من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي أسبوعي لتقوية الجسم بجدارة ، على الرغم من صعوبة التخطيط لقائمة يومية لجميع الأطعمة التي يتناولها المرء ، إلا أنه من الضروري التأكد من أن كل وجبة تحتوي على بعض البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بعض الدهون.
نظام غذائي أسبوعي صحي لتقوية الجسم يستحقه
إليك ما تحتاج لمعرفته حول كل طعام ، وهو كالتالي.
وجبة افطار
غذاء ضروري ولا غنى عنه ويجب أن يحتوي على بعض البروتين والألياف ولكن بكميات معقولة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- وجبة خفيفة بعد الإفطار يمكنك تخطيها تمامًا لأنها ليست إلزامية.
- إذا كنت تأكل فطورًا جيدًا وصحيًا ، فقد لا تشعر بالجوع حتى الغداء.
- ومع ذلك ، إذا شعرت بالجوع قليلاً وكان الغداء لا يزال على بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، فإن تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيبقي هذا الجوع بعيدًا.
غداء
- غالبًا ما يكون الغداء وجبة في منتصف النهار ، وغالبًا ما تكون بعيدًا عن المنزل ، لذلك يمكن أن تكون وجبة خفيفة يسهل حملها في حقيبتك.
- أو إذا كنت تشتري طعامك بنفسك ، فاختر حساءًا صحيًا أو سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة.
عشاء خفيفة
- العشاء هو الوقت الذي يسهل فيه تناول وجبة دسمة ، خاصة إذا لم تأكل كثيرًا خلال اليوم ، لذا راقب أحجام حصتك.
- قسم وجبتك إلى أربعة أرباع. الربع الأول للحوم أو مصدر البروتين ، والربع الثاني للنشا ، والربعين الأخيرين لخضروات ملونة أو سلطة خضراء.
نصيحة مهمة للحفاظ على نظام غذائي صحي
- لا تتردد في إضافة المزيد من الماء أو القهوة أو شاي الأعشاب كل يوم.
- لكن لا تنسَ أنه إذا تمت إضافة الكريمة أو السكر إلى المشروبات ، فإن ذلك يزيد من السعرات الحرارية.
- لا بأس في خلط عناصر قائمة متشابهة ، لكن ضع في اعتبارك طرق الطهي المناسبة.
- يعد استبدال الدجاج المشوي بشريحة لحم فكرة جيدة لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- لا تثبط عزيمتك إذا لم تلتزم بالخطة تمامًا كما هو موضح ، فلا بأس من إجراء تغييرات لتناسب نمط حياتك واحتياجاتك.
- تحتاج إلى بذل قصارى جهدك والقيام ببعض التمارين التي تساعد على حرق المزيد من الدهون.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضار الورقية وخاصة السبانخ وكذلك استهلاك كمية كافية من الفاكهة وضرورة عدم إهمال استهلاك منتجات الحبوب الكاملة.
- أخيرًا ، يمكنك ضبط السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تخطي الوجبات الخفيفة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تناول وجبات خفيفة أكبر إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.[1]
أمثلة من الغذاء الصحي طوال اليوم
وجبة افطار
- جريب فروت واحد.
- البيض المسلوق.
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- كوب حليب قليل الدسم.
- كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب.
وجبة خفيفة
- موزة واحدة
- كوب زبادي
- كاس من الماء
غداء
- صدر دجاج
- صحن سلطة كبير
- كاس من الماء
الطعام بين الغداء والعشاء
- كوب شرائح جزر
- ربع كوب حمص
- نصف قطعة خبز
- كوب ماء أو شاي أعشاب
وجبة عشاء
- كوب من البروكلي
- كوب أرز بني
- سمكة واحدة قليلة الدسم
- سلطة صحية كبيرة
وجبة خفيفة
- كوب من العنب البري
- كاس من الماء
في الختام ، التخطيط لوجبات صحية ليس بالأمر الصعب ، ولكن إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي صحي ، فقد يتطلب التخطيط بعض الممارسة. يجب أن تمنحك الأمثلة التي قدمناها بداية رائعة.
المراجع