حمية الصيام المتقطع النينجا
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي بريطاني الأصل ومن اختراع د. مايكل موسلي عندما اقترح أن يتم هذا النظام من خلال تطبيق الوقت على الطعام ، كما سنوضح لك في السطور التالية.
تطبيق نظام النينجا لحمية الصيام المتقطع
يتم تطبيق هذا النظام الغذائي عن طريق تقليص أوقات الأكل والصيام خلال الأسبوع ، لأن اليوم ينقسم إلى 16 ساعة ، منها 8 ساعات صيام متقطع ، أي يمتنع عن الطعام فقط ، ولكن الإكثار من شرب الماء والعصائر سكران.
ويمكنك تقسيم الساعات الأخرى إلى 4 إلى 8 ساعات لتناول الطعام ، ولكن يجب تناول وجبات صحية بحيث لا تزيد نسبة السعرات الحرارية عن 600 سعرة حرارية خاصة للرجال ، بينما بالنسبة للنساء لا يتجاوز عدد السعرات 500 سعرة حرارية لتحقيق النتائج السريعة التي تريدها.
يفضل تناول الأطعمة أثناء الصيام المتقطع
نقدم لكم مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها مع اتباع نظام الصيام المتقطع دايت نينجا ؛ والذي يعلمك أن تمد جسمك بما يحتاجه دون تعريضك لأية مضاعفات وهذه العناصر الغذائية هي كالتالي:
خضروات
تلعب الخضار دورًا مهمًا في اتباع هذا النظام لأنها تزودك بالحديد والأملاح المعدنية والرطوبة التي يحتاجها جسمك ، لذلك سنعرض لك بعضًا من هذه الخضروات في النقاط التالية.
- بروكلي
- قرنبيط.
- خيار.
- الخضار الورقية.
- طماطم.
فاكهة
إليك مجموعة من الفواكه التي ستشعرك بالشبع عند تناولها وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الطاقة والفوائد التي ستحصل عليها بعد تناولها:
- تفاح.
- موز.
- التوت.
- البرتقالي.
- خوخ.
- كمثرى.
كل الحبوب
هناك بعض أنواع الحبوب التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي عند اتباع نظام الصيام المتقطع وهي كالتالي:
- الكينوا.
- أرز.
- شعر بالتعب.
- شعير.
- الحبة السوداء
الدهون الصحية
اتباع نظام أو نظام صيام متقطع لا يعني أنك تتجنب الدهون ؛ هذا لأنه مهم لجسمك ، لذلك سنذكر في النقاط التالية بعض الدهون التي لا تؤثر على نظام الصيام المتقطع:
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
مصادر البروتين
عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، يجب ألا تتجاهل مصادر البروتين حتى لا تعرض صحتك للخطر. فيما يلي بعض المصادر التي تحتوي على البروتين:
- لحم.
- دواجن.
- سمك.
- البقوليات.
- بيضة.
- المكسرات.
- بذور.
حمية النينجا للصيام المتقطع لسالي فؤاد
تحدثت سالي فؤاد عن خسارتها للوزن الكبير عندما سألها كثير من الناس السر وراء ذلك فأجابها واتخذ 7 خطوات لتفقد تلك الكمية من السعرات وهي كالتالي:
أم لا
فحص الغدة الدرقية والهرمونات في البداية ؛ لمعرفة ما إذا كان هناك أي سبب وراء وزن الصقر أم لا.
ثانيا
ثم يتم تقليل تناول النشويات البيضاء ، وهي دقيق القمح والسكر ، واستبدالها بالنشويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، والتي تتمثل في الفواكه والشوفان ، ولكن هذا حتى وقت المغرب ، وبعد المغرب يجب تناولها بسرعة. .
إذا لم تتوقف عن تناول هذه الكربوهيدرات بعد المغرب ، فإن كل ما تأكله سيتحول إلى دهون وهذا سيزيد من جوعك ويمنع حركة الحرق.
