فقدان الوزن السريع
نظام فعال ومثبت لإنقاص الوزن بسرعة في أقل من شهر نقدمه لك في مجلة رحيم فقط اتبع التعليمات بالضبط وستندهش من النتائج في أقل من 30 يومًا.
عندما يعاني الشخص من سمنة مرضية ، وهي تراكم الدهون إلى حد يتجاوز الحد المقبول لصحة الجسم ، تتوزع دهون الجسم المتراكمة في عدة أشكال في ذلك الوقت ، ومن بين هذه الأشكال تتراكم الدهون في منطقة البطن. المنطقة ، وهي مشكلة تعرف باسم الكرش ، وهذا النوع من السمنة يسمى على شكل تفاحة ، وهو أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء ، فإذا كانت كمية الدهون في جسم الرجل والمرأة متوازية أيضًا ، فإن الدهون. في منطقة البطن هي في الغالب أكثر في فئة الرجال ويمكن أن تحدث أيضًا عند النساء بعد انقطاع الطمث ويمكن أن تحدث مشكلة دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.
لاشك أن الدهون الطبيعية في جسم الإنسان مهمة وضرورية لإكمال حياته ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة المرتبطة بعملياته الحيوية وأنشطته اليومية. كما أنها عازل جيد يمتص الصدمات التي يتعرض لها جسم الإنسان. يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة وتخزينه المستمر يؤدي إلى السمنة المفرطة التي تعتبر من أكثر المشاكل تعقيدًا التي تواجه العالم اليوم ويعاني الكثير من الناس من الذكور والإناث وفي مختلف الفئات العمرية من مشكلة السمنة. مما يجعل الصحة غير سارة ، بشكل جيد للغاية ، ولا يتمتعون بالرشاقة التي يستخدمونها في الشؤون اليومية.
ما هو توزيع الدهون المتراكمة بالجسم؟
عندما تتراكم الدهون الزائدة في الجسم يختلف مكان تراكم هذه الدهون من شخص لآخر ، وعلى الرغم من أن أسباب هذا الاختلاف ليست واضحة تمامًا ، إلا أن هناك أشياء معينة تزيد من احتمالية تراكم الدهون في أماكن محددة ، على سبيل المثال يحدث التراكم عند الرجال في منطقة البطن أكثر من النساء كما أشرنا ولكن يحدث التراكم أكثر في منطقة الأرداف عند النساء في سن الإنجاب وتزداد فرصة تراكم دهون البطن عند الرجال مع تقدم العمر والسمنة أي يتميز الكرش بالسمنة الذكرية أو السمنة المعتدلة ، بينما تسمى السمنة التي تتميز بتراكم الدهون في الأرداف عند النساء على شكل كمثرى ، والسمنة المعتدلة التي تتميز بها ظهور دهون البطن ، أكثر خطورة على الصحة من الشكل الآخر ، لأن هذه الدهون تحيط ببعض الأعضاء المهمة في جسم الإنسان ويستخدم محيط البطن كمقياس للسمنة في هذه المنطقة (البطن) ، حيث لا ينبغي لمحيط الخصر. يتجاوز ما يقرب من 88 سم للنساء و 102 سم للرجال.
النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد في مدة لا تتجاوز الشهر:
قبل أن نبدأ النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة السيء وقلة التمارين الرياضية من أهم أسباب زيادة الوزن ، لذلك يجب إيجاد توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان والسعرات الحرارية التي تتركه. ، وهذا النظام يساعد في هذه المعادلة ، وفي السطور التالية سنذكر الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن في أقل من شهر.
- اليوم الأول: هذا اليوم هو بداية أسبوع خسارة الوزن ، لذلك ينصح بتناول الطعام بشكل سليم. حتى لا تشعر بالجوع وتستطيع أكل جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز ، مع المزيد من البطيخ والبطيخ ، لأنها ألياف.
- ثاني يوم: هنا يوم الخضار ، يمكنك تناول جميع أنواع الخضار الطازجة ويفضل أن تكون مسلوقة ويمكن طهيها طالما لا تضيف أي نوع من الدهون أثناء الطهي وننصح أن تبدأ يومك بالفواكه المسلوقة بالبطاطس ؛ يمد الجسم بالطاقة الكافية ليوم كامل.
