الكيتو دايت كم أسبوعيًا
يتساءل الكثير من الناس عن ماهية حمية الكيتو وكم الوزن الذي يمكن أن أخسره باستخدام حمية الكيتو ، ففي بداية استخدام هذا النظام يمكنك أن تخسر حوالي 5 كجم في الأسبوع.
بعد ذلك ينخفض معدل الحرق تدريجيًا حتى تفقد رطلًا واحدًا في اليوم ، أو قد يستقر الوزن ، لكن سيظهر فرق الوزن على مدار شهر ، لذا يمكنك مقارنة وزنك خلال شهر من بدء هذا النظام.
وهذا الأمر يعتمد على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، وهناك عدة أسباب لاختلاف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر ، ومن هذه الأسباب:
- تحدد المشاكل الصحية سرعة فقدان الوزن ، وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. معدل فقدان الوزن لديهم بطيء ، على عكس الأشخاص الذين تكون صحتهم جيدة نسبيًا.
- تحدد كمية الدهون والعضلات في الجسم مدى سرعة أو بطء فقدان الوزن.
- تُحدِث بعض إجراءات نمط الحياة التي تمارسها فرقًا في مدى سرعة فقدان الوزن ، مثل: ممارسة الرياضة ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، ووقت تناوله.
- الدرجة التي يتكيف بها الجسم مع حجمه هنا تعني الدرجة التي يتكيف بها الجسم مع كمية الدهون والوقت الذي يستغرقه التخلص من هذه الدهون.
مرحلة إنقاص الوزن مع حمية الكيتو
هناك عدة مراحل يجب أن تمر بها في حمية الكيتو لفقدان الوزن للتأكد من أن هذا النظام مناسب لجسمك من عدمه ، ومن بين هذه المراحل:
1- المرحلة الأولى
في بداية إتباع هذا النظام ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في بداية الأسابيع الأولى ، لكن هذا ليس دليلاً على أن هذا معدل دائم لفقدان الوزن ، ولكنه أمر طبيعي يحدث في بداية أي وزن نظام الخسارة.
2- المرحلة الثانية
قد يشعر الشخص باستقرار الوزن بعد أسابيع قليلة من اتباع نظام كيتو الغذائي ، وهو أمر طبيعي يجب القيام به ، لذلك يمكنك قضاء يوم عطلة حيث تتناول بعض السكريات والدهون والكربوهيدرات.
لكي ينشط الجسم مرة أخرى ، مما يساعد على إنقاص الوزن في حمية الكيتو ، كم سينخفض في غضون أسبوع.
3- المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة تحدث تغيرات معينة في الطعام خلال النهار ، وفي حالة الوصول إلى الوزن الذي تريد تحقيقه ، يمكنك التوقف عن اتباع هذا النظام وتناول الطعام الذي تناولته من قبل ولكن بكمية معينة.
متى تشعر بالفرق في الوزن؟
يمكنك أن تشعر بالفرق في شكل جسمك. بعد شهر إلى شهرين ستشعر بفقدان الوزن الذي سيظهر على ملابسك أو على الميزان لأنك ستفقد الكثير من الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع حمية الكيتو.
لكن بعد أن تمر بفترات استقرار الوزن ، يجب أن تعلم أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر ، وهو ما تحدده طبيعة الجسم ، لذلك قد يكون هناك شخص يمكنه إنقاص الوزن بسرعة ، لأن طبيعة جسمه. يحرق الجسم الدهون بشكل سريع نسبيًا.
بينما هم مع أشخاص آخرين ، قد يعانون من صعوبات وفقدان بطيء للوزن ، وذلك لأن طبيعة أجسامهم تتخلص ببطء من الدهون ، إذا كنت ممن يتبعون حمية الكيتو ، لكن تناول الطعام قبل النوم مباشرة .
هذا يجعل من الصعب إنقاص الوزن لأنه من الأفضل تناول الطعام قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم للسماح للجسم بحرق الدهون ، ويختلف فقدان الوزن حسب وزن الشخص.
إذا كان الشخص يزن أكثر من 100 كيلوغرام ، فإن معدل حرقه سيكون بطيئًا إلى حد ما ، على عكس الشخص الذي يبلغ وزنه 50 كيلوغرامًا ، والذي يمكن أن يفقد الوزن بشكل أسرع.
عند اتباع هذا النظام يفضل ممارسة الرياضة باستمرار لمساعدة الجسم على حرق وتقوية العظام والعضلات.
الأطعمة على حمية الكيتو
هناك أطعمة تساعد على تغذية الجسم ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على مواد وفيتامينات يحتاجها الجسم ، ومن هذه الأطعمة:
1- جوز الهند مع الشوكولاتة
من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب دون الشعور بالحرمان من تناول الأطعمة الشهية مثل الشوكولاتة والحلويات ، يمكنك القيام بهذه الطريقة حيث تقوم بإحضار البسكويت وسحقها جيدًا ، ثم إضافة كمية من الزيت أو السمن النباتي ، ثم مزجها جيدًا وتحضيرها. كرات ملفات تعريف الارتباط.