ثالث
فقط ثلث المعدة مليئة بالطعم ، أي تبدأ بتناول السلطات التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، ثم تأكل الحساء.
الرابعة
يجب تقسيم وجباتك خلال اليوم إلى 5 وجبات صغيرة لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وتحتوي على بروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والجبن قليل الدسم أو الفطر.
بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة ، يجب أن تأكل من ساعة إلى 3 ساعات بعد الوجبات ، وفي الليل ، تناول علبة من اللبن الزبادي قبل حوالي 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش ، وشرب كوبًا من الماء مع نصف ليمونة ، أو كوب من ماء مضاف إليه 6 نقاط من فيتامين سي أو قرص. فيتامين سي
عليك أن تتبع ما تم ذكره سابقاً حتى لا تشعر بالجوع بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم لديك وبصحة جيدة.
الخامس
في هذه الخطوة سنذكر ما يجب فعله بعد الاستيقاظ ، أي شرب كوب من الماء الدافئ ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأنه بعد 15 إلى 30 دقيقة من الاستيقاظ ، عليك أن تأخذ ملعقة من العسل وملعقة. من خل التفاح أو نصف ليمونة في ماء دافئ وتناوله لأن كل شيء يساعد في عملية الاحتراق.
لمحبي الشاي الأحمر والأخضر بعد الوجبات يمكنكم تناوله بدون سكر ، أو استبداله بسكر الدايت بإضافة نصف ليمونة للمساعدة في عملية الحرق.
السادس
لمن يريد أن يرى تأثير نظام الصيام المتقطع عليه أن يفي بباقي النقاط وهي النوم قبل الساعة 11:00 مساءً ؛ وذلك لأن النوم المبكر يعمل على إراحة الجسم. وهذا يجعل عملية الحرق سلسة وسهلة ويزيد من الشعور بالشبع.
سابعا
وهنا نصل إلى النقاط الأخيرة التي ذكرتها سالي فؤاد ، وهي أنه بعد 3 أيام ، قم بيوم التخلص من السموم ، وهو شرب مشروبات منخفضة السعرات ، وفي اليوم التالي من الأسبوع ، تناول ما تريد دون المبالغة فيه.
بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد الكثير من السعرات الحرارية وسوف يتمتع جسمك بحياة صحية.
حمية تخسر 11 كيلو في شهر
لكي تفقد ما يصل إلى 11 كيلو في الشهر ، عليك أولاً تقسيم يومك إلى ثلاثة أجزاء ، حيث يصل كل جزء إلى 8 ساعات ، وهي مقسمة على النحو التالي:
الجزء الاول
في الجزء الأول من اليوم ، تحتاج إلى تناول عدد معين من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون نصف رغيف مع قطعة جبن قليل الدسم ، وشرب مشروبك المفضل دون استخدام السكر ، أو يمكنك استبداله بالسكر الغذائي. .
أما الوجبة الثانية فيجب أن تحتوي على أحد مصادر البروتين التي ذكرناها بالفعل مثل قطعة دجاج مطبوخة مع طبق سلطة منزوعة الدسم أو يمكنك إضافة الدهون التي ذكرناها سابقاً مثل زيت الزيتون بالإضافة إلى 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
جزء ثان
لمدة 8 ساعات أخرى من اليوم يجب أن تشرب مشروبات عشبية لا تحتوي على سكر أو يمكنك إضافة سكر غذائي وشرب الكثير من الماء والسوائل والابتعاد عن المشروبات المعلبة التي تحتوي على الكافيين ، وهذا هو كل ما يسمح لك بالشرب فيها تلك الساعات الثماني.
الجزء الثالث
الساعات الثمانية المتبقية محجوزة للنوم ويمكنك أن تمضي يومك كما يحلو لك ، لكن مع العلم أن الوقت المسموح لك بتناوله هو 8 ساعات متواصلة فقط.
لذلك نحن بعيدون عن النصائح التي ذكرتها سالي فؤاد بخصوص فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ونأمل أن نكون قد قدمنا لك الفوائد.