النظام الغذائي الصحي من الأمور التي يجب على الجميع الاعتناء بها لتقويم الجسم وتزويده بالعناصر والمعادن الضرورية والمحافظة على شباب دائم ، فالعادات الغذائية الصحيحة هي سر الصحة الجيدة وحتى المظهر الرائع. يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والحبوب والبروتينات والدهون الصحية والخضروات وجميع الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة في الجسم.
نظام غذائي صحي يومي فعال
هناك عدد كبير من الأطعمة التي تحتاجها للتأكد من تناول بعضها بشكل يومي لتقويم الجسم وإعطائه العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ومن هذه العناصر:
- التوتوهو مصدر مهم للألياف ، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة القلب والعقل ، وحماية الجسم من الخلايا السرطانية.
- بطاطايحتوي على ألفا وبيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ المهم للحفاظ على صحة العين والجهاز المناعي.
- بروكلييحتوي على فيتامينات E و C الضرورية لصحة العظام والشعر والجلد.
- بيضةيساوي تناول بيضة واحدة في اليوم 6 جرامات من البروتين و 70 سعرة حرارية. هذا ما يحتاجه الجسم بشكل يومي ، بالإضافة إلى زيادة إنتاج مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض.
- شعر بالتعبمصنوع من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على السكر ، لذلك فهو يعطي الجسم إحساسًا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، وهذا هو السبب في أهميته لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
- سبانخمصدر مهم للحديد ويقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان والسكري ويحافظ على الذاكرة.
- شاييقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري ، ويعالج مشاكل الأسنان واللثة.
- البرتقاليمصدر مهم لفيتامين C ، حيث أنه مضاد للأكسدة والألياف ، فمن المهم تناول برتقالة يوميًا.
- الزباديإنه مهم جدًا للحفاظ على صحة الأمعاء لأنه غني بالفوسفور والكالسيوم وفيتامين ب 12 والبروتين.
أنظر أيضا: حمية البيض
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية[1] وفعالة وفي نفس الوقت تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، وتشمل هذه الأنظمة ما يلي:
أولاً: نظام باليو
يشمل هذا النظام البروتينات والفواكه والمكسرات والخضروات ، كما يمنع الفرد من تناول الأطعمة السكرية ومنتجات الألبان. الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام هو أنه يمنع الفرد من تناول البقوليات ومنتجات الألبان الصحية للجسم.
ثانياً: النظام النباتي
هذا النظام يلغي تماما استهلاك اللحوم والدواجن وأي منتجات حيوانية مثل اللحوم والحليب والبيض وغيرها.
ثالثاً: الصوم المتقطع
يعمل عن طريق الحد من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، فبدلاً من تقييد تناول الطعام يتم التحكم فقط في وقت الأكل ، ولكن هذا النظام لا يصلح للجميع ويجب استشارة الطبيب بشأن اتباعه.
أنظر أيضا: أفضل وأشهر أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن
أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الجسم وصحة العقل
هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة الدماغ ، ومنها ما يلي:
- بيضة.
- شوكولاتة.
- المكسرات.
- البرتقالي.
- سبانخ.
- سمك.
- فاصوليا.
- الزبادي.
- تفاح.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنعة مثل الكعك والبسكويت والهامبرغر وجميع أنواع الوجبات السريعة ، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والأملاح.
- التقليل من الملح لأن الملح يرفع ضغط الدم ونسبة عالية من الملح تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فهي من عوامل الإصابة بأمراض القلب.
أنظر أيضا: أفضل 8 وصفات لإنقاص الوزن وأكثرها فعالية
تتنوع الأنظمة الغذائية وتتنوع ، فبعضها يعتمد على قمع الشهية ويعمل على تقليل نسب تناول الطعام على مدار اليوم ، بينما يعمل البعض الآخر على الحد من تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون ، وللحصول على أفضل النتائج يجب أن يكون النظام الغذائي مناسبًا. اختاروا ، لذلك من الأنسب التشاور مع أخصائي التغذية حول اختيار النظام المناسب.
المراجع