نظام غذائي صحي لشعر كثيف و ناعم

إذا كنت تبحثين عن علاجات صحية وطرق للحصول على شعر صحي وكثيف وناعم ، تابعنا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال نذكر فيه نظام غذائي صحي للكثافة وشعر ناعم.

أفضل النصائح التي أثبتت فعاليتها في القضاء على تساقط الشعر.

1. الإجهاد والتوتر العصبي

التوترات والضغوط العصبية التي تتعرض لها على مدار اليوم ، مثل مشاكل العمل والأسرة ، تؤثر سلبًا على شعرك وصحته ، لذلك يجب أن تحاول تجنبها وتدرب نفسك على التعامل مع الأمور بهدوء.

2. استشر الطبيب

– في حالة تساقط شعرك يجب استشارة الطبيب فورًا لوجود بعض الأمراض التي تسبب ذلك وبعلاجها تختفي المشكلة فورًا ويعود الشعر إلى طبيعته.

3. البيوتين

تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ، وهي مادة تغذي جذور الشعر والبصيلات وتوجد في الأرز البني والشوفان.

4. مضادات الأكسدة

تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي الموجود أيضًا في الفواكه مثل الأفوكادو وكذلك في زيت الزيتون.

5. الخضار

تناول الخضار التي تحتوي على الحديد والزنك ، مثل السبانخ.

6. تدليك فروة الرأس

احرصي على تدليك فروة رأسك بانتظام بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت الزيتون ، لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتغذية جذور الشعر.

7. لا نتف الشعر

لا تصفي شعرك بقصات تسحب الخصلات وتشدها بإحكام ، فهذا يعمل على إضعافها وتعريضها للالتهابات ، مما يجعل احتمالية تساقط الشعر كبيرة كلما قمت بتمشيطها. لذلك ، فإن تسريحات الشعر الفوضوية مثل الكعك الفضفاض والضفائر وذيل الحصان هي الأفضل.

8. غسل الشعر بالماء الفاتر

– اغسلي شعرك بكمية كبيرة من الماء الفاتر وتأكدي من التخلص من الماء وبقايا الشامبو جيداً ، لأن بقائهم على قيد الحياة يضر بفروة الرأس.

9. لا مجفف شعر

– دعي شعرك يجف في الهواء ولا تستخدمي مجفف الشعر بقدر ما تستطيعين لأن الماء في شعرك سيبدأ في الغليان عند درجة حرارة معينة ، مما يترك بعض الفقاعات التي تجعل شعرك يبدو متكسرًا.

نظام غذائي رائع يتكون من عدة أطعمة مفيدة لصحة شعرك وجماله.

1. سمك السلمون

يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين ب 12 والحديد ، وهذه العناصر مفيدة لصحة الشعر وقوته وزيادة جماله.
2. الحبوب الكاملة

يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر مثل الزنك والحديد وفيتامين ب المركب ويحسن صحة الشعر ومن أفضل مصادره الشوفان والشعير والقمح.

3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

يحتوي على فيتامينات A و C بكميات كبيرة ويحتاجها الجسم لإفراز الغدد الدهنية التي تعتبر ملطفًا طبيعيًا للشعر حيث أنها تمد الجسم بالحديد والكالسيوم بما في ذلك السبانخ والقرنبيط والسلق السويسري.
4. الجزرة

يساهم في تقوية فروة الرأس ويغذي الشعر ويحميه من الجفاف ويمنع الصلع المبكر ويمنع تساقط الشعر.

5. الماء

يمثل ربع وزن الشعر ، لذلك فهو من أهم مكوناته وبفضله يبقى طرياً ومرنًا ، فإذا انخفضت نسبة الماء في الجسم لأي سبب سواء كان عضويًا أو كيميائيًا ، يظهر التأثير في الشعر ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء وعدم الشرب لمجرد شعورك بالعطش ، لأن هذا الشعور يدل على أن الجسم فقد الماء فيه ويحتاج إلى تعويض.
6. البقوليات

يحتوي على الحديد والزنك اللذين يحتاجهما الشعر لينمو لفترة أطول وأقوى وأهمها الفول والعدس والفاصوليا.

