرارية.
غداء: طاجن لحم مع بيض مسلوق مع سلطة وخبز قمح يمكن أن تكون الفاكهة موزة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة: كوب جبن ، كوب زبادي ، نوع مخفض من الفاكهة ، ملعقة عسل وبذرة قمح ، الوجبة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
وجبة عشاء: سردين مشوي مع بطاطا مشوية وخضار مع كوب خلب منزوع الدسم. الوجبة تحتوي على 750 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة بعد العشاء: ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 600 سعرة حرارية
يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي لجميع الأيام بنفس كمية الوجبات وعدد السعرات الحرارية للتخلص من النحافة والوزن المعقول.