يعد إيجاد نظام غذائي بسيط وسريع للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والدهون المتراكمة حول الخصر والبطن من الموضوعات التي تشغل عقول الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وكذلك أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على شكل جسم متناغم جميل. من المعروف أن دهون البطن تحتاج إلى نظام غذائي خاص لزيادة حرق هذه الدهون وسرعة التخلص منها ، وكلما كان النظام الغذائي أسهل وأقل إرهاقًا ، كانت فرصة الاستمرار فيه أفضل والنتائج أسرع.
نظام غذائي سريع وسهل للغاية
لذلك يمكن القول أن هذا نظام غذائي سهل وفي نفس الوقت سريع ، من المهم أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما أنه يتميز بنقص السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. فيما يلي ميزات نظام غذائي بسيط يحقق نتائج سريعة في حرق دهون البطن:
اليوم الأول
- وجبة افطار: قطعة توست بني وبيضة مسلوقة وكوب من عصير برتقال.
- غداء: ربع دجاجة مشوية وصحن سلطة خضار كبير مكون من طماطم وخيار وبروكلي وخس آيس بيرج.
- وجبة عشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم والفاكهة قبل النوم.
- المرطبات: بين هذه الوجبات ، يمكنك تناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة تتكون من الفاكهة أو الخيار والطماطم ويمكنك تناول حفنة من المكسرات بين هذه الوجبات.
ثاني يوم
- وجبة افطار: كوب حليب كامل الدسم وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز بني.
- غداء: علبة تونة بدون زيت ، سلطة أساسية على الغداء ونصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة عشاء: بيض مسلوق وخيار وطماطم وفاكهة قبل النوم.
- المرطبات: الوجبة الخفيفة في هذا اليوم هي عصير فواكه طازج مثل عصير البطيخ أو عصير البرتقال.
ثالث يوم
- وجبة افطار: تفاحة وقطعة توست مع كوب زبادي.
- غداء: شريحة لحم بقري قليل الدهن ، خمس ملاعق أرز وشوربة خضار مع سلطة.
- وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم وقطعة توست وقطعة جبن قريش.
- وجبة خفيفة: تتكون الوجبات الخفيفة في هذا اليوم من الحمص والكرفس.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: كوب عصير برتقال مع نصف رغيف خبز أسمر وخمس ملاعق فول مدمس بالليمون وزيت زيتون.
- غداء: بيضتان مسلوقتان ، سلطة كبيرة ، قطعة توست وشوربة خضار.
- وجبة عشاء: قطعة خيار مع كوب زبادي وقطعة توست وقطعة جبن كوراج.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول الترمس كوجبة خفيفة ، تمامًا مثل رقائق الذرة.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: قطعة من الجبن مع نصف رغيف بني وبيضة مسلوقة.
- غداء: سمك مشوي ، خمس ملاعق أرز وسلطة خضار.
- وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم وتفاحة وكوب زنجبيل مسلوق.
- وجبة خفيفة: يمكنك أيضًا تناول حفنة من اللوز أو الجوز والبندق والفول السوداني واللحم الأبيض.
اليوم السادس
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست ، قطعة جبن وكوب شاي بدون سكر.
- غداء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد وصحن سلطة كبير.
- وجبة عشاء: كوب عصير جوافة وكوب زبادي.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول الفشار في هذه الوجبات مثل كورن فليكس.
اليوم السابع
هذا اليوم هو يوم إجازة لمن يقوم بالديتر بتناول ما يريد دون إسراف مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والكربوهيدرات والسكريات سهلة الهضم.[1]
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: خطط النظام الغذائي الأسبوعي للتخلص من دهون المؤخرة بسرعة
النظام الغذائي لانقاص الوزن
يركز أي نظام غذائي بسيط على حرق الدهون في منطقة البطن أو الجسم بشكل عام ، ولكي يحقق هذا النظام النتائج المرجوة ، هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم مما يساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم في الجسم.
- الامتناع عن الأكل بعد الساعة التاسعة ، ويمكن تناول المشروبات الدافئة خلال هذه الفترة بشرط ألا تحتوي على سكر.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ، مثل المشي أو الركض.
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة بين الوجبات وتجنب الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب والتين.
- يعتبر شرب الزنجبيل المسلوق والكمون المسلوق والشاي الأخضر من أهم الأعشاب التي تساعد في تسريع معدل حرق الدهون في منطقة البطن.
- تجنب تناول المشروبات الغازية أو تناول الحلويات إلا في يوم عطلة ، بحيث يمكن تناول هذه العناصر بكميات قليلة حتى لا يشعر المرء بالحرمان.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار ولا تتخطيها تحت أي ظرف من الظروف مما يساعد على زيادة فاعلية النظام الغذائي.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: خطط الحمية الأسبوعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن
نظام غذائي بسيط وغير مكلف
- حمية البرتقال: خلال هذا النظام الغذائي ، يتم تناول البرتقال بشكل أساسي خلال النهار ، مما يمد الجسم بالألياف الضرورية ويساعد على منع الإمساك الذي يعاني منه غالبًا أخصائيو الحميات. تؤكل برتقالة واحدة مع وجبة فطور خفيفة من الخبز المحمص والجبن والبيض. على الغداء يأكل البروتين وسلطة خضراء بالبرتقال ، على العشاء يشرب كوبًا من عصير البرتقال وكوبًا من الزبادي.
- حمية التفاح: يعتبر التفاح من بين الفواكه التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة والألياف. في هذا النظام ، يتم تناول التفاح بشكل أساسي بين الوجبات ، مع الكثير من الماء ، وفي العشاء تتكون الوجبة من تفاحتين وخيار وكوب إضافي فقط. في الغداء ، ينصب التركيز على تناول البروتين مع التفاح بعد الغداء لفترة كافية.
- حمية الشوفان: الشوفان من منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات المختلفة للجسم. في هذا النظام الغذائي ، يتم تناول خبز الشوفان على الإفطار والعشاء ، ويمكن تحويل دقيق الشوفان إلى كعكة وتناوله بين الوجبات ، ويمكن إضافة الشوفان في وجبة الإفطار. – كوب لبن خالي الدسم وقليل من عسل النحل وهي وجبة متكاملة في بداية اليوم.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا:
طريقة حمية سريعة وسهلة
إذا كنت ترغبين في التخلص من دهون البطن يمكنك اتباع نظام غذائي بسيط وسريع حسب المخطط التالي:
وجبة افطار
يتكون الإفطار في هذا النظام من بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم وقطعة جبن مضاف إليها زيت زيتون وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
في الغداء هناك تركيز على استهلاك البروتين ، يمكنك تناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي ويمكنك تناول التونة أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مع طبق سلطة كبير وخمس ملاعق أرز أو بدلاً من ذلك مع نصف رغيف بني.
وجبة عشاء
لتناول العشاء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي مع كوب من العصير الطازج وقطعة من الخبز المحمص مع سلطة التونة. تؤكد الوجبات الخفيفة في هذا النظام على تناول الفاكهة وتجنب الموز والتين والتمر والعنب لأنها فواكه عالية السعرات الحرارية تسبب زيادة سريعة في الوزن.
لذلك تعلمنا نظام غذائي سهل وسريع لحرق دهون البطن وتعلمنا أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتائج سريعة من النظام الغذائي.
المراجع