7. البطاطا الحلوة

وهو من أهم الأطعمة التي تغذي الشعر وتكثفه وتضمن كثافته وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحته. شعر. بما في ذلك الشعر ، كما أنه يحمي فروة الرأس ويمنع ظهور القشرة.
8. البيض

من أهم مصادر البروتين لاحتوائه على البيوتين وفيتامين ب 12 الذي يحتاجه الشعر لصحته وقوته.

أفضل الفيتامينات ومصادرها لتحفيز نمو الشعر

شهدت بالميتو:

وهو من أنواع النباتات التي تحفز قدرة الخلايا في فروة الرأس وبالتالي تزيد من قدرة الشعر على النمو ويوصى بهذا النبات للنساء ذوات الشعر الفاتح لأنه يوازن الهرمونات ويمكنك الحصول عليه من خلال منتجات الشعر التي تحتوي على مستخلصه.
يأخذ:

هي أوراق الشجرة التي تتميز بقدرتها العلاجية على حل مشكلة تساقط الشعر ، مما يعني أن الشعر يصبح أقوى لأنه يحفز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى انغلاق الخلايا في فروة الرأس مما يمنع بدوره الشعر خسارة. ينمو.
البيوتين:

إنها مادة موجودة في العديد من الأطعمة وقادرة على جعل الشعر ينمو أكثر كثافة. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة البيض والقرنبيط والفول السوداني. ومن المعروف أنه إذا كانت هذه المادة غير موجودة في جسم الإنسان ، فإن الشعر يكون عرضة للتساقط والضعف ، ويمكنك أيضًا استخدام الشامبو الذي يحتوي على البيوتين في تركيباته.
فيتامين ب 5:

وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر لصحته وحيويته ، لأن نقصه في الجسم يتسبب في تدمير خلايا الشعر وتلف فروة الرأس مما يساهم في حقيقة أن الشعر خفيف. يمكن العثور عليها في لحوم البقر والخميرة والبيض والكبد والبقوليات مثل الفول والمكسرات ، يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات التي تحتوي عليها.
قهوة:

يحفز بصيلات الشعر مما يجعل الشعر ينمو ويصبح صحيًا ، والقهوة مدرجة في العديد من منتجات العناية بالشعر كأحد المكونات الأساسية ، لذا احرصي على شرب كوب واحد كل صباح.
ميثيل سلفونيل ميثان:

من المكملات الغذائية التي تزود الجسم بعنصر الكبريت الذي يحتاجه الشعر لنموه وصحته ، وعند استخدام هذه المكملات الغذائية فإنه يعيد الأجزاء التالفة من الشعر.
أوميغا 3:

من أهم هذه الأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وتحتوي هذه الأحماض على فوائد مفيدة لصحة الجسم كله لأنها تعمل على زيادة قدرة الدم على الدورة الدموية ، مما يعني أن الأطعمة ستحقق سعرك بشكل أفضل. ، وتوجد هذه الأحماض في الأسماك والمكسرات ، لأنه يمكنك الحصول عليها من المنتجات التي تحتوي عليها.

مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تغذي فروة الرأس والشعر وتحسن نموها وكثافتها.

1. مشروب نباتي

– يحتوي مشروب الخضار على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تحفز نمو الشعر ، بما في ذلك الحديد وفيتامين هـ وفيتامين ب والبيوتين. تشمل هذه الخضار الطماطم والخس والسلق السويسري والجزر والسبانخ والفطر واللفت.

2. عصير جزر

يفيد عصير الجزر صحة الشعر ويزيد من كثافته. يتم تحضيره بوضع جزرة في الماء وتركها تنضج ، ثم إبعادها عن النار ووضع عليها ملعقة صغيرة من عسل النحل وملعقة خميرة ، وتناول العصير على الريق فور الاستيقاظ من النوم.

3. مشروب الكركم

عناصر:
ربع ملعقة كركم – ربع ملعقة زعفران – ملعقة كمون – عصير ليمون – ملعقة عسل.

طريقة التحضير:
غلي المكونات في كوب من الماء ، ثم صفي المزيج الناتج وحليته بالعسل ، ثم تناوله كبديل للشاي بعد الوجبة.

