أنظمة غذائية مختلفة لانقاص الوزن.
الوزن الزائد خطر كبير على الصحة لأنه يسبب مشاكل في الدم وانسداد الشرايين ، فهل هناك حقا نظام لفقدان الوزن في وقت قصير؟ سنزودك بجميع وصفات ومحتويات نظام غذائي صحي ، تابعنا.
الترتيب الأول
-
الفطور (بدون خبز)
1 بيضة مسلوقة مع 3 قطع جبن خالي من الدسم مع فنجان قهوة أو كوب شاي بدون سكر مضاف تناول السندويشات أو البسكويت بعد الإفطار بساعتين بدلا من السكر.
-
غذاء
تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بعد نزع القشرة مع سلطة غير مملحة ، كما يجب تناول بعض البسكويت أو الوجبات الخفيفة بعد الغداء لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
-
وجبة عشاء
تناول الزبادي الخالي من الدسم وأضف قطرات الليمون واشرب الشاي الأخضر غير المحلى.
النظام الثاني
-
إفطار
ثلاثة أكواب من الماء ، وبعد نصف ساعة نخلط 200 جرام من بذور الفاكهة مع كوب حليب ويفضل منزوع الدسم.
-
غذاء
سلطة خضراء مع 200 جرام اسقلوب مشوي.
-
وجبة عشاء
تناول الزبادي مع حساء الخضار.
النظام الثالث
-
إفطار
2 تفاح مع كوب حليب خالي الدسم.
- غذاء
نصائح مهمة عند إتباع النظام الغذائي.
- اشرب 2 لتر من الماء يومياً ، لأنه يزيد من الحرقان في جسم الإنسان ويحافظ على البشرة ويعتني بها ويرطبها.
- قم ببعض التمارين البسيطة على مدار اليوم لتقوية عضلة قلب الإنسان وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
- تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، حتى لا يحتفظ الجسم بالدهون فقط.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية الضارة مثل البيبسي وتناول العصائر الطبيعية في المنزل.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه واللاتيه واشرب أكواب من الشاي الأخضر دون وضع السكر في مكانه.
- لا تبق مستيقظًا في الليل وتخلد إلى النوم مبكرًا حتى لا ترهق جسمك وأعصابك ، يجب أن تنام لفترات كافية لتوازن معدلات الحروق لديك.
- يجب تناول الكثير من السلطات والفواكه الخضراء لاحتوائها على البروتين لتنمية المفاصل والعضلات.
المحظورات عند اتباع نظام غذائي
- لا تأكل المعكرونة لأنها تساعد على استقرار الوزن خاصة في الأيام الأولى من الرجيم.
- التقليل من مستويات الملح في الطعام لأنه يساعد على زيادة الوزن.
- لا تفرط في تناول الوجبات الخفيفة مثل (الطحينة والكاتشب والشواء) لأنها تزيد من دهون الجسم.
- لا تأكل المعجنات كثيرًا (مثل الفطائر والبيتزا).
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لإنقاص الوزن
- نتوقف عن ملء بطوننا أثناء تناولنا الطعام ويكفينا ثلاث أو أربع وجبات.
- انتظر نصف ساعة بعد الأكل لتأكل بعض الحلويات.
- يفضل تناول وجبات خفيفة في الصباح.
- يفضل النوم 8 ساعات متتالية على الأقل ، لأن المقاومة أثناء التعب تزيد من الشعور بالجوع.
بعض التمارين في المنزل
تمرين بلانك
يجب أن ننزل إلى الأرض مع دعم على كرات القدمين والجسم مستقيم ، واليد موضوعة مباشرة تحت الكتف.
حبل القفز
بهذه الطريقة يتم حرق 400 سعرة حرارية.
تمرين القفز
يمكن من خلالها حرق الدهون بسهولة في أقصر وقت ممكن ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفتح قدميك عند القفز ، ويجب أن تكون يداك على نفس الخط وترفع أيضًا عند القفز.
تمرين المشي
يجب أن تمشي 10 دقائق على الأقل يوميًا لتقليل الدهون والسمنة.
تدريب الجري في المنزل
يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية في الجسم ، ويحسن سرعة الحرق.
السير إلى المنزل
إذا كان لديك جهاز الجري في المنزل ، يمكنك تحسين صحتك دون زيارة الطبيب أو أي شيء آخر ، حيث يساعد على شد العضلات والمفاصل.
زومبا
يمكن أيضًا ممارسة هذه الرياضة في المنزل ، وهي من أشهر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة كبيرة ، خاصة للفتيات.
استخدام بعض الأعشاب لإنقاص الوزن
كمون
- يساعد الكمون على إنقاص الكثير من الوزن ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي كما يساعد على توازن الكوليسترول في الدم.
ليمون
- يحتوي مشروب الليمون على سعرات حرارية أقل ويساعد على إنقاص الوزن أكثر من تأثير الماء ، ويوصي به العديد من الأطباء.
الخاتم
- وهو من أكثر الأعشاب التي تساعد على تقليل الشهية مما يسبب فقدان الوزن في وقت قصير.
زنجبيل
- يزيد الشبع ويخفف من تناول الطعام مما يقلل الوزن ويذيب الدهون.