نط الحبل ، كم كيلو تخسر؟
نط الحبل هو أحد أنواع الرياضات التي يصاحبها تمارين رياضية أخرى مثل الركض وتمارين رفع الأثقال ، والزيادات في جميع أجزاء الجسم المختلفة ثم تشكيل القوام وتنحيف شكل الجسم حسب الحاجة.
يستغرق نط الحبل 20 دقيقة لتتمكن من خسارة 200 سعرة حرارية أي ما يعادل 3 كيلوغرامات شهريًا ، لأنك لا تقوم بتمرين واحد فقط ، بل مجموعة من التمارين في تمرين واحد ، فهذا أفضل بكثير من المشي أو الجري ، كما يشرح البعض أن 15 دقيقة من قفز الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري و 60 دقيقة من المشي ، مما يساعد على حرق 40 سعرة حرارية.
وإذا قفزت على الحبل لمدة 60 دقيقة ، ستحرق 1300 سعرة حرارية ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب على البعض اتباع خطوات التمرين لمدة ساعة كاملة ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، لذلك ينصح بممارسة 70-100 خطوات متتالية لحرق 800 سعرة حرارية أو قفز الحبل 125-145 مرة على التوالي لحرق 900-1000 سعرة حرارية.
إذا كنت تبحث عن تمارين تجمع بين أكثر من تمرين في تمرين واحد وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فعليك أن تقوم بنط الحبل وأداء مجموعات العد بانتظام لفترة من الوقت وستعرف الفرق.
تمرين نط الحبل وفوائده الصحية
قد يظن البعض أن قفز الحبل يجعل الجسم متعبًا ومرهقًا ، لكن هذا اعتقاد خاطئ ، لأنها رياضة تحقق أكثر من فائدة لصحة الجسم ، ليس فقط في إنقاص وتنحيف الجسم ، ولكن أيضًا لتحسينه. صحة القلب والجهاز التنفسي وغيرها من الفوائد التي سنتعرف عليها أدناه:
دعم وتقوية نظام القلب
يساعد نط الحبل في الحفاظ على صحة جهاز القلب وخاصة عند الأطفال ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية ، لذلك من الضروري تعليم الطفل هذا التمرين منذ سن مبكرة من أجل تحسين أداء بشكل دائم القلب.
القدرة على التنفس بشكل صحيح
يساعد نط الحبل على تحسين عملية التنفس بشكل كبير والتغلب على انقطاع التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التنفس بعمق وهذا بدوره يعمل على ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وأعضائه.
تقوية العظام والمفاصل
يفيد نط الحبل في الصقر كثافة العظام ويقوي المفاصل والعضلات ، فإذا شعرت أن أداء عظامك ليس كما ينبغي ، فعليك القفز فوق الحبل ولكن بعد استشارة الطبيب.
تقليل إصابات الركبة والقدم
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضات الأخرى مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس ، يعتبر نط الحبل مكملاً لهذه الرياضات لأنه يساعد على تقوية العضلات التي تحيط بالقدم والكاحل كما أنه مفيد أيضًا في تقليل مخاطر حدوث أي مشاكل في الركبة والقدم أثناء تشغيل هذه الرياضات.
تشكيل الجسم وتنسيقه
يفيد القفز بالحبل في تنسيق شكل الجسم من خلال التركيز على حركة القدم ، رغم أن البعض قد لا يلاحظ وعي العقل بالتركيز على حركة الساقين وما تقوم به تلك الحركة ، حتى لا يلمسها أحد. الحبل أثناء التمرين وهذا بدوره يؤدي إلى أن تكون حركة القدمين أقل ضوءًا مع مرور الوقت على حركة القدمين.
فوائد أخرى
- تقليل كتلة الدهون وكتلة عضلات الصقر.
- تنشيط خلايا الجسم.
- تقوية عضلات البطن والظهر والساق.
- تحسين المزاج والحالة العقلية وتقليل التوتر والقلق.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الشعور بالمتعة والمتعة وتمطيط الجسد بالسعادة.
القفز على الحبل والسعرات الحرارية
للإجابة على نط الحبل عن عدد كيلوغرامات السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا ، يتطلب الأمر عملية حسابية تعرف عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص وفقًا لوزن جسمه مع ممارسة نط الحبل لتحديد مقدار هذه السعرات الحرارية التي يمكن أن يفقدها.
إذا كان الجسم يستهلك حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن ممارسة نط الحبل ستساعد على إنقاص 450 جرامًا من وزن الجسم ، لذا فإن نط الحبل مفيد جدًا لتنحيف الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، على النحو التالي:
- إذا كان وزن الجسم 70 كجم ، فإن القيام بنط الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على فقدان 372 سعرة حرارية أو حوالي 1.35 كجم في شهر واحد.
- وإذا كان وزن الجسم 84 كجم ، فيستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة أو 35 دقيقة لحرق 444 سعرة حرارية أو حوالي 1.8 كجم في شهر واحد.
جميع الأرقام المعطاة هي فقط لنط الحبل دون تغيير عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً ، لذلك وجدنا أن تمرين نط الحبل له فوائد لفقدان الوزن ويوصى بقضاء وقت لزيادة معدل الحرق والحصول على تناسق ومتناسق. رشيقة الجسم.
