حبل قفز 100 مرة ، ما مقدار حرقه؟
يبحث معظم الناس عن إجابة لسؤال نط الحبل 100 مرة ، وكم يحترق وما هي فوائده للجسم؟ بعد البحث والمسح يمكننا القول:
أفاد بعض الرياضيين أن 15 دقيقة من قفز الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري وحوالي 60 دقيقة من المشي لتحفيز الجسم على حرق 40 سعرة حرارية ، كما أن القفز على الحبل لمدة ساعة سيساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية.
قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في مشاهدة نط الحبل لمدة ساعة كاملة ، لذلك فقط تدرب على نط الحبل لحوالي 70: 100 خطوة متتالية ؛ إذا كنت تريد حرق ما يقرب من 800 سعر حراري ، ولكن إذا قفزت على الحبل من 125: 145 مرة ، فهذا يتوافق مع حرق 900: 1000 سعر حراري.
فوائد نط الحبل لفقدان الوزن
أكدت العديد من الدراسات فوائد نط الحبل باعتباره رياضة شاملة ومتكاملة ، حيث أنه يساهم في حركة عضلات الجسم كله ، وخاصة الجزء السفلي من البطن والأرداف ، وبالتالي تقوية عضلات البطن والظهر معًا.
- ستكون سعيدًا بقفز الحبل ، بما في ذلك فقدان الوزن المطلوب وفقدان حوالي 1800 سعرة حرارية إذا قمت بذلك بشكل مستمر لمدة ربع ساعة.
- تساعد تمارين نط الحبل على تحريك أنسجة وخلايا الجسم ، وبالتالي تعزيز حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ، وتقليل الكتلة الدهنية وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- إنه يحفز بشدة توتر العضلات ويمنع ظهور الترهل البطني ولهذا السبب ينصح الرياضيون بمراعاة استقامة الظهر أثناء تمرين القفز بالحبل وفي نفس الوقت محاولة ربط الساقين وتحريك الرسغين.
فوائد نط الحبل للجسم
يعد تمرين القفز على الحبل من أكثر التمارين الممتعة التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان مثل المنزل أو النادي أو الحديقة للاستمتاع بالمزايا المذهلة التي ستحصل عليها إذا اتبعت هذه التمارين لعدة أيام متتالية.
- تمارين نط الحبل بانتظام تدعم صحة الجسم بالكامل وتحسن عمل الجهاز التنفسي.
- إنها تحفز وظائف القلب لأنها رياضة هوائية وبالتالي فهي مناسبة لجميع الفئات العمرية.
- يقوي ويقوي الجهاز العضلي للعمل عن طريق تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن ويزيد من قدرة الإنسان على التحمل عن طريق تقوية أوتار وأربطة اليدين.
- يعمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم رشيق ، وليس ذلك فحسب ، بل إنه يزيد من مستوى التناسق والسرعة بين الجهازين العضلي والعصبي.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، حيث تعطي هذه التمارين الشعور بالبهجة والسعادة ، وبالتالي إزالة مشاعر القلق والتوتر ، لذلك ينصح بممارستها مع صديق لإثارة هذا الشعور.
- يتم الوقاية من هشاشة العظام بسبب ارتفاع معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وترسبه في العظام والمفاصل.
أنواع تمارين القفز بالحبل
نط الحبل من أشهر الرياضات التي يمارسها الأطفال منذ فترة طويلة ، وخاصة الفتيات اللواتي يفضلن اللعب مع أصدقائهن ، وتقوية عضلات الجسم أو حتى فقدان الوزن ، يمكننا أن نجد أنواعًا عديدة من هذه اللعبة الممتعة ، مثل:
حبل القفز المزدوج
قفز الحبل من أكثر التمارين استخدامًا لأنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية بالقفز بسرعة.
تعتمد عملية حرق الدهون بالحبل على السرعة والارتفاع بين ارتفاع القدم من الأرض مما يساهم في زيادة مرونة العضلات.
القفز على ساق واحدة
يتطلب هذا النوع من حبل القفز مرونة الجسم وخفة الحركة لتحقيق التوازن المطلوب أثناء القفز بساق واحدة.
