صيام متقطع 100 كجم
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الصيام لعدد معين من الساعات ، والتي يمكن أن تكون 12 أو 24 أو تقسيمات زمنية أخرى لكل حالة ، وينصح العديد من الأطباء باتباع نظام الصيام المتقطع تدريجيًا للسماح للجسم بالتعود والقتال. الأنسولين. مقاومة في الجسم.
النظام لحالة 100 كيلو يعتمد على صيام نصف يوم من الطعام مع امكانية شرب الماء والمشروبات المسموح بها بدون سكر وسوف نتعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو بالتفصيل وذلك بذكر الغذاء من خلال السطر التالي:
1- الافطار الساعة 12 ظهرا
وقت الإفطار حسب الرغبة ، ولكن يجب تنويع الوجبات للعمل على مقاومة الأنسولين في الجسم والحد من حدوث روتين يعتاد عليه الجسم بشكل دائم نتيجة التكرار ، ومكونات وجبة الإفطار هي: كالآتي:
- 4 ملاعق كبيرة فول عريض (بدون زيت أو سمن) + ربع رغيف خبز بلدي.
- قطعتان من الجبن + ربع رغيف خبز.
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز.
- 4 بسكويت دايجستيف خفيف.
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
- يسمح بثلاث قطع من الفاكهة (تفاح – كمثرى – جوافة).
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
- اختر واحدة من هذه الوجبات السابقة وقم بالتبديل حتى لا تشعر بالملل.
2- الغداء الساعة 5 مساءً
تعتمد هذه الوجبة على تزويد الجسم بالبروتين الحيواني أو النباتي لموازنة المكونات بداخله ، وتكون وجبة الغداء خلال أسابيع الصيام على النحو التالي:
- الأسبوع الأول: تناول الكربوهيدرات (ربع رغيف – أرز – مكرونة) + بروتينات (لحم – سمك – تونة – كبد دجاج) + خضروات (سلطة خضراء للخضروات الورقية بأي كمية + حبة طماطم).
- الأسبوع الثاني: الغداء خالي من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على بروتين + خضروات.
- الأسبوع الثالث: يتم تناول الكربوهيدرات في 3 أيام (خبز – مكرونة – أرز) وثلاثة أيام بدون كربوهيدرات إطلاقاً.
- الأسبوع الرابع: الغداء خالي من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على بروتين + خضروات.
3- العشاء الساعة 8 مساءا
تعتبر هذه الوجبة الوجبة الأخيرة في اليوم ، وبعدها يبدأ الصيام الكامل من الطعام والشراب المسموح به فقط بدون سكر ، ونتعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كجم فيما يتعلق بالعشاء على النحو التالي:
- تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- 2 بيضة + طبق سلطة.
- 1 زبادي + أي نوع من الخضار.
- قطعة جبن قريش + سلطة.
- يمكنك اختيار واحدة من الوجبات السابقة والتبديل بينها.
الأطعمة المدرجة في النظام
هل تريد الكثير من الطعام الذي لا يستطيع المرء ترجمته ، أي البروتين أو الكربوهيدرات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات؟
- البروتين الحيواني: يشمل “الكبد – 3 سمك متوسط مشوي – نصف صدر دجاج – صدر أرنب – تونة معلبة – كرات لحم بدون دهن أو ملعقة صغيرة زيت زيتون (زيت زيتون) – جمبري مشوي – جبن قريش – بيض مسلوق. “
- البروتين النباتي: “الفول – الفاصوليا – حفنة الترمس”.
- الخضار المسموحة: “أوراق – بروكلي – كوسة – سبانخ – بامية – فاصوليا”.
- النشويات: وهي أرز أو مكرونة بكمية من 4 إلى 9 ملاعق بدون دهن (سمن – زيت) ، وإذا أضفنا ملعقة زيت يقل العدد إلى 3 ملاعق فقط.
2 توست دايت أو ربع رغيف خبز بلدي أو رغيف خبز.
- المشروبات المسموحة: هناك بعض المشروبات المسموح بها بدون سكر أو محلاة بنوع من السكر الغذائي (شاي – قهوة سوداء – أعشاب – كاكاو خام بدون سكر – لبن بدون دم).
طرق الصيام المتقطع
يتميز هذا النوع من الصيام بالمرونة في تحديد وقت الصيام والإفطار ولديه العديد من البدائل المتاحة للجميع ، لكن طريقة النظام لوزن 100 كجم هي كالتالي:
- نظام 12 ساعة: لأي مبتدئ في هذا النظام يمكنه الصيام لمدة 12 ساعة وتناول وجبة الإفطار لمدة 12 ساعة مع مراعاة الحفاظ على سعرات حرارية لا تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- نظام 16: 8 ساعات: يمكن للصائم أن يمدد الوقت بعده ليصبح (8:16) أي أن وقت الصيام 16 ساعة و 8 ساعات فقط الإفطار. إنه للرجال ، لكن النساء يفضلن عدم الجوع لأكثر من 15 ساعة حتى لا يؤثر على الهرمونات.