تعليمات وضوابط عند ممارسة نط الحبل
بعد تحديد إجابة تخطي الحبل كم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، إليك الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على جسم رشيق ومتناسق إلى جانب الفوائد الأخرى على النحو التالي:
- من الضروري اختيار نوع الحبل الذي سيتم استخدامه ، لأن الحبل البلاستيكي من أنسب الأنواع للحركة مقارنة بالحبل القطني أو السلك الحديدي بداخله ، وهو مخصص للمحترفين.
- يجب أن يكون طول الحبل وفقًا لارتفاع الشخص ، ويمكن قياس طول الحبل بالوقوف في منتصف الحبل ثم رفعه لأعلى للوصول إلى منطقة الإبط لتحديد الطول.
- يوصى أيضًا باختيار حبل خفيف وله حلقات من كلا الطرفين يسهل الإمساك بها دون الإضرار بيديك.
- من الضروري اختيار الأرضية التي ستقفز عليها فوق الحبل الخشبي أو الشمعي لتجنب الصدمات عند السقوط أثناء التمرين ولحماية الجزء السفلي من الجسم.
- يجب أيضًا عدم أداء تمارين القفز على الحبل على أرض صلبة ، مثل الخرسانة ، لتجنب إصابات الركبة.
- عند التدرب على نط الحبل ، من الأفضل أن تبدأ بطريقة أساسية قبل أي طرق حديثة أخرى ، ابدأ بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي منطقة الحوض ، ثم ابدأ بالقفز على ارتفاع 2.5-5 سم .
- في البداية ، يجب أن تكون القفزات صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض ، ثم قم بالقفزات وفقًا لمستوى التمرين.
- قلل عدد حبال القفز ، ابدأ بـ 10-15 تكرارًا للإحماء ثم ابدأ في ضبط طول نط الحبل وفقًا لرغبتك في تقليل وزن الجسم وحرق السعرات الحرارية.
- لجني فوائد نط الحبل وفقدان الوزن ، تدرب يوميًا واحسب عدد القفزات التي يمكنك القيام بها من 15 إلى 20 دقيقة إلى 45 دقيقة للقفز عاليًا وبوتيرة سريعة.
- يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في نط الحبل لتحديد نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة ، إلا أن هذا التمرين لا يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى نتائج عكسية.
- أيضًا ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أي مشاكل تمنعك من القفز على الحبل ، فاستشر طبيبك لتبني الإجراء المناسب لك.
- عند القفز ، قم بارتداء أحذية رياضية مناسبة لتجنب الضغط على الكاحل والقدم والمخاطرة.
ما هي أنواع تمارين القفز بالحبل؟
بعد أن تعلمت عن نط الحبل ، كم عدد الكيلوغرامات التي تخسرها ، الآن دعنا نتعرف على أنواع نط الحبل لاختيار الأنسب من هذه الأنواع ، سواء للأطفال أو الكبار ، للاستمتاع بالتمرين وفي نفس الوقت الاستمتاع الاستفادة الكاملة من حرق السعرات الحرارية دون أي مشاكل ومنها ما يلي:
- القفز بالقفزات المتقطعة: هذا النوع من تمارين التخطي الذي يعتمد على القفز المتقطع بأخذ استراحة قصيرة بين كل قفزة.
- قفز الحبل بساق واحدة: يتطلب هذا التمرين الكثير من المرونة للقفز على ساق واحدة ، ويوصى بتخصيص وقت كاف للتدريب لتحقيق النتائج المرجوة وتجنب السقوط على ركبتيك.
- نط الحبل المزدوج: هذا النوع هو الأكثر استخدامًا ، فهو يساعد على خسارة الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القفز بسرعات عالية ، لأن عملية الحرق تعتمد على ارتفاع القدم من الأرض وسرعة التسلق والقفز ، وهذا يساعد مرونة عضلات الصقر ومعدل الحرق.
الفئة غير موصى بها لنط الحبل
فكثير من الأشخاص الذين يعانون من وزن الصقور فكروا في كيفية القفز على الحبل ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن يخسرها ، ويبحثون عن أنسب الطرق لممارسة الرياضة ، ولكن هناك مجموعات غير مرغوب فيها لهم لممارسة هذه الرياضة ، لأنها يمكن أن تسبب أضرار جسيمة على صحتهم وهؤلاء الأشخاص:
- الأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل وإصابات الفقرات الخلفية.
- أولئك الذين خضعوا لعملية قلب مفتوح أو قسطرة أو أي عمليات تتطلب راحة كاملة وبدون حركات شاقة.
- يتم تحذير النساء من القفز على الحبل أثناء فترة الحيض لقلة الصقور في جريان الدم مما يؤدي إلى آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن ويمكن أن يسبب نزيفاً.
- كما تحذر النساء الحوامل من القفز على الحبل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى حتى لا يتعرضن للإجهاض.
وهنا نصل إلى نهاية موضوعنا ، نط الحبل ، كم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها مع مراعاة الأكل الصحي للوصول إلى الوزن المثالي ، وإذا كان الشخص الذي يريد ممارسة نط الحبل هو امرأة خضعت لعملية قيصرية ينصح بارتداء حزام البطن أو مشد الظهر لتجنب أي مخاطر تتسبب في سقوط البطن عند القفز عند اختيار النوع المناسب من التمارين مع الرغبة في الصحة والعافية للجميع.