عندما تريد أن تمارسها ، فمن الأفضل أن تمارسها لفترة من الوقت حتى تحصل على المرونة التي تحتاجها باستخدام ساق واحدة أثناء قفز الحبل.
القفز متشنج
الميزة هي أنه من الممكن أن تأخذ استراحة قصيرة بين كل قفزة.
تعتمد طريقة القفز المتقطع على ساق واحدة في كل مرة ، مع التكرار السريع مع مراعاة عدم تعرض القدم للالتواء.
احتياطات وتعليمات السلامة لقفز الحبل
- ضع في اعتبارك اختيار الطول المناسب للحبل لطول الشخص الذي يمارس القفز عن طريق لف الحبل حول يديه.
- يفضل استشارة الطبيب قبل القيام بتمارين القفز بالحبل ، لأن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، وعليك التأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه التمارين.
- مع نط الحبل ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل اكتساب الوزن اللازم ، وليس فقط الحبل.
- إذا كنت تعاني من التهاب في الركبتين ، أو مشاكل في منطقة القلب والظهر ، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج لإعطائك التعليمات اللازمة لممارسة الرياضة.
- قبل التدرب على نط الحبل ، يجب عليك أولاً القيام بتمرين الإحماء ، وإعداد قلبك وجسمك للتمرين ، وزيادة سرعة القفز تدريجيًا.
- تعتبر تمارين القفز أكثر ملاءمة لممارستها في مكان فارغ وعلى أرض مستوية ؛ لتجنب الإصابة أثناء التدريب.
- يجب على المرأة التي ولدت بعملية قيصرية أن ترتدي حزام بطن أو مشد ظهر لتفادي الإصابة ، ويجب ألا يرتخي البطن عند القفز.
- قبل القفز من الضروري أن يكون لديك حذاء رياضي مناسب للشعور بالراحة وبالتالي الاستمتاع بالحركات.
كيفية اختيار حبل القفز الجيد
- قبل التدرب على نط الحبل عليك أن تشتري حبلًا مناسبًا لأن له مواصفات معينة حتى تتمكن من ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ولا تؤثر على فقرات الظهر أو المفاصل.
- عند شراء حبل قفز ، يجب لف الحبل أو أن يكون له نهايات بحيث يمكنك الإمساك بالحبل وعدم عقد الأطراف عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- يجب أن تكون خفيفة ومصنوعة من المطاط وبسمك عريض ، ويجب أن يكون حامل الحبل في الأطراف مصنوعًا من البلاستيك أو الخشب.
- يجب أن تعلم أن الحبال القوية بها سلك حديدي بداخلها وهذا النوع من الحبال مخصص لمحترفي نط الحبل.
الضرر عند نط الحبل
يعتبر نط الحبل من أكثر التمارين فائدة للعضلات والمفاصل والجسم كله ، ولكن لا يستحسن أن يمارسه بعض الأشخاص حتى لا يضروا بصحتهم ، على سبيل المثال.
- المرأة الحامل: ليس من الأفضل أبدًا القيام بتمارين التخطي أثناء الحمل خاصة في الأشهر الأولى حتى لا تتعرض للإجهاض.
- أيام الدورة الشهرية للسيدات: يساهم تمرين القفز بالحبل أثناء الدورة الشهرية في زيادة كمية الدم مما يزيد من آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر وآلام البطن وقد يحدث نزيف.
- الأشخاص والنساء بعد الجراحة: يُمنع منعًا باتًا ممارسة هذه الرياضة بعد جراحة القلب المفتوح والقسطرة والولادة القيصرية ، حتى لا تسبب أعراضًا خطيرة لدى هؤلاء المرضى.
- مرضى التهاب المفاصل: يتطلب نط الحبل الكثير من الضغط على مفاصل القدم والفقرات الخلفية ، لذلك يفضل استشارة الطبيب في هذا الصدد.
لذلك قدمنا لكم قفز الحبل 100 مرة وكم تحترق بالتفصيل ولمزيد من الاسئلة حول هذه الرياضة وكيف تحرق الدهون يمكنكم التواصل معنا من خلال ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليكم فورا.