السمنة والوزن الزائد من أبرز الأمور التي تسبب الأمراض الحديثة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2. يبحث الكثيرون عن نظام غذائي سريع وصحي يساعدهم على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالسمنة. جسم.
او انها تفقد مغذياتها الهامة ولذلك من خلال السطور التالية نقدم لكم نظام غذائي سهل وصحي لانقاص الوزن
8 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، مع بعض النصائح الهامة حول النظام الغذائي.
رجيم سريع لانقاص 8 كيلو في اسبوع
اليوم الأول:
- (الإفطار) 1 كوب حليب خالي الدسم
- (غداء) قطعة لحم مسلوق + سلطة خضار
- (العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة
ثاني يوم:
- (إفطار) كوب شاي بدون سكر
- (غداء) قطعة واحدة من صدور الدجاج منزوعة الجلد + طبق سلطة الخضار الطازجة
- (العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة فقط
ثالث يوم:
- (الإفطار) 1 كوب شاي بدون سكر وحليب خالي الدسم
- (الغداء) 2 خيار + علبة زبادي قليل الدسم
- (العشاء) 2 خيار طازج
اليوم الرابع من الرجيم السريع
- (الإفطار) 1 كوب شاي بدون سكر
- (غداء) 3 تفاحات طازجة
- (العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة
اليوم الخامس:
- (الإفطار) 1 كوب شاي بدون سكر
- (غداء) 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار
- (العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة
اليوم السادس:
- (الإفطار) 1 كوب حليب خالي الدسم.
- (الغداء) علبة زبادي قليل الدسم + 3 خيار.
- (العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة.
اليوم السابع:
- (الإفطار) 1 كوب قهوة بدون سكر.
- (غداء) 3 نوى تفاح.
- (عشاء) 2 تفاح طازج.
نصائح لاتباع نظام غذائي قاسي
- في البداية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي للتأكد من أنه مناسب لك
قد يكون مناسباً لشخص وقد لا يكون مناسباً لشخص آخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب صحته وحالة جسمه - إذا كنت ترغب في تكرار النظام الغذائي السريع في غضون أسبوع ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة في الأسبوع المقبل
استشارة الطبيب المعالج. - لنجاح أي نظام غذائي ولإنقاص الوزن بشكل صحي وإزالة السموم من الجسم ،
يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. - يوصى أيضًا بشرب كأسين من الماء قبل 10 دقائق من كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع.
-
يجب ألا يتجاوز موعد الغداء الخامسة بعد الظهر حتى لا يكون الحرق ضعيفًا
-
عند شرب الشاي أو القهوة ، يجب أن يكون خاليًا من السكر وأن يستبدل السكر بالمحليات الطبيعية البديلة.
- إما أن تأكل الجزر والخيار عندما تكون جائعًا بين الوجبات ، أو يمكنك أن تأكل فاكهة طازجة فقط
لتقليل الشعور بالجوع وعدم زيادة السعرات الحرارية. -
مخلل الخيار والحمضيات والجبن المالح ممنوع نهائيا لأنها تخزن الماء بالجسم مما يزيد الوزن
-
يمنع تناول المشروبات الغازية ورقائق البطاطس وجميع الوجبات السريعة لأنها تسبب السمنة في منطقة البطن
-
تعتبر الحركة ضرورية عند تطبيق أي نظام غذائي سريع أو منتظم ، حتى لو كان صعود الدرج أو المشي
ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم. - المحافظة على ممارسة الرياضة اليومية والمشي لتسريع عملية إنقاص الوزن
والتخلص من الدهون الزائدة والكيلوجرامات الزائدة. - إذا قررت ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من الآلات لأن الآلات عبارة عن عضلات
وعندما تتوقف عن استخدام الجهاز سيزداد الوزن بخلاف التمارين الرياضية.