- نظام 5 ساعات: يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 19 ساعة والإفطار لمدة 5 ساعات فقط.
- نظام 5: 2 أو 24 ساعة: يعتمد هذا النظام على صيام يومين في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع
إن اتباع نظام الصيام المتقطع هذا يجلب الكثير من الفوائد للفرد لأنه يحسن وظائف الجسم بشكل كبير وبعد ذكر نظام الصيام المتقطع 100 كجم سنتعرف على فوائد هذا النظام من خلال النقاط التالية:
- يساعد في تأخير الشيخوخة للكثيرين.
- يعمل على إنقاص الوزن تدريجيًا وتقليل مقاومة الأنسولين.
- إنه يكافح مرض السكري من النوع 2.
- يحسن الذاكرة ويمنع مرض الزهايمر.
- التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم لأنه لا يحتوي على السكريات.
- يمنع إصابة المريض بالسرطان وضعف انتشاره إن وجد.
- العمل على خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاعه.
مساوئ الصيام المتقطع
بعد التعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كجم وبيان فوائده سنتحدث من خلال الأسطر التالية عن ضرر هذا النوع من الصيام للكثيرين ممن يتبعونه:
- الجوع الشديد لمن يطبقها.
- يحدث الإمساك نتيجة قلة كمية الطعام التي تدخل الجهاز الهضمي في يوم واحد.
- الشعور بالتعب والضعف العام لدى كل من يقوم بتطبيقه.
- إذا تم التخلي عن النظام ، يزداد الوزن بشكل كبير.
- شعور دائم مرتبط بالفرد طوال تطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
- التأثير على وظائف المخ المختلفة.
- الصيام المفرط يؤثر على فرص المرأة في الإنجاب لقلة المكونات التي تنتج عنه.
- يحدث نقص التركيز نتيجة الجوع المفرط الذي يشعر به الفرد.
ملاحظات على النظام
هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند اتباع الشخص لهذا النظام على النحو التالي:
- ضع في اعتبارك طهي أو شواء كل من اللحوم والخضروات وتجنب التحمير والقلي تمامًا.
- توقع شرب 3 لترات من الماء خلال النهار.
- عدد ساعات النوم 8 ساعات في الليلة.
- التزم بتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.
- يمكن استخدام أحد المكملات التالية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي (واحد أوميغا 3 بعد الغداء – حبوب الخميرة قبل الإفطار وقبل النوم)
- اشرب الشاي الأخضر 3 مرات في اليوم.
- الشاي الأخضر كايين متاح للشرب.
- عدد ساعات الصيام 12 ساعة.
- يمكن للنظام النوم 8 ساعات صيام + ساعتان قبل النوم + ساعتان قبل الإفطار وهنا يكون وقت الصيام 14 ساعة.
- من الممكن أن تكون حالة النوم 8 ساعات + صيام 3 ساعات قبل النوم + 3 ساعات قبل الإفطار والنظام 16 ساعة صيام.
- يمكنك تخطي بعض الوجبات باستثناء الغداء لأنها أساس اليوم.
- يمكن القيام بالصيام يومًا بعد يوم أو تقليل السعرات الحرارية بمقدار 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
الحالات التي يكون فيها هذا النظام محظورًا
في بعض الحالات يمنع اتباع هذا النظام ، وهؤلاء هم من يعانون من أمراض مزمنة ، لأن هذا النظام يتسبب في خلل في العديد من الوظائف التي لديهم بسبب ذلك ، ونذكرها على النحو التالي:
- أي شخص يزن أكثر من 100 كيلوغرام من الصقر لديه مستوى مرتفع من الدهون.
- كبار السن فوق 55 سنة.
- لجميع مرضى السكر الذين يعالجون بالأنسولين ، لأن هذا النظام يمكن أن يسبب مضاعفات في أجسامهم.
- يحظر على المرضى النحيفين اتباع هذا النظام.
- المرأة الحامل والمرضعة ، لأنه يقلل من النسب التي يحتاجها الجنين والرضيع من جسم الأم.
- أي شخص يعاني من مشاكل في تنظيم سكر الدم.
- المرضى الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم ، حيث لا يوجد أي من مكونات هذا النظام حلو بما يكفي لرفع مستويات ضغط الدم.
- أي شخص لا يتحمل حمية غذائية أو يأكل بكميات كبيرة.
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكنك استخدامها للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن يجب على أي شخص يتبع هذا النظام أن يطبقه بشكل صحيح حتى يستفيد منه.