4. الحليب

يحتوي الحليب على كمية غنية من البروتين وهو من المواد المهمة لصحة الشعر وكثافته ، لأن الشعر يتكون في الأصل من البروتين ، وعندما يفقده يتكسر ويضعف ويتساقط ، ولهذا السبب يوصى بتناول خمسة وأربعين جرامًا منه كل يوم.

5. عصير ليمون

يحتوي عصير الليمون على العديد من العناصر التي تعمل ضد تساقط الشعر ، بما في ذلك الفوسفور وفيتامين أ وفيتامين ب ومضادات الأكسدة. أفضل طريقة لاستخدامه هو وضعه على شعرك ، وليس شربه ، وذلك بتقطير ست قطرات منه. على فروة الرأس وتدليكها كل يوم ، ثم تركها لمدة عشر دقائق ، ثم غسل الشعر بالماء والشامبو والعمل على تكرار الوصفة لمدة أسبوع ، لأنها ستقوي جذور الشعر. تخلصي من قشرة الرأس وأضيفي لمعاناً لشعرك.

6. عصير برتقال

عصير البرتقال والموز مخلوط مع بيضتين يغذي الشعر ويعالج التقصف ويعيد النضارة واللمعان وينصح بتركه على الشعر لمدة ثلاثين دقيقة.

نصائح مجفف الشعر للحفاظ على صحة شعرك

تجفيف المنشفة

بعد الغسيل ، جففي شعرك بالمنشفة ولا تفركيه ، فقط ربتي عليه حتى يجف لتجنب تساقطه.
فك بلطف

– صففي شعرك وفرد الشعر المتشابك فيه حتى لا يتساقط ويتكسر عند التجفيف.
مشط بأسنان واسعة

عند تصفيف شعرك ، استخدمي مشطًا واسع الأسنان لمنع تساقط الشعر ، حيث يكون الشعر رطبًا عندما يكون أضعف.
حرك المجفف بعيدًا عن الشعر

عند ضبط مجفف الشعر ، لا تضعيه على درجة حرارة عالية جدًا واحتفظي به على بعد 6 بوصات على الأقل من شعرك ، حيث قد تحرقين نفسك إذا قمتِ بتطبيقه مباشرة على شعرك.
التعبير عن الهواء

– جفف الشعر أولاً بهواء سريع بدون فوهة ، وعندما يجف الشعر ، قم بتبديل مجفف الشعر إلى سرعة أقل ثم قم بتثبيت الفوهة فيه.
مصل الشعر

ضعي كريمًا أو رذاذًا أو مصلًا للحماية من الحرارة لحماية شعرك من حرارة المجفف إذا كان ساخنًا جدًا.
الترتيب الصحيح

– ابدئي بتجفيف الجزء العلوي من شعرك ثم قومي بتقسيم الأجزاء المتبقية ووجهي فوهة المجفف لأسفل وليس لأعلى لإبعادها عن الجذور.
من الحار إلى البارد

– بعد تجفيف جميع أجزاء الشعر ، اضبطي الحرارة على درجة حرارة منخفضة ثم ضعيها على الشعر لبضع ثوان ، حيث سيغلق هذا طبقات الشعر ويزيد من لمعانه.
تنظيف شبكة المجفف

– قم بتنظيف الشواية والفتحة الموجودة في الجزء الخلفي من المجفف من حين لآخر واستبدل مرشح الهواء بآخر جديد.

حمام زيت لتغذية الشعر

– احرصي على عدم تعريض شعرك لأي لون كيماوي طيلة الستة أشهر كاملة ، حيث أن تعرضه المستمر للألوان سيتعبه ويتلفه ، لذا امنحيه الوقت لاستعادة حيويته واخذي الحمامات الزيتية ومنها هذه الوصفة:
عناصر:
كوب زبادي – نصف كوب حناء ناعم.
طريقة:
اخلطي المكونات معًا ، ثم ضعيها على الشعر واتركيها لمدة ساعتين حتى تجف تمامًا ، ثم اغسلي الشعر بالماء والشامبو.