- ثالث يوم: هذا يوم الفواكه والخضروات معًا ، فلن تشعر بالجوع أبدًا اليوم ، لأنه مسموح لك بتناول أي مزيج من الخضار والفاكهة.
- اليوم الرابع: تناول الموز والحليب فقط وكل ما عليك فعله هو توزيع عشرة موزات وأربعة أكواب من الحليب مع الوجبات التي تتناولها خلال النهار ؛ لذلك لا تشعر بالجوع.
- اليوم الخامس: اليوم هو يوم مختلف في الطعام ، تناول كمية صغيرة من الأرز مع 6 حبات طماطم موزعة على مدار اليوم ، لكن عليك أن تساعد جسمك على التخلص من أملاح الطماطم عن طريق تناول الكثير من الماء أكثر من الكمية التي شربتها. في الأيام السابقة.
- اليوم السادس: يتبقى كيلوغرام إضافي قليل حتى تتمكن من تناول طبق صغير من الأرز مع كل ما تشتهيه من الخضار وبالكمية التي تريدها.
- اليوم السابع: نوصي اليوم بتناول طبق صغير من الأرز والخضروات الطازجة والكثير من العصائر الطازجة وخاصة البرتقال لأنها غنية بفيتامين سي والألياف ، وتأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
نصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة
- ابدأ بممارسة الرياضات مثل “الأيروبكس” بأي شكل يمكن لأي شخص القيام به لأن بعض الأبحاث أثبتت فعاليتها في تقليل دهون البطن ، والأفراد المصابين بأمراض مزمنة غير معتادين على ممارسة الرياضة بشكل عام أو الذين يعانون من السمنة المفرطة. من الجيد أن تبدأ بالتمرين قبل وقت قصير من بدء الروتين اليومي ، مما قد يبقيك مشغولاً ولا يمنحه فرصة لممارسة الرياضة ، ولتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن ، يجب عليك القيام به على الأقل 10 ساعات في الأسبوع من الرياضات الهوائية بجميع أشكالها والتمسك بها ، ومن بين الرياضات الهوائية المشي والركض والقفز بالحبل والدراجة الثابتة ودروس التمارين الرياضية.
- الالتزام بالنظام الغذائي المذكور أعلاه أو أي نظام غذائي آخر يحتوي على سعرات حرارية أقل من المتطلبات اليومية ، وغالبًا ما تتطلب هذه الخطوة استشارة اختصاصي تغذية لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وإنشاء نظام غذائي مناسب يتناسب مع نوع جسمك ، وأنت يجب أن تتبع جلسات المتابعة لإجراء التعديلات المناسبة ، حيث تعتبر هذه الخطوة أساس خسارة الوزن بشكل نهائي ، إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ، لأن التغييرات تدخل في نمط حياة الشخص ، والذي يختلف عن الأنظمة الغذائية القاسية ، والتي غالبًا ما تفشل بعد الانتهاء ، ومتى الشخص الذي يبدأ في استعادة الوزن الذي فقده.
- الماء مهم في هذا لأنه يساعد على الشبع ويقلل من تناول الطعام الذي يحدث بسبب الجوع وليس العطش والتأكد من شرب الماء قبل كل وجبة حيث وجد أن هذا السلوك يقلل من نسبة السعرات الحرارية المتلقاة في الطعام وهذا السلوك يساعد لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم على المدى الطويل.
- انتبه إلى تنظيم وقت النوم ، لأن مدة النوم يجب أن تكون سبع ساعات تقريبًا ، وفي حالة قلة النوم الكافي يحدث اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي التي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون وقلة النوم يعزز الكسل على مدار اليوم ويقلل من قدرة الشخص على ممارسة الرياضة بشكل صحيح ويزيد من فرصة تناول الأطعمة غير الصحية.
- تأكد من تناول الطعام في أماكن وأوقات محددة ، مثل تناول الطعام أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وتجنب تناول الوجبات السريعة بعيدًا عن المنزل.