ثم يتم غمسها في الشوكولاتة ويضاف إليها القليل من جوز الهند. هي وجبة خفيفة تحتوي على السكريات والدهون التي تمنح الجسم القوة والنشاط ولا تكتسب الكثير من الوزن. يمكنك تناول هذه الحلوى بين الوجبات ، ولكن ليس بكميات كبيرة.
2- ممبار
يمكنك أن تأكل مومبار مليئة باللحم المفروم ، حيث تستبدل الأرز باللحم.يمكنك مراقبة وزنك على نظام كيتو دايت من خلال الميزان.
3- كرات اللوز
نطحن كمية من اللوز ونضيف العسل والزيت ثم نضيف كمية من اللوز الصحي ونصنع كرة ونضعها في الثلاجة ونأكلها.
4- بيض بالبسطرمة
يساعد هذا الطعام على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة ، لأن هذا الطعام يحتوي على البيض والبسطرمة والزبدة ، ويعتبر هذا الطعام أكثر ملاءمة للإفطار عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، كم عدد القطرات في الأسبوع.
5- الخرشوف
يمكنك تناول الأرضي شوكي الذي يحتوي على الكثير من الحديد الذي يساعد جسمك على الحصول على الكمية اللازمة ، ويمكنك إضافة الحمص إلى الأرضي شوكي كنوع من البروتين.
الغذاء اليومي مع حمية الكيتو
يمكنك اتباع هذا النظام لمساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك على النحو التالي:
اليوم الأول
الفطور: تناول البيض المقلي ، يمكنك إضافة القليل من الفلفل.
الغداء: طبق يحتوي على كمية متوسطة من الأرز مع قطع السلمون المقلية.
العشاء: تناول السبانخ مع كرات اللحم.
وجبة خفيفة: تناول المكسرات مع فنجان قهوة.
ثاني يوم
الإفطار: فطائر الشوكولاتة مع إضافة الزبدة.
الغداء: تناول التونة مع الكثير من السلطة والفلفل الحلو.
العشاء: رغيف به لحم يمكنك أكل الليمون معه.
وجبة خفيفة: تناول زبدة الفول السوداني مع كرات الشوكولاتة.
ثالث يوم
الإفطار: بيض مقلي.
الغداء: تناول الخضار أو حساء الخضار الذي يحتوي على أوراق الشجر ، يمكنك إضافة الكثير من زيت الزيتون والبهارات.
العشاء: تناول المايونيز والبرغر والكثير من البطاطس.
الوجبات الخفيفة: ملفات تعريف الارتباط.
اليوم الرابع
الإفطار: بيض مقلي مع الكثير من اللحم البقري.
الغداء: سلطة السبانخ.
العشاء: تناول اللحم المشوي مع بعض الخضار.
الوجبات الخفيفة: كرات السمسم مع الكركم.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض مقلي مع الأفوكادو.
الغداء: تناول الدجاج المشوي.
العشاء: تناول الكثير من الجبن مع إضافة البروكلي.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول الآيس كريم.
اليوم السادس
الإفطار: أضف زبدة اللوز إلى عصير التوت الأزرق.
الغداء: شرائح لحم.
العشاء: تناول شوربة كريمة الفطر مع الدجاج.
وجبة خفيفة: تناول شرائح الخيار مع طبق بنكهة السلمون.
اليوم السابع
الفطور: اشرب فنجان قهوة.
الغداء: بروكلي مع قطع دجاج مقلي.
العشاء: طبق لازانيا.
الوجبة الخفيفة: قطع كيك.
أهم الأخطاء التي تحدث في رجيم الكيتو
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها في حمية الكيتو لفقدان الوزن في أسبوع ، وتشمل هذه الأخطاء:
- تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء فقدان الوزن ، يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بوجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات.
- الإكثار من تناول البروتين يعمل على إيقاف فقدان الوزن ، فالبروتين أمر ضروري في الجسم ، ولكن من الأفضل تناوله بالكمية المناسبة للجسم واتباع النظام الغذائي لهذا النظام.
- يعد عدم تناول الطعام الكافي أحد أكثر الأخطاء شيوعًا ، حيث يعتقد الكثير من الناس أن تناول كمية صغيرة من الطعام قد لا يشعرون بالقدر الكافي سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
لكن هذا تفكير خاطئ ، لأن هذا النظام يقوم على الأكل الكافي ، ولكنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم دون الشعور بالحرمان ، حتى لا تعود النتيجة.
يعد نظام الكيتو دايت من أنجح أنظمة إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من أمراض أو اضطرابات في الغدة الدرقية ، فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في هذا النظام ، حيث قد لا يناسب نوع جسمك.