لا تدفع حتى تفقد الوزن مع أقوى برنامج حمية في الشرق الأوسط والذي يساهم بشكل كبير في التخسيس واستعادة مرونته ، فقط من خلال اتباع النظام الغذائي التالي واتباع نصيحة مجلة الدايت والتغذية والتي تقدم في كل موضوع النظام الغذائي وما يتعلق به ، إليكم النظام الغذائي التالي.
خطة النظام الغذائي لعام 2023:
يجب توثيق الإفطار للأسبوع: يتكون من 2 بيضة مسلوقة ، خيار ، شريحة غداء ، مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر.
النظام الغذائي لليوم الأول:
- الغداء سلطة كبيرة بدون جزر أو طماطم.
- العشاء عبارة عن ستيك مشوي 250 جرام بدون دهن وعلبة زبادي.
النظام الغذائي لليوم التالي:
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + زبادي ببذور الكتان.
- العشاء: بيض مسلوق ، سلطة ، خضار ، خس ، خيار ، بقدونس وفلفل حلو.
رجيم اليوم الثالث:
- الغداء: قطعة جبن قريش 100 جرام.
- العشاء: ربع دجاجة مطبوخة ويفضل صدر.
رجيم اليوم الرابع:
- الغداء: نوعان من الفاكهة.
- العشاء: علبة تونة بدون زيت مع إضافة الليمون.
رجيم اليوم الخامس:
- الغداء عبارة عن وجبة خضار مسلوقة بدون ملح يمكنك إضافة البهارات مثل الزنجبيل والقرفة.
- العشاء عبارة عن سمك مشوي وزنه 250 جرام وسلطة بدون طماطم.
رجيم اليوم السادس:
- الغداء: قطعة لحم مسلوق وسلطة بذر الكتان المطحون.
- العشاء فاكهة.
رجيم اليوم السابع:
- الغداء: ربع دجاجة مطبوخة وطبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
- العشاء: 3 شرائح غداء وكوب لبن خالي الدسم.
(وجبة خفيفة) معلومة: أقل من 100 سعرة حرارية.
- كوب فراولة.
- البرتقالي.
- بيض مسلوق.
- كوب توت بري.
- قبضة اللوز.
- نصف كوب شوفان.
- جبن أبيض.
- حليب منزوع الدسم.
- الفشار.
- 20 فستق.
- كوب بطيخ.
- 2 بياض بيض مع توست.
- نصف كوب قريش.
- تفاح.
- كوب بازلاء.
- الحمص والكرفس.
- ايس كريم دايت.
- حليب بدون دهن.