هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير ، لكنها تختلف في مقدار الوقت الذي تستهلكه للوصول إلى الوزن المثالي أو المطلوب. هناك أنظمة غذائية تخسر الوزن بسرعة كبيرة ، مثل رجيم التمر واللبن ، والوجبات الغذائية التي تستغرق وقتًا أطول ، مثل رجيم الزنجبيل والليمون ، وغيرها التي تستمر لأشهر .. ما دامت وجبة الغداء تنظم الحميات.
حمية قاسية لمدة أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: يجب أن يبدأ اليوم بكوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر الدايت المحلى.
الغداء: قطعة لحم بحجم راحة اليد ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة بدون دهن أو زيت زيتون.
العشاء: تناول طبق سلطة فقط.
ثاني يوم
الفطور: شرب كوبين من الماء مع الشاي الأخضر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب سلطة.
العشاء: سلطة.
ثالث يوم
الفطور: شرب كأسين من الماء مع ثمرة واحدة (تفاح أو كمثرى).
الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع السلطة.
العشاء: زبادي بالليمون.
اليوم الرابع
الإفطار: شرب كوبين من الماء مع بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع سلطة.
العشاء: شريحتان من الخيار.
اليوم الخامس
الفطور: شرب كوبين من الماء مع فنجان قهوة أو شاي.
الغداء: تناول علبة تونة بدون زيت وماء مع سلطة.
وحبة على العشاء: كلوا الفاكهة.
اليوم السادس
الفطور: شرب كوبين من الماء مع حبة فاكهة.
الغداء: تناول طبق سلطة وزبادي خالي من الدسم.
العشاء: تناول قطعة جبن مثلثات مع الخس أو البطيخ.
اليوم السابع
الفطور: تناول 2 بيضة مسلوقة مع فنجان قهوة أو شاي.
الغداء: تناول السمك المشوي مع السلطة أو سلطة البابنوج (الباذنجان المشوي).
العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة.
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
اليوم الأول
الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
الغداء: تناول طبق من حساء الخضار
طعام إضافي: تناول كوبًا من الشاي أو القهوة بدون سكر.
العشاء: تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع طبق من السلطة.
ثاني يوم
الفطور: اشرب كوب ماء مع 10 ملاعق فول مدمس وربع رغيف بني.
الغداء: تناول حساء البازلاء والجزر.
طعام إضافي: اشرب الشاي الأخضر مع الفاكهة.
العشاء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.
ثالث يوم
الفطور: اشرب كوب ماء مع قطعة جبن وربع رغيف بني.
الغداء: تناول طبق سلطة فواكه.
طعام إضافي: اشرب الزنجبيل مع قطعة من البسكويت.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة متوسطة وطبق سلطة.
اليوم الرابع
الفطور: اشرب كوب ماء ، 5 ملاعق كبيرة من الفول وربع رغيف أسمر.
الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد مع السلطة.
طعام إضافي: قهوة أو شاي بدون سكر مع الجريب فروت
العشاء: تناول الجبن مع الخيار
اليوم الخامس
الفطور: شرب كوب ماء مع بيضة مسلوقة وقطعة خيار.
الغداء: تناول طبق من التونة المصفاة من الزيت والماء بجانب السلطة.
طعام إضافي: تناول كوبًا من الشاي الأخضر بجانب فاكهة مثل التفاح.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف.
اليوم السادس
الفطور: شرب كوبين من الماء مع حبة فاكهة.
الغداء: تناول 2 بيض مسلوق بجانب السلطة.
طعام إضافي: تناول كوبًا من الشاي أو القهوة بدون سكر مع الجريب فروت.
العشاء: ربع كيلو لحم مشوي بجانب سلطة.
اليوم السابع
الإفطار: تناول الجبن القريش بجانب الخيار وربع رغيف.
الغداء: تناول 2 بيض مسلوق مع شوربة الخضار أو وعاء من السبانخ.
الوجبة التكميلية: طبق سلطة فواكه.
والعشاء: تناول ربع كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف وسلطة.
نصائح لاتباع نظام غذائي صارم
في حالة التعب أو فقر الدم يجب التوقف عن النظام الغذائي لبضعة أيام واتباع نظام غذائي آخر.
اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات التي تحرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر ومشروبات التخلص من السموم.
ممارسة الرياضة وخاصة تمارين البطن والأرداف والمشي السريع.
تناول العشاء قبل النوم بساعتين.